у меня оно как раз "сильное".))
Я примерно знаю что буду делать-обязательно приседания и еще 1-2 упражнения на ноги. Остается решить какое)) Выпады назад. выпады вперед, плие или еще что нить. Вот сегодня думаю жим ногами сделать после приседаний.
у меня любимая "железка" в зале -это штанга. на нее в основном и кидаюсь в первую очередь. "примерный план" у меня всегда есть в голове.

Оля, а как это делать?

Изположения ноги вместе-как и обычные выпады,только шагаешь назад. Передняя нога -- угол 90 градусов. Потом возвращаешься в исходное положение. такие выпады делать легче, чем выпады вперед-мне по крайней мере и вес побольше можно взять.

vinnipuh3108,

Спасибо.

Я попробую на след.тренировке, хотя кажется, что равновесие удержать будет сложнее.

Мне вперед сложнее шагать, назад как то проще. А равновесие держать мне кажется одинаково -в итоге все ранво получается одно и тоже положение.

даже не сумневаюсь:)) "слабее" - это я к тому , что ноги это слабое место, потому что тяжелее всего жир с них сходит ..:) то есть работать над ними надо всегда и постоянно и чем тяжелее, тем лучше:)

Это точно(((((((((((((( Ноги это просто беда!!!!!!!!!!!!!!

Причем не факт, что поможет))

тренировка сегодня:
Приседания со штангой 75 кг 3*20 80 кг 20 повторений
Становая тяга 55 кг 4*20
Жим ногами с разной постановкой ног 100 кг 4*20

Тяга верхнего блока 35 кг 4*20 попеременно с тягой нижнего блока 30 кг 4*20
Тяга гантели в наклоне 18 кг 3*20
гипрэктензия 1 подход без веса 3 подхода с 20 кг по 20 повторений

10 минут бег 12 км/ч

Оля,
а за сколько ты прорабатываешь всё тело? всмысле, сколько дней длится цикл?

Я 5 раз в неделю хожу в спортзал. но уменя в итоге получается все части тела по два раза в неделю прорабатываются, аноги 3.

В субботу-воскресенье с утра бегала по часу где-то с утра.
вчера был всемирный день лени. так что седня у меня тока яйца и творог, и никакого мясу.

6.00 овсяная крупа 50 г.
9.30творог 4% 150 клубника 100
11.00 творог 40 клубника 100
12.00-13.00 физкультура Ноги+плечи
13.20 грейпфрут 300
13.50 6 белков огурец 200 помидор 200
16.00 творог 4% 200
19.00не придумала пока (курица. творог, яйца???)
21.00 творог наверное или ничего

Это потому что не сварила?

А восстанавливаться то им бедным когда?

не купила, не разморозила и соответственно варить было нечего))


суббота и воскресенье Слишком много ног? просто никак не могу себя заставить делать ноги только один раз в неделю

Конечно. Лучше поставить раз в неделю хорошую прогулку по горкам - замечательно уменьшит ноги, а заодно и кислоту разгонит. Все же три раза за неделю - перебор.

Спасибо. Марина . Учту, буду постепенно уменьшать количество "ножных" дней. Пока до 2 х раз в неделю

Я раньше тоже ноги 3 раза делала.Хотела все охватить.Теперь оставила только базовые упражнения один раз в неделю. Через раз меняю постановку ног для внутренней части бедра и все .Хватает с головой.
А еще чередую Смит с выпадами.Нравятся выпады на степе(задняя нога на степе) .Хорошо попа прорабатывается.

Так я тоже базу в основном и делаю. Приседания и выпады всякие, иногда жим. Но три раза в неделю).

Было дело - и меня тренер метлой из зала гнал - наркотик наверное)))

точно точно .

Вот)) А потом только принудительное лечение и помогает
Хотя лично меня убедил только "клинический случай" тотальной заморозке веса при перетренировке.
Мужичку потом пришлось на несколько недель вообще забыть о железе. Что-то меня это не вдохновило и я с тяжелым сердцем сменила график 2 через один плюс 2 (это аэробные были) на три через раз)))