Решила похудеть килограммов на 5. Уже третью неделю питаюсь следуещим образом:
5:30 каша (гречневая,овсяная. неочищенный рис или перловка)- 50 г в сухом виде (примерно 2 ст.ложки крупы до варки), льняное масло - 10 г., иногда какао (2 чайные ложки какао порошка, 150 мл. молока 1,5 и вода. без сахара) или 3 вареных яйца (1 желток)
10:00 курица (грудка)вареная или тушеная на маленьком количестве масла (примерно 150-200 г если брать вес грудки до ее приготовления)
13:00курица 150-200
15:00 курица 100 г. фрукт (яблоко зеленое или грейпфрут/ мандарин)
21:00 творог (1,8-5%) 200 г. и 100 г. клубники
до этого питалась примерно также- только утром каши 100г, до 2 фруктов в день и понемножку хлеб и всякие печеньки (пооткусывать слегка=))
Тренируюсь 4-5 раз в неделю: силовые тренировки , после 40 минут бег (минимум 3 раза в неделю)

Вес пока не уменьшается (

в тренажерном зале уже 2 года. Хочеться уменьшить количество жира на пузе и на ногах

Привет вам.
То что вес не уменьшается может ничего и не значит,у вас же 2 года зала,может мышцы подросли , а жир уменьшился. Может вам просто продолжать налегать на тренировки и само все встанет на свои места.
Или поменять тренировочную программу, может к старой организм уже привык.

программа тренировок у меня немного поменялась последние три месяца-больше времени стала уделять мышцам спины и плечам.
Тренируюсь достаточно тяжело(по крайней мере по своим ощущениям), тренируюсь по такой схеме:
Ноги+плечи, руки

Ноги+спина
Ноги+грудь
также в зависимости от кол-ва тренировок в неделю, 4или 5
, в отдельные дни тренирую отдельно спину и отдельно плечи - без ног)
прододжительность тренировки 1 час +40 мин. кардио после силовой.

Думаю вряд ли количество мышц увеличилось за две-три недели.
Габариты у меня такие)):86-65-96
мерию талию чтобы узнать. уменьшается кол-во жира или нет
Думаю если через неделю вес не изменится-придется уменьшать количество пищи-за счет яблоков и части курицы

в общем худею с 14 февраля до 14 мая)) Эксперемент.

Между 15 и 21 очень большой перерыв. Нужно кушать каждые 3 часа, хотя бы.

Enco1,

с 17:00 до 20:00 я в спортзале(с одеванием. предеванием и мытьем головы) , домой прихожу около 21:00-поэтому не ем в этот промежуток времени.
после 15:00 стараюсь перед тренировкой не есть-так как еда не успевает перевариться- тяжелоо

наверное я все таки много ем))

чтобы похудеть надо есть часто, но вы в праве иметь свое мнение.

Я вроде и не говорила что есть каждые три часа -вредно или неправильно.
Я ем 5 раз в день минимум.


когда я говорю что много ем - я имею ввиду объем пищи, а не частоту ее поедания

У вас перерыв в еде в пол дня - метаболизм так не раскрутить. Будете есть еще меньше - еще больше замедлите обмен веществ.

где именно? утром или вечером перерыв в пол дня?

утром с 6 до 10-4 часа и вечером с 17 до 21 -5 часов (патамушта тренировка)

21-15=6

согласна - 6)
но раньше 20-21:00 в дни тренировок поесть не получаетца

я раньше перед выходом с работы кушала. Все ждут конца рабочего дня, чтоб домой бежать к ужину, а я на работе
Только меня тоде всегда интересовали промежутки - 1,5 часа минимум до тренировки и 1,5 минимум после (в идеале 2, если кардио) + час самой трнировки или даже 2... Получается минимум4-5 часовой перерыв и иначе нельзя....

Овощей в рационе нет.
А если спортивное питание? Протеин или гейнер сразу после тренировки. Потом уже мытье и переодевания.



Я вот например, пытаюсь похудеть. И чтоб не помереть с голоду, съедаю большое яблоко через полчаса после тренировки. Получаеццо искомый перекус. Когда буду набирать мышечную массу, буду пить протеин. Сразу после тренировки.





Поздновато для клубники.

в 100 граммах клубники всего 40 ккал и 9 грамм углеводов)
Пока углеводы я ограничиваю до 100 г. в день
с 5 недели углеводы после тренировки планирую исключить, и молочные продукты возможно тоже



овощи в рационе есть - иногда.План питания- примерный.Смысл-в ограничении количества потребляемых углеводов.

Спортивное питание пока не пробывала, но уже задумываюсь о протеине после тренировки.



Я сразу после работы в спортзал, домой только в 21:00 прихожу, и сразу есть((. Начинаю задумываться не купить ли мне протеину, чтобы можно было после тренировки его употребить В нетренировочные дни конечно такого промежутка между приемами пищи нету


Все так потребление белков после тренировки больше способствует похудения, я так думаю..тем более через 30 мин. после тренировки

Сегодня вечером у меняя тренировка . по плану Ноги+грудь
Ногиприседания 70 кг.*20 4 подхода
зашагивание на скамью со штангой 35 кг*20 3 подхода для каждой ноги
сгибание ног в тренажере лежа одной ногой 15 кг*20 4 похода каждой ногой, и 2 подхода сгибание двумя ногами 35кг*20
Грудь
Жим штанги на наклонной скамье - 25 кг *20 4 подхода
Обыкновенный жим 35 кг *20 4 подхода
Разведение с гантелями по 8 кг 20*4
жим штанги с груди стоя (с подъемом грифа на бицепс)-на плечики и бицепс
пресс
бег 40 минут, скорость примерно 10 км/час

Еда сегодня вот такая:
6 :00Завтрак :
овсянка 50 гр. сухой
льняное масло 10 гр
курага 1 шт чернослив 1 шт грецкий орех- все в кашу
какао (молоко 150 мл 1.5%, 2 чайные ложки какао порошка,без сахара)
Обед
Курица вареная грудка- грамм 500 (до того как сварила) - делю на три части
первую
10:00 курица вареная примерно 150 гр
13:00 курица 200 г. овощи (лечо, цветная капуста)200 г
15:00курица 150 г
15:30 мандарин маленький 100 г.
В 17:00 тренировка
20:30-21:00 творог 200 г. 5%

с 15 до 21 вы ничего не едите. Мандарин не в счет. Так разогнать обмен чтобы похудеть у вас не получится.

вы это уже говорили, я объяснила почему так. Вы можете что то посоветовать?рада буду выслушать

Ну что тут еще скажешь...



Подумайте, подумайте...

Кстати, а вы не задумывались, что все ваши белки не будут усваиваться без должного количества углеводов? На то оно и есть белково-углеводное окно, которое полчаса после тренировки. У вас получаеццо что то вроде кремлевской диеты. С нее видимо и худеют, от того что углеводов нет и все мясо практически вхолостую проходит. Может я и не прав, у меня пока отрывочные знания.

я худею -углеводы ограничиваю.

мясо вхолостую не проходит))

Искать возможности нужно вам,а не мне. Я просто поставил вас перед фактом - раскрутить метаболизм дробным питанием не получится имея такой провал между приемами пищи.
На сколько я знаю многие люди берут с собой еду в зал, готовят дома протеиновые смеси и пьют их прямо там.

По поводу низкоуглеводной диеты : нужно иметь дни углеводной загрузки, чтобы не давать организму замедлять обмен при отсутствии углей. Многие используют углеводное чередование при "сушке". А если постоянно жить на низких углях то получишь только плохое самочувствие и и другие проблемы.

об этом я знаю