Я себя долго отучивала от деланья ног на каждой тренировки. Сейчас через день делаю.. раньше бывало три дня подряд могла ноги мучать.
Люблю я приседать просто Эх, некому меня выгонять из спортзала!

От чрезмерного усердия в тренажерном зале тоже вес может стоять?
У меня сейчас 5 дней в неделю -силовые, причем подряд. И 4 кардиотренировки -две вечером (в "безножные" дни) и две в выходные утром ,примерно по часу.

6.00 гречка 50 молоко 2,5% 100
10.00 творог 5% 200
12.00-13.00 Физкультура (Спина, руки, пресс)
13.20 яблоко зеленое 200
13.45 4 белка огурец 200 помидор 200
16.00 курица 200, броколи, стручки цветная капуста 200 масло оливковое 10
19.00-20.00 кардио
21.00 творог 5%, или 3 белка или ничего

Сегодня рекорд по продолжительности тренировки- 40 минут...Торопилась как могла. Насяльника ругается.Успела правда почти все.
Становая тяга 55 кг 4*20 вместе с гиперэкстензией с блином 20 кг 4*20 (в перерывах между подходами)
Боковые наклоны на лавке для гиперэкстензии

тяга штанги к животу в наклоне обратным широким хватом 4*20 35 кг вместе с тягой верхнего блока к груди 35 кг 4*20 (в перерывах между подхордами)
Тяга гантели в наклоне 18 кг 3*20

Подъем штанги на бицепс 20 кг 4*20 вместе с жимом гантели из за головы на трицепс двумя руками 12 кг 4*20

Пресс на наклонной скамье без веса , с 5 кг. с 10 кг -3 подхода

А 5 и 10 кг не вес?

Это значит что сначала я делаю подход без веса-скоко могу. потом сразу же без отдыха беру блинчик 5 кг делаю раз 20, потом бросаю его и беру блинчик 10 кг, потом небольшой отдых секунд 20 и все сначала -и так три раза

Эх, посмотрела. тута люди на "массу" по 1400 ккал едят, а типа "худею" на стольки же, если не больше..Поэтому наверно и не худеится

6.00 овсяная крупа 50 г ;молоко 100 2,5% какао 2 ч.л.
10.00 творог 4 % 200 клубника 130 граммов
12.00-13.00 Физкультура Ноги+грудь
13.20 грейпфрут 300
13.45 4 белка огурец помидор 150
15.00 творог 200 нектарины 100
18.00 огурец и рыба 200 (камбала наверное)творог 100 4%
21.00 творог 4% 100
Итого примерно 1500 ккал, 130 г. белка 120 углеводов 40 жиров

"Господи, чделай так, чтобы весь творог пошёл на рост ягодичных мышц!" - о дааааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Хорошей попы много не бывает!

сегодня на тренировке планирую сделать:

Приседания со штангой 1 *50 50 кг ,3*20 75 кг, 2*5 80 кг
Выпады-риверанс 3*20 45 кг
Жим одной ногой 3*20 вес пока не знаю-давно не делала 2 подхода по 50 кг и 1 подход 45 кг(самое то оказалося).

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 30 кг 4*20
Разведения гантелей там же 10 кг 4*20
Отжимания для трицепса

А я буду первый раз в пятницу приседать. С пустым грифом начать или как?

Сначала с пустым конечно, стандартный олимпийский гриф 20 кг весит. если покажется тяжеловат-попробуй поменьше гриф если есть, или гантельки, ну на крайний случай бодибар.

Спасибо, с нетерпением жду пятницы!!
А по сколько подходов?4х15?Я потом ещё хочу жим поделать.
Бодибар в зале есть 12кг

Можно даже 4*20. Меньше 15 точно не стоит делать.Попробуй сначала с 12 кг-если 20 повторений легко будет-бери гриф.

угу, думаю, будеь легко. Я же до трен зала на групповые ходила, там с этим бодибаром приседала, легко было

тогды гриф бери!

а потом блины навешивать будешь))

План тренировки выполнен, время 45 минут Все довольны. и трудовая дисциплина не нарушена

охренеть у тебя пресс развит!
я тут сеня пыталась сделать - подъем бедер на наклонной лавке, ноги подтягиваются к груди и поднимаешь бедра - ни разу не шмогла (((
а ты... Оль у меня нет слов, 5 кг, а потом и 10 кг БЕЗ ОТДЫХА. У тебя офигенный пресс, и судя по фото тоже, у тебя ЕСТЬ кубики.


А трени у тебя какие!!! Ты на 1200 ноги протянешь с такими тренями. Может тебя взять в пример Сашу Браун? Она подробно расписывает систему тренек и питания.
Или мож не надо худеть тебе?

Эт точно.

Кубики то есть, но их плохо видно). А пресс я последнее время вообще делаю раза 2 в неделю, время экономлю в спортзале. Один раз в неделю делаю с весом. При выполнении становой тяги пресс не хило так работает.


Хочется-чуть чуть совсем


Маш, спасибо!

Сегодня:
6.00 Решила доесть остатки овсяной крупы..остатков оказалось много-явно больше 50 г., 70-80 граммов точно. молоко 2,5% 50 г., творог 5% 50 г.
10.00 творог 4% 100
12.00-13.00 Физкультура плечи, руки
13.20 грейпфрут 300
13.45 4 белка, огурец 200 помидор 150
15.00 курица 150 капуста тушеная 200 масло оливковое 10
16.00 курица 150 огурец 200
19.00-20.00 бегать пойду
21.00 творог 150 5%

5.30 какао 2 ч.л молоко 2,5 %100
6.00 рис бурый 3 ст.л. камбала 100 г
10.00 творог 200 5%
12.00-13.00 Физкультура Спина
13.20 грейпфрут 300
13.45 4 белка огурец и помидор
15.00 курица 200 капуста 200 масло оливковое 10
17.00 что то, скорее всего рыба
21.00 творог 200

vinnipuh3108, искала ваш животик и нашла, это просто ВАУ! какой пресс! За какое время и как вы добились его? Аэробные+прав. питание?

Спасибо питание. силовые и аэробные- усе вместе. Три года почти занимаюсь в тренажерном зале

6.00 овсяная крупа 3 ст.л. молоко 2,5 50 г. творог 2% 50
10.00 ТВОРОГ 2% 200 персик 150
12.00-13 00 Ноги плечи
13.20 персик 200
13.45 4 белка огурец масло оливковое 5
15.00 курица 200 огурец
18.00 творог 100 помидор 150 огурец 150 масло оливковое 5 г.
19.00 курица 200 овощи 200 (цветная капуста, лечо)
21.00 творог 100 какао 2 ч.л. молоко 50 2,5%
В субботу не бегала. в воскресенье бегала , часа два получилося..Какао злоо

Вы уже 55? Я тоже когда похудею до желаемого веса, буду на всякий случай еще худеть)))

почему?