Ну дак и все, значит правлильно 4.4 грамма одна порция-4 таблетки, у меня по крайней мере. 1 грамм=0,001 мг, 4480 мгх0,001=4,48 грамм, это даже больше чем надо, поэтому правильно я три пью, не такая я натреньканная.

Ой, ёёёёёё. Скока мне еще пахать-то на неё, родную. Я теперь как мантру твою подпись повторяю
ну их, эти сиськи

девочки, я с вами!

а если серьезно, то красивая подтянутая, объемная попа - имхо в разы важнее груди и по исследованиям, именно эта часть тела - самая сексуальная, а вовсе не грудь ;) Тем более, что грудь - уж как пойдет, а раземр и форма попы - в наших (если можно так сказать) руках!


ну, это не больше, согласно Мартину - даже 5 гр нормально.
А я не хочу пить меньше 4 гр =( я и так кучу мышц пожгла при похудении, хочу теперь по возможности сохранять и приумножать. Ну ее нафиг, экономию эту (((

Да попа быстро растет)

я тоже смирилась, уже и не парюсь, попа то круче!
АГА! Только об этом подумала а ты и написала.
велик добьет остатки. Чтоб приумножать нужны хорошие силовые, много отдыха и хорошее питание и мозги надо выворачивать на 180 градусов (это я про себя, этап еще не пройденный но попытки смены менталитета есть)
сначала встает, а потом растет
Я пока на первом этапе...

Задница вверх поднимается от становой на прямых ногах очень здорово) Особенно если упор на пятки делать. На следующий день попа ноет просто

а румынскую делашь?

Вот про мозги - это самое то =/
я никак не могу себя "переключить" с "есть аккуратно, ничего лишнего, побольше белочка, поменьше остального" на "жрать достаточно, не позволять себе больше худеть, побольше углей в дни силовых" =(
мне все кажется, что каждый лишний съеденный грамм вернется на талию... Я ей горжусь сейчас, но и попу терять не хочу категорически, а она уже 6 см потеряла. Часть конечно - это жир, но часть - мышцы!!! у меня попа маленькой никогда не была, но я от этого не страдала, попа - мой фетиш.

У меня пока только 2 силовых в неделю, купила БЦАА, буду есть и перед великом тоже, чтобы по минимуму жглись мышцы.
При аткивном и долгом катании стараюсь есть побольше быстрых углей: пусть они и горят, а мышцы остаются в покое.

Ну и с отдыхом беда конечно... встаю в 5.50, ложусь - в 12-час ночи. И как это исправить - я хз. Ритм жизни другого выбора мне не оставляет =(

а румынская это как? я на прямых ногах делаю только

значит не делаешь..
а мне тренер сказал ,становую на прямых не делать((
тока румынскую, это на согнутых

А почему?

если честно, то толком не поняла...сказал, что это для женщин не нужно, мол также как и бока качать.из этой серии.

Так в тяге на прямых ногах наоборот попа и задняя поверхност ьбольше работают, чем низ спины. А в обычной тяге- на спину нагрузка больше. Я так по крайней мере всегда считала Я женщинам чоглавное-главное попа)

он мне и сказал ,что очень подтягивается попа и бицес бедра от румынской

Еда сегодня:
6.00 овсянка 4 ст.л отруби ржаные 2 ст.л
10.00 творог 5% 200 черная смородина 100
12.00-13.00 тренировка Спина
13.20 черная смородина 200
14.00 целая куриная грудь (270 грамм при жизни была вместе с костями и кожей-это самая "большая" грудка которую я когда либо ела))) кабачки 300
17.00 помидоры 200 огурцы капуста льняное масло 3 белка или рыба 200
21.00 творог 200

Становая тяга на прямых ногах
Этот вариант отлично прорабатывает бицепсы бедер и ягодичные мышцы. В принципе, он опять же, мало отличается от классического варианта: разница лишь в том, что тут ноги полностью выпрямлены (естественно, что до хруста выпрямлять коленный сустав все-таки нельзя). Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч (гриф должен находиться в пяти-десяти сантиметрах от голеней). Спина прямая. Сделайте глубокий вдох и начинайте тянуть штангу вверх силой одного корпуса.



Румынская становая тяга
Этот вариант упражнения популярен у штангистов, поскольку он позволяет целенаправленно увеличить силу бицепсов бедер и ягодичных. Румынская становая тяга выполняется почти так же, как вариант на прямых ногах, правда, с одним принципиальным отличием: высота подъема штанги — не выше середины бедер. Это означает, что в верхней позиции корпус остается немного склоненным. Второе отличие: гриф при движении находится в легком контакте с фронтальной поверхностью ног. Спина опять же — прямая.

Оля а ты классическую становую делаешь?

Румынская становая
Данный вид тяги сильнее нагружает мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, чем классическая становая. Более того, ягодицы здесь работают даже больше, чем в становой тяге на прямых ногах

Становая на прямых ногах
Этот вид тяги рассчитан на прицельное развитие мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Поскольку ноги прямые, квадрицепсы, практически, бездействуют. Вы тянете штангу кверху силой мышц спины, и одновременно им мощно ассистируют мышцы задней поверхности ног

Посмотрела что за румынская тяга в инете -от тяги на прямых ногах не сильно отличается. Ну ооочень они похожи. У меня просто когда ноги почти прямые бицепс бедра лучше чувствуется. особенно когда вес на пятки перенести и носочки чуть чуть вверх поднять


неее, на прямых ногах, с узкой постановкой. Иногда совсем на прямых иногда на чуть согнутых -что оказывается назывется румынская тяга)))

я тоже до смены клуба делала становую и делала... а к другому тренеру пришла - оказалось, это румынская