vinnipuh3108,
У тебя чего-то овощей маловато как-то в меню? А чего так? Один оргурчик или не любишь? Ты планируешь питание заранее?

а у мну со спиной проблема, от привычки сидеть "бубликом" за рабочим компом, сказываеться это в зале


а если в зале на ней прыгать - это подходит как своеобразное кардио? А то 15 минут на ненавистном велотренажоре меня убивааают. Ну не понимаю я его!!!


жеееесть, как вы встаёте в 4:30??????????????????? Я б всем кто в такое время делает кардио - давала орден

Сегодня просто отдыхаю от них... в выходные объелася и на прошлой неделе.А так овощи люблюююю

Можно сказать и так -просто утром уже знаю что съем в течении дня.плюс минус овощ-фрукт-потом если что дописываю.прость с утра всю еду с собой на работу тащу))А вечером традиционно-творог.
Вполне! Я думаю скакалка нисколько не хуже- даже может эффективней. велотренажеры я тоже не понимаю!
Я раньше в 5 вставала-на работу надо собираться к 8. Пока я помоюсь. поем.соберу все свои вещи и еду запакую...В самый раз- пря в притык получается. А с этой неделе решила лишить себя получас сна-ради "зарядки". Интересно что из этого получится-будет ли какой нить эффект.

Кто-то из девочек советовал грацию покупать, она и для осанки помогает. Я сама мучаюсь с детства. Если больше 30 лет ходила калачом, сейчас ооооочень трудно. Постоянно себя дергаю.
И даже очень интенсивное, по крайней мере для меня. Вчера вообще прикол, стала прыгать и чуть не описалась Если "не" убрать, то вернее будет. Наверное какие то проблемы начались или застудилась, пришлось скромно положить на место и иди тягать гриф.

вот поэтому у нас обеих и джинсы наверное протираються)))))


ждём, твоих выводов


Оля, а это чего такое, первое с чем ассоциируеться у меня Грация - это чай для похудения, которым мама в конце 90х увлекалась))))


а в каком темпе, время - ты как делаеш? теже 15 мин?
Давай лечись. эти женские застуды, нельзя запускать!!!!!!!!!!!

Слушай, я тоже с 5 начинала, теперь времени не хватает, пошла на 4.45, а теперь воще 4.30. Скоро дойду, что спасть воще не буду ложиться

Точно! а то я уже замучилась искть причину)))
Велотренжеры не люблю, вот на настоящем велосипеде покататься- это другое дело)

Время покажет! Пока могу сказать -что бодрит с утра даже 30 минут "зарядки". Вспомнила -раньше по радио зарядка была)))

да я только во время разминки пока, минуты 2-3. Потому что там эллипс есть, а дома я по диску скачу.

в зале есть, но я на нем еще не крутила. Чего - совсем фигня что ли?


Точно, Оль, бодрит! Только на другую зарядку времени не хватает.

Неее, я раньше 4 30 пока вставать не готова, ложусь тоже поздно просто -не раньше 23:00 это точно.


со скакалкой навеное зверское интервальное кардио можно забабахать!!

Это точно! Только подготовочка нужна и вес тела небольшой.

Это чего-то типо корсета, только нижнее белье с поддерживающим эффектом на спину, ну и живот. У нас замдиректора носит. Сама не пробовала, может как-нибудь сама осилю свою осанку. Я даже детей дома попросила, что меня толкали в бок, когда сутулусь. Дак они мне за столом обе: "МАМА! А спина!"

Я последнее время чо то забываю спинку держать..Надо вспомнить

хм, интерЭсно)))) я о таком даже не слышала! А продают их в отделах нижнего белья? Надо прям зайти спросить....

ой, аккуратной нужно быть, промежутки по времени держать. После первого раза такой интервалки - на крыльях летала)) на следующий день опять сделала - ооочень болел низ живота (оказалось, что там мышцА прокачалась) и 3 дня жить (читай-тренироваться) не давал )

Сегодня, вес 60 кг.
талия 65, попа 94, нога 55

4:30 мин. кардио
6:00 творог 180 г.0%, ряженка 2 стл. 100 г.цветная капуста. стручки-200 г. льняное масло 5 г
10:00 курица 200г. капуста пекинская
13:00 курица 200 г.. капуста пекинскаятворог 0% 180 г. кефир 200 г 1%
15:00 курица 200 г.. капуста пекинскаяогурец.
17:00-19:00 тренировка(ноги, руки, грудь 30 мин кардио,пресс)
19:20 белки 4 шт
21:00 творог 200 г.
160/35/50

