Производственная травма получается, однако... Вроде как и с рабочего места не уходила)
Только как же ты так умудрилась то?

Блины снимала со штанги- кто то не убрал! Неудачно развернулась)


Вес стоит, не падает, собака) Подбородок уже совсем как новый-царапинка осталася. А нога пока что то не радует, болит понемножку.

Вот что было три дня:
30.04.2011
7.00-9.00 кардио
11.00 творог 5% 200 смородина 50
13.00 грейпфрут 400
14.00 курица 200, помидор 200. цветная капуста 200, масло льняное 10
17.00 курица 200, цветная капучта 200
20.00 творог 100 5 %

01.05.2011
8.00-10.00 кардио
11.30 творог 100 г. 5 % смородина 50 г
13.00 каша пшеничная 50 г
16.00 горбуша 200, помидор 200 цветная капуста 200
20.00 пикаша 200 г. Капуста белокачанная 200, масло 5 г.
02.05.2011
8.00 каша пшеничная 50 г.
11.00 творог 5% смородина 50 г.
13.00 киви 150
13.30 яблоко 200
14.00говядина 200, помидор 200, огурец 200
15.00 яблоко 200
16.30 4 белка
20.00 рыба 200

Еще вчера было много много кофе..Так много что тепреь мне его сосем не хочется. И утром было тааак плохо

Сегодня:
6.00 гречка 50
10.00 творог 5% 200
12.00 - 13.00 физкультура (Ноги, плечи)
13.30 яблоко зеленое 150
14.00 3 белка
15.00 горбуша 200, помидор 150, огурец 150
18.00 творог 200 0%
21.00 белки 3 шт

Надо было развернуться в сторону того, кто блины на снарядах побросал. С блином)))

Уж сначала нужно травмы все залечить. Потом и вес посмотрим.
Поправляйся давай!
С питанием все нормально. Наладится вес!

Была мысль такая! Оглянулася- а нету никого-попряталися))
Спасибо, Марина! Сама жду недождусь когда забуду,что у меня есть ноги))в хорошем смысле! как все таки хорошокогда ничего не болит!!!

Сегодняшняя тренировка:
Приседания со штангой (а в обед то приседать намного легче!!) 4 подхода 75 кг *20
Приседания в выпаде со штангой 55 кг 3-20 на каждую ногу

Жим штанги иза -за головы 25 кг 4*20
тяга штанги в наклоне к груди широким хватом 22.5 3*20
подъем рук с гантелями через стороны 6 кг 3*20 поперемееноо с подъемом рук перед собой 3*20 с тем же весом
Отведение руки с ганьелей 8 кг в наклоне-отдельно каждой рукой 3*20
Разведение в наклоне 5 кг 3*20 попеременно с подъемом палки за спиной
Отведение рук на нижнем блоке 3*20 каждой рукой 5 кг)
Жим в тренажере 4*20 (блины по 8 кг )

Подъем ног в висе
скручивания на мячике

Хотелося еще чегото- но час прошел, и надо было итти работать

Сегодня обошлось без травм и других происшествий)

Завтра куплю абонимент за 500 р. "Халявный" практически!!На самом деле выгодный называеца

Только всвязи с изменением времени тренировок, возникла куча вопросов...
Есть ли тогда вечером, часов в 9 как раньше?И сколько тогда кардио-тренировок в неделю будет достаточно-если не делать кардио после силовой?

Судя по сиськам -я толстею))
6.00 каша пшеничная 50 г
10.00 хек 200 помидор 200 , масло льняное 5 г.
12.00-13.00 физкультура (Спина,пресс, может быть кардио минут 20-но вряд ли)
13.30 грейпфрут 400
14.00 хек 200 г. капуста с стручковой фасолью 200 г.
масло 5 г.
16.00 яблоко 150 г.
18.00 творог 5% 200 г. или курица 200 грамм
21.00 творог 0% 200г.

Когда же я смогу нормально бегать.
Велосипед пора уже обкатывать правда. Колесики накачать быы

Да у тебя просто КД близко, у меня всегда увеличиваются, даже мои малышки - вот единственное что нравится перед КД и во время
Я счас и взвешиваться перестала, и БЖУ не считаю, и калории - ничего, только тренировки и все!!! Хорошо жить когда проще....

кааааак я тебя понимаю, у мну на пару дней тоже ОТБОЙ


давай - давай. удивиш новый зал и их обитателей своими НЕ девочковыми рекордами

Да нет-вряд ли это, я ж на таблетках кто понял о чем я.
Я тоже не считаю, так на глазок. Взвешиваюсь правда -пугает меня отсутствие кардио в прежних количествах. Вчера себя еле удержала дома ечером -так хотелось в парк побегать... но ногу жалко, поэтому на этой неделе чесно никакого кардио решила неделать. Намазала ногу гепариновой мазью на работе в (в аптечке нашла :))Сижу -вдруг поможет))

Не, Алис, зал то старый. Только время посещенья поменялось . Там с 12 до 15 -дешевое время, клиентов привлекают.

Я вот уже вторую неделю мучаюсь..А так хочется нормально побегать, попрыгаать. Даже плакать хотца иногда, как обидно!
Так что давай Алиса, лечись хорошенько!

а график работы, тебе мозволяет? эээх, мне бы так ((((


та я на той недели за нас двоих отбегала теперь твоя очередь)))) востанавливай спортивно-боевую форму и вперёд

решила попробовать так походить-в обед, с 12 до 13. Начальник в отпуске был две недели, на следующей выдит, надо с ним поговорить наэту тему.. Я хочу днем в спортьзал ходить. а вечером бегать, прыгать и кататся на велосипеде)) на улице.


