я просто боюсь что у меня процесс взвешивания может дойти до маразма)).Думаю куплю себе обыкновенные электронные весы - себя взыешивать. а еду буду как раньше-ложками,чашками мерить))

Ну и ничего страшного. Я своих дома давно по весам кормлю. Хотя на глаз знаю как должна выглядеть правильная тарелка питания:)))

А я вот все время хочу узнать сколько примерно весит маленький тоненький кусочек сыра,а пока считаю его за 20 г

vinnipuh3108,
Ольга, за брила на Ваш дневник, поделитесь сколько вы уже скинули?

Очень интересно, узнать, чем дело закончится в мае!



надо, в обязательном порядке, каждый не будите, НО 1. Сможете покупать продукты в прок (орехи, крупу, мясо), 2. Лучше контролировать поедаемое.

Удобнее, есть, что посчитал, а не считать, что съел!!!!!!!!!!!!!!!!!!

с 14.02.2011 по 14.03.2011 г- всего 1 килограмм. правда взвешиваюсь я только вечером в тренажерном зале перед тренировкой, весы там механические).
терзают меня смутные сомнения что к маю 55 вряд ли будет) максимум 57 наверное Хотя в моем питании есть еще где что подкорректировать.
Главное достижение за этот месяц -я поборола свою страсть с сушеному бородинскому, вернее к его корочкам..я практически равнодушна к тортикам и печенькам, но бородинский


Я примерно знаю сколько чего съем в течении дня. Крупу мерюю ложками. 2 ст.л ложки -примерно 50 г.
с куриными грудками и так все понятно -всегда знаешь сколько купил, хотябы примерно. сложнее с продуктами типа сыра и всяких сухофруктов с орехами. но их я стараюсь есть нечасто и по минимуму

Сегодня будем есть:
6:00 Перловка 50г, льняное масло 5 г., яйцо целиком
9:00 орехи (миндаль, грецкий орех) 15 г.
10:00 минтай 150 г (курица поднадоела - сеня рыба, правда не самая вкусная, всего было 500 г. в сыром виде)
13:00 минтай 150 г.салат из сельдерея (не считаю) и помидорки (150 г)


15:30 минтай 150 г., сельдерей, хлебец цельнозерновой 7 злаков 1 шт.(10 г)
17:00-19:00 тренировка (Ноги -пресидааать буду,спина, бег 40 мин)
19:30 2 белка яичных
21:00 творог0%
чай с имбиреммм


Тренировка:
Приседания со штангой : 1 подход 70 кг *20, 2 подхода 75*12, 1 подход 77 кг*6, 1 подход 50 кг*50
Зашагивание на скамью со штангой на плечах 35 кг, 3 подхода *20 на каждую ногу -в перерывах между подходами разгибание ног в тренажере
Становая тяга на прямых ногах (со степа) 50 кг 4 *20
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 35 кг-4 подхода *20
Тяга блока к животу 25 кг 4 *20
тяга гантели в наклоне 14 кг 4*20 каждой рукой
пресс (поднимание ног, скручивания на наклонной скамье с весом)

Бег 40 мин интервальный

Перед тренировкой пью кофеин в таблетках (по 200 мг. за 30 мин до тренировки).

возьми пакет кефира обезжиренного с собой на тренировку и выпей его сразу после тренировки но до посещения душа

вот и перерыв на пару часов сократится))

я собой таскаю на работу полкило курицы каждый день. фрукты. овощи, терь еще и яйца)) кефир не унесу просто. белки ем (их быстрее есть) или остатки курицы иногда.Кефир редко последнее время вообще покупаю-белков тама мало,углеводов много)

Знакомая до боли ситуация, тоже ношу с собою, сумку с едой, прилично так ношу с собою, но это все мелочи жизни, по сравнению с отражением в зеркале
Главное, что бы никто не был против бесконечно, жующего рядом))))))))


Перловку и масло разнеси, масло только с овощами)))))!!!!!!!!!!!!!!!!


Творог в зале, скушай.
Вишню нафиг в такое время
2 белка перед сном.

Да, мантулите Вы не по детски, уважаю.

Что на счет кардио, для ускорения сброса массы, есть ли возможность заменить 40 мин интервала на 60-80 минут просто аэробного тренинга и в отдельные дни?

