Вчера взвесилась в спортзале до тренировки -теперя я вешу 59 кг
Сегодня вечером в 16:00 тренировка Плечи и руки и кардио 30-40 минут
Еда на сегодня:
затрак
6:00 гречка (50 г в сухом виде) льняное масло 10 г
творог 5% 100 г.
грецкий орех -1 шт. 10 г.
10:00 курица( грудь) вареная 150 г
13:00 курица вареная 200 г. , огурец 200 г.
15:00 курица вареная 200 г., мандаринчик маленький 100 г
16:00-18:00 тренировка
20:00рыба пикша 200 г. огурец 200 г.
21:00 творог 5% 100 г.



Программа тренировки :
Жим штанги из за головы 20 кг*20 4 подхода
Тяга штанги в наклоне к груди 20 кг*20 4 подхода
Тяга штанги к подбородку 25 кг*20 4 подхода
подъем рук над головой с гантелями через стороны 6кг*20 4 подхода
отведение рук с гантелями (по отдельности каждой рукой) 7 кг *20 4 подхода каждой рукой
отведение рук на нижнем блоке в кросовере
разведение рук с гантелями в наклоне 6 кг *20 4 подхода
Жим в тренажере
Пресс
Бег 25 минут

Едаа
6:00какао (2 чайные ложки какао порошка, молоко 50 мл. 2,5% , вода)
фасоль вареная красная -200 г в готовом виде
, масло льняное 10 г (2 чайные ложки)
10:00 творог 5% 200 г. курага 1 шт, чернослив 1 шт (всего 20 г. сухофруктов)
13:00 Курица (грудь)вареная 200 г.
15:00- 17:00 тренировка
19:00 курица вареная 200 г
21:00 творог 5% клубника 100 г.

Тренировка
Ноги+спина
Приседания со штангой 50 кг*50 4 подхода
Приседания плие со штангой 50 кг*20 3 подхода
зашагивание на скамью со штангой 35 кг. *20 3 подхода для каждой ноги

Наклоны со штангой на плечах 40 кг.*20 4 подхода
Тяга штанги прямым и обратным хватом 30 кг*20 по 3 подхода каждым хватом . чередуя
тяга гантели в наклоне 14 кг*20 4 подхода
тяга верхнего блока к груди широким хватом 35 кг*20 4 подхода
тяга верхнего блока (узким . обратным хватом) 40 кг*20 4 подхода
гипрэкстензия один подход без веса 50 повторений 3 подхода с блином 15 кг*20
Пресс

Бег 40 мин ~10 км/ч

vinnipuh3108
Да, у тебя веса уже приличные! Я вот не могу со штангой приседать, мне очень не удобно


Я бы уже бы сломалась от такого повторения!!!+ с блином 15 кг

Вы приседаете со штангой в 50 кг 50 раз ?

с блином я делаю только 20повторений.
а веса наращивала постепенно в приседаниях.
А тебе приседать неудобно именно из за штанги на плечах? то есть держать ее неудобна?
Люблю я приседания


Обычно приседаю на 20 повторений с 70 кг. Иногда 50 кг*50, первый подход скоко смогу где то 70-80 раз. Для пахудения ооочень палезна))

Приседаю ниже параллели

Я прямо почувствовал себя дохляком - 50 раз присесть со штангой в 50 кг выше моих сил.

Попробуйте вам понравиться

Взаимно!!!

vinnipuh3108, при таких треньках ты себя считаешь еще бегимотиком?

Да я регулярно приседаю, просто вес пока другой.

Ну бигемотик - это образно, хочеться просто быть немножко порельефней, особенно в ногах, и на пресс свой посмотреть -есть ли он там)


какой если не секрет?
З.У.Я не имела ввиду попробывать приседания, я в смысле -многоповторные приседания.

vinnipuh3108, я на массу приседаю, т.е. делаю не больше 10 повторений обычно. и стараюсь ногами приседать,а не попопй, так как интересует чтобы ноги росли,а не попа :)
А вообще думаю с 50 кг я раз 15 присяду - максимум.