Время идет и ничего не меняется, вес все тот же , жир на месте. Нет в жизни счастья,и все надоело
Буду следить чтобы в день было не больше 1500 ккал..а то зажралася Седня вроде убралась

Совсем тяжко, слушай вчера вечером запара была, даже не смогла взвесить тебе гречку. Извени, Света то не взвесила?
Думаешь пришло время калораж снижать? Подожди еще немного на чередовании посиди. Месяц ведь только прошел. Не торопись идти на крайние меры. Все-таки низкоуглеводки затормаживают обменку мне кажется, пробей темки по продуктам которые раскручивают обменку. Это было бы лучше.

Оляшка, спасибо з заботу Света взвесила, получилось 14 г. в одной ложке. Я за 25 г одну считала..Ложки тоже конечно разные бывают..Я правда без горки кашу мерюю и ложка плоская почти

Я просто реально пережираю..вчера где то на 1800 наела. кроме гипотетических 100 г. каши съела еще 2 яблока зеленых- небольшие правда грамм 300-400 вместе весят наверное. И три хлебца цельнозерновых- 30 грамм в итоге. по ощущеньям -реально много, чувствовала обжорой себя))
сегодня тоже смотрю- грудка какая та маленькая...нехватит н три раза. вней наверно грамм 400 г. в сыром виде было а не 500- на три раза не хватит . Вот думаю еще творога захомячить в магазин сходить. Вроде бы с ним даже в 1500 убираюся.

У меня сегодня силовой нет, дак я тоже на творог решила поупереть, не хватает чего-то. Взяла аж две пачки, вчера половинку только брала, не хватило, хорошо ряжека взяла с собой, дак все 450 грамм запитонила. Хотела спросить тебя: я как начала силовушки по вечерам делать, жор как то увеличился, ну это то больше от увеличения нагрузки. Помимо силовых кардио утренние оставила, правда выходной теперь один есть. У тебя как, ты ведь дополнительно ввела кардио с утра?
Белок яиц ну никак не прет, прям не знаю чего и делать. Решила пока не париться, раз организму от них нехорошо, то и насиловать не буду. А яйцо целое вери гуд, как говорится.

у меня вообще не цельнозерновые, простые с отрубями. Я тоже вчера из-за отсутствия творога и повышенного жора, слопала 2 или три. С ними точно шутить не надо, лучше однозначно ТВОРОГ, а фруктов правильных думаю не стоит бояться, тем более днем, не на ночь же.
Слушай, ты случайно не знаешь - отруби на ночь можно? Посмотрела, а там угеводы имеются, может стоит убрать, вот этого точно не знаю.

я только цельнозерновые покупю-тама прям видно ято зерно, токавзорванное как попкорн.Другим не доверяю..
я белки чаще всего сразу после тренировки, после тренировки счто угодно съестьмона. Иногда утром ем белки-вкусно с капустойпекинскойсалатик из белков и один желток добавить можно..я еще маслом поливаю льняным-тогда вообще объеденье.

Тоже об этом думала...думаю если совсемчуть-чуть- томожно. Но все равно боюся))

Жор после тренировки -знакомое дело! Тут скорее даже дело привычки и самовоспитания. Я теперь себе запрещаю вообще что нибудь откусывать и отламывать(раньше согла долгочто нибудь подедать помаленьку) -только законный творог, ну и все что в него кидаю-ряженка,кефир. Вроде бы помогает.Уже не так сильно хочетсячего то еще захомячить. Главное сразу придти и съесть творог!!

от утреннего крдио у меня аппетит не увеличиваетсявроде бы. 30 минут конечно совсем немного, и ясебяне мучаю 2х часовым ожиданиемедыпосле кардио. Ем как обычно--примено через 1час получается. От кардио так на"поесть" не пробивет какот силовых.

как называются, какая фирма? Они как пенопласт?
вот так я бы точно лопала, но как то все каша да каша.
Я тоже страха по употреблению творога не испытываю, что ты съел его, что нет прибавка по весу нулевая. Даже если совсем перед сном. Меня беспокоит жор на утро следующешго дня? После треньки тоже только творог с добавлением как и у тебя, что больше захочется.

Вот


Утром есть я тоже всегда хочу... Каши организму -и все проходит вроде бы. Главное каши не очень жалеть
Меня каша утром ооочень умиротворяет и радует если честно))Люблю всякие кашки. Любимая гречневая конечно.