не-это святоее!! люблю льняное маслооо, в каше,особенно гречневой
творог просто недолежит после 8 часового рабочего дня и еще 2 часа в спортзале. а холодильника нету. Думаю изолят купить в ближайшее время

вишня и клубника, лишнее - знаю. но ее совсем совсем чуть чуть 50 г. для вкусу и цвету.

отдельно кардио не делала никогда. Я просто не могу придти в спортзал и просто побегать-руки тянутся к штанге).
бегать отдельно начну с мая наверное по утрам в выходные -в парке. и на велосипедике кататься.
К тому же 40мин кардио после силового тренинга. как мне кажется,-практически тоже самое что 60 мин без. так как запасы гликогена уже потрачены и углеводы съеденные до тренировки тоже.
Не очень я люблю бегать,если чесна...


Люблю это делооо)) вообще стараюсь побольше базовых упражнений делать-со штангой (Мая любовь)
Сейчас в приседаниях вес увеличиваю , цель 75 кг на 2 раз 4 подхода.
Самый большой вес. с которым приседала 90 кг на 4 раза- но это со страховкой


Вишня:
Калории, ккал:
52
Белки, г:
0.8
Жиры, г:
0.5
Углеводы, г:
11.3
Клубника
Калорийность (Ккал) 30
Белки, всего (гр) 0.6
Жиры, всего (гр) 0
Углеводы, всего (гр) 7

Неужели жалких 5-6 граммов углеводов нарастут у меня на задницее??!! это же несправедливо

vinnipuh3108,
пунк 1 - не нарастут.

пунк 2 - могут, либо сработать в ноль (было 50 и осталось 50), либо сильно притормозить процесс.

Я так попалась на морковке и свекле!!

оставлю ягодки на выходные- когда творог днем иногда ем,посмотрим что будет).

Еда:
6:00Гречневая каша (50 г сухой-2 ст.л.), масло льняное 5 г.
творог 100 г 5% 1 курага 1 чернослив (всего вместе 20г)
10:00 творог 100 г.5% грецкий орех, хлебец цельнозерновой 1 шт 10 г. ела творог с имбирем
13:00 курица вареная (грудка) 200 г, салат из сельдерея с помидоркой (150г)

15:00 курица 150г, хлебец цельнозерновой 10 г.
15:30 киви 100 г.(1 шт)
Тренировка (наверное)
17:00-19:00 (Спина (становая тяга. гиперэкстензия, наклоны со штангой), пресс, кардио 60 мин)
19:00 три белка яичных
21:00 творог 200 г. 5%вишня 30 г.

Не пойму ничо с весами в спортзале. взвесилась вчера перед тренировкой вес был 58 вроде бы. сеня надо еще раз проверить

вчера купила имбирь, теперя пью чай с имбирем!!!заснуть не могла вчера, бодрит однако)

Сегодня съем (или уже съела):
6:00 овсянка 50 г. 2 чернослива. 1 курага. 50 г. творога 5%
10:00 творог 1,5% 200 г. вишня 50 г.
12:30 хлебец цельнозерновой 10 г. 1 шт.
13:00 хек 200 г. салат из сельдерея с помидокой (150 г)
15:00 хек 200 г.
15:30 киви 100 г.
16:00-18:00 тренировка ( Ноги+плечи, кардио??? незнаю)
18:30 2 белка яичных
21:00 творог 0% 200 г.

vinnipuh3108,
Отличная менюха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Главное все вкуснющееее

19 марта
8:00 3 белка 1 яйцо целиком
10:00 чечевица 100 г., икра кабачковая 20 г., масло льняное 5 г.
12:00 кефир 1% 200 г.
14:00хек 200 г. помидор 200 ., броколи, масло льняное 5 г.
14:30 кефир 1% 200 г
17:00 минтай 200 г. помидор 100 г.редька зеленая 150 г, масло льняное 5 г.
18:00 яблоко зеленое 200 г.
19:30 пикша 150 г, редька , льняное масло 5 г., рис вареный 20 г.21:00 творог 1,8% 200 г. вишня 30 г., кефир 200 г.
для интереса посчитала БЖУ бжу 125/40/150