я в выходные тоже побегала .. несмотря на ногу- шило в заднице покою недавало.

Ну вот, сегодня мне сказали что у меня наверное глисты!Потому что я ем часто, но худая))Смеялась долго..

Я чето вот вспомнила-все время мечтала (где то с 10 класса как начала периодически "худеть") есть кашу каждый день и нетолстеть))Моя мечта сбыласяяя

Тренировка сегодня:
становая тяга 55 кг 4*20
Тяга штанги в наклоне (прямым и обратным хватом поперемено - пот ри подхода каждым) 35 кг
Тяга гантели в наклоне 18 кг 3*20
Гиперэкстензия с блином 20 кг 3*20, первый подход без веса
Тяга верхнего блока прямыми руками стоя 35 кг 4*20

Подъем штанги на бицепс 20 кг 3*20
Бицепс в кроссовере 15 кг 3*20

Пресс на мячике и на наклонной скамье с блином 5 кг

Добрые все))) Это они от зависти)))

Может и не удалять его оттуда?)))

Вот это хорошо делать тогда, когда стандартная тяга верхнего блока за голову. А иначе одна группа мышц спины выключенная оказывается - спина круглая получится.

Вчера просто не добралася до верхнего блока-все время занят был... обычно делаю


Может и не надо, вроде бы не мешает пока)


яблоко в 16.00 я не стала есть, творог в 21.00 тоже.. в 21.00 я грызла кость от грудки, которая будет сегодня)

Сегодня еда:
6.00 гречка 50 г.
10.00 грудь куриная 200, огурец
12.00-13.00 физкультура (Ноги, руки, грудь)
13.20 грейпфрут 400 или яблоко 150 г. зеленое (я в замешателсьтве-хотца и то и другое)Победил грейпруттт! Он уничтожен
14.00 4 белкибелка
15.30 курица 200, фасоль зеленая, масло льняное 5 г. (если не забуду его влить)
18.00 творог 0% 200 г
21.00 творог 0% 200 г.

Купила диклофенак гель для ноги втираю

Вечером у меня появляется ощущенье, что физкультуру я прогуляла))Привычка все таки!!

Тренировка:
Приседания со штангой 75 кг 4*20
Выпады на степ со штангой 50 кг 3*20 (больно сгибать ступню в носочке-еле сделала)
Плие приседания со штангой 50 кг 4*20(коленки и носки в стороны)

Жим штанги 33 кг 4*20
Разведение гантелей лежа 10 кг 3*20

Жим гантели из-за головы 12 кг 2*20 10 кг 2*20
Разгибание рук на верхнем блоке 35 кг 4*20
Отжимания для трицепса 3*20

Тяга верхнего блока к груди 3 подхода и за голову 3 подхода 35 кг (это за вчера)

Пресс-подъем ног в висе и скручивания на наклонной скамье

В общем творог в 21.00 я опять не съела, съела два белка.Для профилактики ожирения ввиду отсутствия кардио.
Так надоела вся эта х..я с ногой, извиняюся канешна

Сегодня:
6.00 овес 50 г.изюм 5 г
10.00 курицо 200 капуста тушеная 150
12.00 физкультура (Плечи, может для ног чо нить, и бицепс есчо)
13.30 яблоко зеленой 150
14.00 курицо 400 тушеная капуста 150
17.00 творог 200 0%
21.00 творог 200 или яйца с огурцом

Я таааащусь, как черепаха. Такие веса.

Сколько времени нужно, чтобы к таким прийти?

У меня два года ушло, но можно и быстрее наверное)

Олечка, каааак я тебя понимаю А что доктора то говорят, была?
Я кстати тоже ту мазь про которую ты писала втирала в том году ( шото с коленкой было) сделала передышку в 2 недели + мазюка и ПРОШЛО

так что выше носик! ты вон сколько весов штангой набираеш. гиГАнт

Ну так сейчас блинов то довесим)))

vinnipuh3108,
Может к врачу все-таки с ногой сходить-то? Просто для своего успокоения, что там ничего серьезного нет?

Веса у тебя конечно - ГИГАНТ не то слово.
Я помню в зале делала плие в 5кг гантелей, а после меня девушка с 20 кг. Мне даже неудобно как-то стало...

Оль а начинала ты с каких?

стыдно стыдно- не дошла я до врача..боюсьь
Я вот три дня мазюкаюсь. опухоли нет вроде бы уже..Тренер в зале посоветовал долгит крем купить еще))Еще говорил про падагру

На следущей неделе точно пойду-если так и будет болеть

У тренера в спортзале -это любимоя занятие! Он меня все подбивает веса увеличивать. 90 кг на 4 раза мы с ним уже приседали)) Жим 40 кг пробовали- но тама не очень получилося, ручки слабенькие у меня))
У меня за месяц в приседаниях на 20 повторений +5 кг!!
Просто без кардио, как бы я его не любила, чуффство "недоделанности" присутствует))Еще жиром боюсь зарасти без бега))


Начинала с палочки)) потом пустой гриф, а тама понеслась душа в рай))))

Так что Маша, у тебя все впереди!!)

Сегодня:
7.00 4 белка
8.00-9.30 я бегалъ (20 кругов в горку, 10 раз туда сюда по лесенке и просто по дорожке-икры плачут))
11.30 творог 200 5% грецкий орех 10
13. 30 грейпфрут 400
15.00 3 белка, льняное масло 5 г.
17.00 курица 200, помидор 200 огурец 200
21.00 творог 200 5%
Нога вроде бы проходит...тьфу тьфу тьфу