вчера писала писала все что съела за три дня- и усе пропало
Сегодня:
Еда:
6:00 овсяная каша (3 ст.ложки сухой)(сегодня проснулась ночью от того что очень хотелося есть)2кураги. 1 чернослив, 10 г. льняного масла
10:00 куриная котлета (из рубленой куриной грудки)150 г.
13:00 куриная котлета -200 г..салат из сельдерея
15:30 куриная котлета- 150 г.
16:00 яблоко зеленое 200 г.лежи до завтра в шкафу-не съем
17:00-19:30 тренировка (Спина, пресс +бег 40 мин)
21:00 творог 200 г 5%

тренировка
становая тяга на прямых ногах(со степа) 50 кг*20 4 подхода
наклоны со штангой на плечах 40 кг*20 4 подхода
тяга штанги к животу прямым и обратным хватом в наклоне (попеременно) 30 кг*20 (3 подхода каждым хватом -всего 6)
тяга гантели в наклоне 14 кг*20 4 подхода для каждой руки
тяга верхнего блока к груди широким хватом 35 кг*20 4 подхода
тяга верхнего блока узким обратным хватом 40 кг *20 4 подхода
гиперэкстензия (один разминочный подход - 50 раз) 3 подхода с блинчиком 15 кг -20 повторений
пресс
Бег 40 минут 10 км/ч

Если честно, то в рекомендациях было сказано, что в день можно съедать:" вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150,"(С)
Не многовато ли у вас?

в день я съедаю целую куриную грудку (500- 600 г. в сыром виде) и пачку творога (200 г). получается где то 180-200грамм белка. это в гдето 2,5-3 грамма белка на кг веса. при силовых тренировках думаю это нормально, особенно при сокращении углеводов.
Хотя я могу ошибаться) Сама иногда думаю что многовато ем
Но 300 г грудки в день совсем мало


от 20 повторений тоже очень хорошо ноги растут-проверено на себе!

ну если после съеденного нет тяжести, то так сказать, ваш организм усваивает это:) И я с чего-то решила, что в рекомендациях указан вес сырого продукта. Т.е. после варки, смотря, конечно сколько варить, грамм 100 остается отварного кур.мяса.

Так как все это съедается не в один прием а в течении дня -никакой тяжести нету.Все прекрасно переваривается-и есть хочеться постоянно)). главное не есть курицу сразу перед тренировкой- а то тренироваться с ней в животе тяжеловато. особенно бегать.
Хотя мысли о том, не многовато ли курицы я ем, меня посещают. Одно радует- я не толстею! Вес у меня постоянный уже примерно 1,5 года. Но худею ооочень медленно-прошло три недели -вес уменьшился только на 1 кг.

в столовой ложке оказывается всего 15 г. овсянки помещается, я думала 25 г. Урра -можно варить три ложки овсянки))


я думла оно наоборот тяжелее в вареном виде должно быть, так как воду впитывает когда варится))а если тушить то вес наверное практически тот же остается. как и до готовки