20 марта
8:30 белки 4 шт, овсянка 50 г. 1 чернослив. 1 курага. льняное масло 5 г
11:30 творог 1,8% 200 г. вишня 30 г.
15:00 помидор 200 г. минтай 150 гльняное масло. базилик
18:00 куриная грудь 200 г, смесь овощная (перец.лук. баклажаны. непонятные зеленые штуковины0 200 г., масло льняное 5 г. кефир 1% 200 г.
21:00 творог 1,8% 200 г. клубника 50 г.
140/30/90

В выходные ела много и не по делу)

Сегодня:
Еда:
6:00творог 1,8% 200 г., 2 чернослива
овсянка 30 г..льняное масло 5 г.
10:00 яблоко зеленое 100 г. треска 200 г.
13:00 помидор 100 г. треска 200 г
15:00треска200 г.
15:30 киви 100 г.
17:00-19:00 тренировка (Ноги+спина. бег 40- 60 минут)
19:30 5 яичных белков))
21:00 творог 1,8% 200 г. кефир 1% 100 г.
160/30/100/
В пятницу весила 58 кг. Сеня наверное больше)

Вчера вечером ела творог обезжиреный-он был слишком вкусный и почему то сладкий!!Подумала о доброй тетеньке на молокозаводе. которая из за сочуствия к бедным гражданам. жующим по вечерам обезжиренный творог добавила туда сахеру и сметанки))).Но творог съела все равно.

Сегодня ела,ем или буду есть:
6:00 кефир 1% 150 г, отруби ржаные20 г.
яйцо 1 шт., гречка 50 г. (2 ст.л. сухой крупы), льняное масло 5 г.
10:00 творог 1,5% 200 г. клубника 30 г.
13:00 грудка куриная 200 г. броколи 200 г хлебец зельнозерновой 10 г.
15:00 грудка куриная 200 г. помидорка 200 г.
15:30 яблоко зеленое 200 г.киви 100 г.
17:00-19:00 тренировка (Плечи, руки,грудь, бег 40 мин)
19:30 4 белка
21:00 творог 1,5% 200 г. кефир 100 г.1%
БЖУ примерно 160/30/110

Еда:
6:00 кефир 1% 150 г. отруби ржаные 20 г.
гречка 50 г.льняное масло 5г.
10:00 хек 150 г
13:00 хек 200 г. овощная смесь (помидоhы.перец.баклажаны. лук и зеленые хреновины)200 г.+броколи 200 г15:30хек 150+ три листика пекинской капусты, полхлебца цельнозернового 5 г.

16:00 яблоко зеленое 200 г
17:00-19:00 тренировка (Ноги.спина,бег 40 мин)
19:30 белки 5 штуков
21:00 творог 1,5% 200 г. кефир 1% 100 г.
БЖУ ~140/30/100

Сегодняшняя тренировка:

Приседания со штангой:1 подход 70кг*20, 2-3 подходы 75кг*12, 4 подход 80кг*4
Зашагиванияна скамью со штангой 35 кг. 4 подхода по 20 раз на каждую ногу

Наклоны со штангой на плечах 40 кг 4*20
Становая тяга :1 подход 50 кг*20, 2-3 подход 55 кг*12, 4 подход 60 кг*5
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока к животу
Тяга гантели в наклоне 14 кг 4*20

пресс
Кардио 40 мин.

Еда:
6:00 кефир 1% 200 г. отруби ржаные 20 г.
гречка 50 г. 2 белка льняное масло 5 г.
8:30 какао без молока (10 г. какао-порошка-1 ч.л.с горкой)
10:00 куриная грудь 150 г. с пекинской капустой и лимоном, половинка хлебца цельнозернового 5 г
13:00 грудь 200 г.салат из помидора 200 г. и пекинской капустой с лимонным соком+хлебец цельнозерновой 10 г.
15:00 грудь150г. с капустой пекинской
15:30 яблоко зеленое 200 г.
17:00-19:00 тренировка (грудь,плечи, руки. пресс+бег/ходьба 30-40мин)
19:30 3 белка
21:00 творог 0% 200 г. с корицей , кефир 100 г. 1%
БЖУ 140/30/120

Завтраа у меня будут весы свои электронные!