vinnipuh3108, БЖУ и меню у тебя - то что доктор прописал)) надо брать с тебя пример, так как у меня теже параметры.


только одно слово - ОГО умничка


не забудь завтра похвастаться сколько кг

в понедельник похвастаюсь-весы толлько сегодня вечером заберу)
Так в спортзале взвешиваюсь- но там механические весы, и что то я не очень им доверяю. Уж слишком на них вес зависит от того, как встанешь и куда поставишь сами весы.
Спасибо, стараюсь)

Вроде бы и все как надо, но кажется мне, что я зажралася немножко:loveЧето не худеется, судя по весу. Вроде бы было почти 58. а сейчас опять стабильно 59 кг.И это приналичии регулярных силовых и кардио тренировок Несправедливость прям какаята

Еда сегодня:
6:00 2 белка, 50 г.овсянки, 10 г.отрубей ржаных, 5 г. льняного масла
какао (10 г.какао,25 г. молока 3,2%)
10:00 хек 150 г. пекинская капуста
12:00 хек 150 г. пекинская капуста. хлебец цельнозерновой 10 г.+броколии 200, помидорка 150 г.
15:00 хек 150 г.
16:00-17:30 Тренировка (сегоднянаверное без кардио. т.к. вчера было целых 60 мин., Ноги+спина)
18:00 белки 3 шт
21:00 творог 0% 200 г. с корицей
БЖУ ~120/20/90

А зачем в овсянку масло?
лучше уже сюда ....

Мне просто нравится кашу с льняным маслом есть, люблю его,а бутылка с маслом дома - хек на работе)
не думаю, что масло, тем более льняное сильно что - то меняет в процессе снижения веса.
Вот если кашу убрать, а масло оставить-тогда точно похудею)

А у меня теперь мини склад на работе - соевый соус и масло растительное мл по 200 бутылочки понаходила, чтоб всегда было чем заправить салатики (а то в сухомятку совсем бее).

пы сы Как я дошла до такой жизни

Я боюсь испортится оно на работе, его же надо хранить в прохладном и темном месте...на работе такого места к сожалению нету. хОтя я тоже хотела купить на работу маленькую бутылочку масла льняного, для салатиков.

вот и у меня! с собой куча контейнеров, баночек, бутылочек, скляночек))) Надо мной уже смеются - лучше шоб инструменты таскала, отвертки там, гаечные ключи - полезнее, а то, что там - огурцы с рыбой да творог, никакой пользы))) У меня был однажды случай, когда парни в шутку спросили "деуушкиии, у ни у кого случайно отвёртки с собой нет?" А я тут, опааа, достаю отвертку корзинку на велосипеде чинила, да не выложила)))

тоже каждый день мешок еды на работу таскаю+еще мешок с спортивной одеждой)

Я ТОЖЕ)))))))))))))))

Оля, никакой Вы не Пух, ну может, ни фитмодель, но выглядите хорошо. молодец!

у меня соевый соус стоит вообще в тумбочке, куда я всё нужное и не нужное добро складываю)))) пока на улице не очень жарко, думаю не должен испортиться


с меня сначала тоже несколько раз стебались когда всяких мороженых капусТ понакупала и переспрашивали увидив меня в 22-00 с творогом и ложкой на кухне - "а ты тооооооочно решила похудеть"?

А вчера вечером стала запекать овощи с грибами в духовке, и слышу "МММ, а что это у нас такое вкусненькое пахнет???" А я говорю "Шарик, фу - это всё мне а не тебе"


полностью поддерживаю

пасиб)


я как раз из магазина-купила себе броколей и помидорку к обеду))

Оля, прочитала Ваш дневник. Большой респект Вам, такие веса в спортзале, просто супер... У меня пока по весам результаты поскромнее. Я вот тоже борюсь с 3 лишними кг и никак их не сдвину. Буду читать Ваш дневник для вдохновения.

я уже 2 года в тренажерке занимаюся, у вас все еще впереди! К тому же для девочек главное не веса в спортзале, а результат.

ых уж эти килограмыыы,хоть бы один куда нить делся !!

Весы купила.Сегодня взвесилась на них с утра как только проснулася. вес 59,5. Оказываетца я толще чем я думала))!