Сегодня:
Еда:
6:00 овсянка (50 г. сухой- 2 ст.л.), 1 курага, 1 чернослив,10 г. льняного масла
какао (какао-порошок 10 г. (чайная ложка), 30 г.молока3,2%)
10:00 куриная котлета (из рубленой куриной грудки) 100 г.
13:00 рыба пангасиус 150 г.(в сыром виде), салат из огурца 200 г. и сельдерея
15:00 пангасиус 150 г., )
16:00 -18:00 тренировка
18:00 куриная котлета оочень маленькая 80 г.
20:00 творог 5% (нефиг конечна жрать такой творог жирный-но он вкусный и дешевый, а обезжиренного такого не продают ), клубника 100 г.
Тренировка
Ноги +Плечи, бег/ходьба 30-40 мин
Буду сегодня вес повышвать в приседаниях и пробывать с каким весом могу присесть)).
Приседания :
1 подход разминочный 50 кг 20 раз, 2 подход 70 кг(мой рабочий вес сейчас) 20 раз, 3 подход 75 кг.-12 раз. 80 кг 8 раз 90 кг 4 раза. Для ног наверное все на сегодня (вчера делала становую тягу, сгибания ног в тренажере и зашагивания на скамью со штангой)
Плечи
Жим штанги от груди с подъемом на бицепс 20 кг*20 4 подхода
Подъем гантелей через стороны над головой 6 кг*20 3 подхода
Жим гантелей сидя с разворотом 10 кг*20 3 подхода
тяга штанги в наклоне широким хватом к груди 20 кг*20 4 подхода
Отведение руки с гантелей стоя 7 кг *20 4 подхода для каждой руки
Отведение на нижнем блоке в наклоне 3 подхода по 20 раз
разведение в наклоне с гантелями 6 кг *20 3 подхода
подъем бодибара за спиной 10 кг *20 3 подхода
Упражнения на трицепс (отжимания , жим верхнего блока,жим из за головы)
Пресс

12.03.2011
Еда:
8:00 овсянка 50 г., курага 1шт, чернослив 1 шт. льняное масло
2 белка
12:00 какао (какао порошок 10 г, молоко 2,5% 50 г)
сыр 20 г.
13:00 творог 5% 200 г. клубника 100 г.
16:00 рыба пикша 150 г, цветная капуста с лечо , льняное масло 5 г.
19:00 салат из огурца и сельдерея, творог 5% 200 г.
21:00 овощи (цветнач капуста с лечо) и 3 белка 1 желток
13.03.2011
Еда
9:00гречка 50 г., масло льняное 10 г
какао (10 г.какао порошка. 25 г. молока 3,2%)
сыр 20 г. кабачковая икра 50 г.
12:00 кефир 1% 250 мл
13:00яблоко зеленое 200 г.
13:30 кефир 200 мл
14:00 грудка 100 г, салат из моркови свежей тертой 100 г и сельдерея. вареные броколи, льняное масло 5 г.
17:00 грудка 100 г. сельдерей
20:00 рыба пикша 200 г.кабачковая икра 50 г.

Сегодня:
Еда:
6:00 кефир 1% 200 г
перловка 50 г. льняное масло 10 г.
10:00 грудка куриная 150 г
13:00 грудка 150 г.с сельдереем
15:00 грудка 150 г.
15:30 грейпфрут 300 г.
17:00- 19:00 тренировка (Ноги+спина)
19:30 грудка 100 г.
21:00 творог 5 200 г. клубника 100 г.

сегодня ровно месяц как я "худею". Вечером взвешусь. посмотрю уменьшилось ли что нибудь).
Еще попробую перейти в приседаниях на меньшее кол-во повторов 8-12, посмотрим что из этого выдет...)))
приседала 1 подхлд 70 кг*20, 2 подхода 75 кг*12 и 1 подход 77,5 кг *6, и потом еще один 70 кг*20

По результатам вчерашнего взвешиванияв спортзале вес -59кг. 1 кг за месяц -маловато будееет! я расстроилася
Еда сегодня:
6:00 перловка 50 г. кефир 1% 200 г.. льняное масло 5 г., 1 яйцо целое
10:00 рыба пикша 150 г.
13:00 курица 200 г сельдерей
15:00 курица 200 г.
19:00 3 белка яичных
21:00 творог 5% 200 г. вишня 50 г.
Думаю, стоит ли купить кухонные весы..представила как буду взвешивать каждый кусочек....Надо ли?
Тренировка сеня в 17:00, плечи, ноги, грудь. не побегала

Вообще весы удобно в плане взвешивания круп, мяса, рыбы, творога(если не стандартные пачки, банки, я например 1 кг банку беру творога, у нас и такое продается), фруктов. Т.е. основное белки и углеводы чтоб потом высчитать. А овощи я лично бросила взвешивать, если их можно тазиками, зачем тогда их взвешивать?! А весы у меня появились совсем по другому по поводу ещё в 2008 году:)