ниче, если я встряну?:)
Мне кажется дело в том что смит для того и сделан, чтобы приседать с большими весами, и работать уже изолированно на ноги, отключая ненужные группы мышц, в отличии от штанги, где в принципе в упражнение на приседаниянаоборот подключаются еще и другие группы мышц, спины например, трапеций и плеч, хотя бы даже для того чтобы удержать равновесие с таким весом ... вот:) так я думаю

Ну тогда это просто отлмчно!!Потому что я очень переживала, как буду приседать без подстраховки?бояласть на бок завалиться

не, не бойтесь, не упадете:)) я вот жива еще пока что:)) приседаю без страховки совершенно спокойно:)) последний раз было с 47 кг, до Оли мне еще далеко..ыы:))))

Конечно, приседания в тренажере Смита несколько уступают традиционным приседаниям со штангой в деле построения массивных бедер. Но вместе с тем, тренажер Смита имеет свои преимущества. Первое — безопасность. Здесь практически не нужно заботиться о поддержании тела в равновесии во время движения. Второе — тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.


Я вообще со своими 20 молчу !

Все таки новый вес совсем одному страшновато пробовать, особенно если он от рабочего килограмм на 10 отличается.Со стразховкой как то надежней и психологически легче Я со страховкой 90 кг на 4 раза приседала. Без страховки даже пробовать бы не стала.

Моя цель 80 кг на 20 раз к концу лета..))

Сегодняшняя тренировка:
Становая тяга на прямых ногах 60 кг 4*15 (руки отваливаются-если б не они...) в перерывах гиперэкстензия с блином 20 кг 4*20
Тяга штанги в наклоне к животу обратным и прямым хватом 30 кг 5*20
Тяга гантели к опясу в наклоне 18 кг 3*20
Тяга верхнего блока стоя прямыми руками 40 кг 3*20
Тяга верхнего блока к груди 3*20 35 кг
Тяга нижнего блока к животу 3*20 30 кг

Подъем штанги на бицепс 3*20 20 кг
Пресс

Вот-воТ!Точно подметила!!

ну такой вес понятное дело ..:))


кстати о становой с приличным весом, действительно тяжело удержать такой вес. Оль, продаются специальные ремешки для рук, может их использовать? я вот все такие хочу посмотреть в Спорт-мастере и прикупить по случаю..


я так понимаю ты спину делала:)) если я правильно поняла, эта та тяга которая к груди и которую сидя делаешь ..а чего такой вес легкий? я делаю тягу 85 кг,а ты так вообще всю сотку выжмешь точно:)) .. даже техника не пострадает:))

У нас в зале есть они.тока пользоваться ими не умею и боюсь чего то))-вдруг штанга упадет и руки оторвуться)))))


НЕ-больше 45 точно не получится у меня.. Подтягиватся я не могу-так что 85 точно не потяну. Если тягу сначала делать перед становой и тягой к животу -максимум 40 кг на 20 раз у меня получается. Спинка у меня слабенькая и ручки тоже

я сегодня даже в тяге штанги к животу вес на 5 кг уменьшила-чтобы технику лучше соблюсти и мышцы прочувствовать нужные

6.00 гречка 2 ст.л какао 1 ч.л. молоко 2,5 100 г.

10.00 горбуша 150150 помидор 150 огурец 200 масло оливковое 5 г.
12.00-13.00 Ноги. грудь, трицепс
13.20 грейпфрут 300
13.40 3 белка
15.00 горбуша 150 помидор 150 огурец 200 масло оливковое 5 г.
18.00 может успею съесть белки, с творогом бегать тяжело в животе
19.00-20.00 бег за вчера
21.00 творог 4% 200 г.

А еда тоже со вчерашнего дня оставалась?)))))

Не, отсутствием аппетита я страдаю редко, так что со вчерашнего дня обычно нечего неостается. Во вторник дождик был, я решила бегать неитти. Вчера правда тоже так и не пошла- на улице сыро, холодно... Вообщем нашла себе оправдание Так что бегать сегодня пойду и за вчера и за позавчера и за сегодня

Сей прекрасный колобок сегодня опять актуален

Меня окружают овсяные печеньки, дома овсяные печеньки. на работе овсяные печеньки. Обожаю овсяные печеньки, они так вкусна пахнут! Но я не ем овсяные печеньки, а этот колобок помойму как раз их жует. Печеньки злооо! Овсяные печеньки это вообще Вселенское ЗЛО!!

5.30 творог 100 4%
6.00 овсяная крупа 2 ст.л. молоко 50 г. 2,5%
10.00 творог 200 4%
12.13.00 Производственная гимнастика (Плечи. трицепс, пресс)
13.20 грейпфрут 400
13ю40 белки 4 шт
15.00 горбуша 150 помидор 200 огурец 200 масло оливковое 5 г
16.00 горбуша 200
19.00-20.00 бег-сегодня пойду обязательно, даже если дождь будет..
21.00 творог 200 4% или белки 5 шт.

поржала)) утреннее заклинание

знаешь как сделай (на форуме наши кулинары придумали) - получается тоже нямка:
1 белок, овсянка (треть оставляем в виде хлопьев, остальное надо смолоть в муку), 2 ст. ложки любой кисломолочки, корица, сах.зам., чуть гашеной соды. Мешаем и выкладываем небольшими блинчиками на антипригарку. Обжариваем с двух сторон - выходит просто супер, как печеньки

В выходные попробую сделать, спасибки за рецептик
ага.. овсяные печеньки и бородинский хлеб -две мои вредные слабости

Купила себе клубничную зубную пасту-вкуснатищааа.Зубы почистил -как конфет наелся

блин вот иногда думаю, хорошо меня Бог уберег от этого. терпеть не могу ни печенки, ни хлеб не ем. И с детства так. Зато падкая на копчености(((( Ааааааа!!! держите меня семеро. Даж жидкий дым купила в блюда добавлять))))

Так я тоже не ем). Но помню..
Вообще сладкое не очень люблю, торты так вообщедля меня просто булки с кремом. Но вот тягу к овсяному печенью никак бобороть немогу-много не съем конечно, так пооткусываю немножка. А хлеб только бородинский люблю, особенно засушеные корочки- как домовенок из мультика))

Этож вреднятина гадостная наверное..

я тут с тобой о печеньках - и так захотелось, что поджарила их себе

мне всегда лимонная нравилась

Завидуююю, приятного аппетиту!

Мой сладенький, мой бородинский! (Кузька)

АГА

Запашок тока придает.ММММ как капчененькая...мне оч нравица. Запах шашлыка на костре.
Ну прям чайная ложечка на 2 кг куры....думаю не настолько вреднее овсянного печенья)))

Считаю его как маринад))



а я вот до 25 лет навен отсыхала от сладкого. 16-го будет ровно 2 месяца, как я шоколад и сладкое не ем. Короч памятник мне ставить нужно, т.к. для меня это импоссибл))))