26.03.2011
Еда:
9:00 4 белка
отруби ржаные 30 г. ряженка 50 г. 3,2%
11:00 грейпфрут 300 г.
13:00 грудка куриная 200 г., помидор 200 г. китайская капуста масло льняное 5 г.
16:00 творог 200 г.0%. ряженка 30 г. 3,2%, смородина черная 100 г
20:00 рыба пикша 150 г., салат из помидора 200 г. и китайской капусты. льняное масло 5 г.
22:00 творог 0%, ряженка 50 г. 3,2 %, корица
БЖУ ~140/30/100

27.03.2010
9:00 овсянка 50 г. 3 чернослива (20 г.)отруби овсяные 20 г. ряженка 30 г.3,2%
11:00 4 белка
14:00-16:00 тренировка (Ноги, плечи. руки, кардио 40 мин.)
приседания со штангой- 1п 70 кг*20, 2-3 подход75 кг*12, 4-5 подход80 кг *5. 6 подход 70 кг*20
зашагивание на скамью со штангой 35 кг 3 подхода по 20 раз каждой ногой
приседания на одной ноге (задняя на скамеечку) 35 кг. 3 подхода по 20 раз каджой ногой

жим из за головы 22,5 кг 4 *20
подъем рук через стороны 7 кг. 3 *20
разведение рук в стороны (отдельно каждой рукой)8 кг 3*20
сведение рук в кроссовере стоя
бицепс в кросовере
отведение руки на нижнем блоке
разведение рук в наклоне 5 кг 4*20
подъем палки за спиной
жим штанги на наклонной скамье головой вверх 25 кг. 3*20
жим на скамье 35 кг 3*20
подъем штанги на бицепс 20 кг 4*20
жим гантели из-за головы 12 кг. 3*20
тяга верхнего блока на трицепс 35 кг 4*20
отжимания для трицепса
подъем ног в висе с утяжелителями
кардио - 20 мин. бег интервальный .20 мин ходьба с наклоном

16:30 творог 0% 200 г.
17:00 грейпфрут 300 г.
19:00 курица(грудка0 200 г.. броколли 300 г. помидорка 200 г.льняное масло 10 г.
21:00 творог 200 г. 0%, ряженка 50 г. корица
120/30/105

Сегодня:
6:00 1 яйцо. гречка 50 г., льняное масло 5 г.
10:00 курица (грудка) 150 г с шампиньонами 200 г.
12:30 какао (10 г. какао порошка)
13:00 грудка 200 г.
15:00 яблоко зеленое 200г
15:30 курица 200 г.
17:00-19:00 тренировка (Спина, пресс, кардио 30-40 мин.)
19:30 4 белка
21:00 творог 0% с корицей, ряженка 50 г.3,2%
~160/30/90
(В счетчике каллорий на одном сайте получилося 222/33/69, белков шо та многовато насчитали)
Как я завидую людям которые не любят кашуу...
завтра-послезавтра не ем кашу!завтра яйца на завтрак и ни каких фруктов.Может так хоть чуть чуть похудею.
или творог вечером не есть?? вобщем х.з.
или на фиг похудение, буду заниматца и есть на массу))!!

сегодня:
вес 59,5 кг
талия 65 см
Попа 95см
нога 54 см
грудь не померила
фотография пуза на сегодня:

Класс, ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!!!!!!!!!!!!11

yasha. спасибо большое ))

Еда сегодня:
как и обещала я себе -каши сегодня не было, нет и не будет!
6:00 3 белка, хек 100 г. салат из капусты с льняным маслом 5 г - в общем все это я с мешала и это был один салат + немного лимонного сока туда
10:00 хек 200. г салат из капусты
13:00 хек 200 г салат из капусты, огурец 200 г
15:30 хек 200 г огурец 150 г.
16:00 маленький киви 150 г -незнаю съем ли я его сегодня или не буду . спи спокойно мой маленький зеленый друг
17:00-19:00 тренировка (Ноги, плечи; кардио 30-40 мин)
19:30 белки 3 шт
21:00 творог 0% 200 г. ряженка 3,2% 100г. (2 ст.ложки) и много много корицы сверху
БЖУ 160/30/55 (если с киви) без киви 35 35
Завтра каши тоже не будет, каша будет в четверг и в пятницу. Вкусная гречневая кашка, горячаяя.

Оля, стисняюсь спросить Хде там пузо?)))) Помоему, вся проделанная работа не зря!!! Молодец

Пузико, оно и есть пузико -пока мягкость присутствует. Да и талию бы поуже


Спасибочки , Алиса).

vinnipuh3108,
какой красивый животик))))))))))) я тоже такой хочу))))))))))))

deep99olalla, спасибо ! У тебя обязательно будет -даже лучше!