ну батоны меня не привлекают к счастью)

Сегодня:
6.00 овес 3 ст л
10.00 творог 5% 150 нектарин 200
12.00-13.00 Тренировка Ноги, грудь. трицепс
13.20 творог 5% 150 нектарин 200
15.00 минтай 200 огурец 200 помидор 200
18.00 3 белка если пойду бегать в 19.00
если не пойду тогда курица 200 с какими нибудь овощами
21.00 творог 200

Сегодня:
6.00 творог 5% 200 отруби ржаные 2 ч.л
кефир 0,1% 100
10.00 огурцы. рыба пикша 200
12.00-13.00 Тренировка Плечи. руки
13.30 рыба 150 кабачки 200 масло оливковое 5
16.00 рыба 150 кабачки 200
Надо идти бегать! Не факт что себя заставлю..
21.00 творог 200 или рыба 200

Сегодня в спортзале чуть не получмила по башке железной палкой)).
Дело было так-решила я сделать отведение ру для плечей на нижнем блоке. прицепила вниз фиговину и решила установить вес- вынула фиксатор груза. Вверху на блоке была присоеденена железная фиговина с ручками по бокам- для всяких тяг. Фиговина видимо была очень тяжелая, потому что когда я вынула фиксатор груза -она не осталась висеть как раньше а упала вниз, пряма перед моим носом)
Вывод-надо было сначала снять это фигню, а потом менять вес))
Хоть народ повеселила в спортзале

Интересно,если я на 1200 ккал буду в день есть я похудею или опять нет))

Сегодня правда явно не 1200 будет)
6.00 гречка 3 ст.л кефир 1% 100 клюква 50
10.00 клубника 250 творог 150 5%
12.00-13.00 Тренировка Спина, может быть немного ноги
13.20 клубинка 250 творог 150
15.00 рыба пикша 200 огурцы 200
18.00 творог 200
21.00 белки 3 шт
Еще у меня есть нетарины 250 грамм-вряд ли конечно я их съем сегодня-но все возможно..

По тренировкам. Сократила количество тренировок ног с 3 до 2. зато теперь у меня 2 дня только спина. Вот теперь думаю-может попробовать оставить 1 тренировку на ноги-но выделить дляних отдельный день и делать только ноги. Сомневаюсь чего то я. Еще бы я сократила кардио с 4 до 2 раз в неделю))-но это ничем хорошим точно не закончится

Оля а сейчас сколько калораж в день?
При 1200 ккал и тренировках меньше чем у тебя, я просто сохла. Но у тебя организм привыкший, чем больше ты ему даешь, тем больше он приспосабливается к нагузкам.
Я вот отдохнула от треней месяцок, сегодня обкатала новый эллипс, но стараюсь все делать по самочувствию.
У меня кардио долго вообще не было, сейчас попробую через день неделю, да нет не буду зацикливаться на дни, ориентир на самочувствие. Я себя просто стпарюю специально, хотя желание безумное на трени.

минимум 1600 получается.


Я на этой неделе решила прогулять кардио) Бегать пойду только в выходные


Самый большой переыв. который я делала за последний год, а может и два- 2 недели-на время отпуска)). все таки мне кажется месяц без тренировк-это ощутимый шаг назад, в силовых тотренировках точно.

силовые показатели абсолютно не упали, по приседаниям выросли, жим стоит. Так что я теперь перерывов не боюсь, перетрен и неудовольствие от тренировок-это страшнее

Согласно, я стараюсь себя до такого не доводить,нехочетца-неделаю)я просто боюсь-сделаю большой перерыв-меня обуяет страшная лень и я вообще перестану что то делать))

Понимаю, я тоже думала и боялась не возвращения, но все обошлось, и тебе бояться нечего, просто ты уже никак не сможешь без спорта
Я теперь даже начинаю различать нехочется-потому что просто лень, или не хочется-потому что еще рано и нет полного восстановления. Хотя может это и самообман...

Тоже боюсь собственной лени. Я пока даже одну тренировку пропустить боюсь. Не только из-за лени, конеш. И даже не столько из-за нее сейчас. Боюсь, что если пропущу, отодвину достижение цели, сведу на нет все предыдущие усилия.

Если я пропускаю тренировку, меня начинает мучать совесть. К тому же начинает казаться, что я стала толще и мягче))Это ваще болезнь


15.30 враг уничтожен...

Оля, я сейчас вообще не хочу фруктов почему-то. Почитаю многие на них наседают а мне не хочется, мне лучше кусочек хлеба с сыром, фиг знает...

Когда еще стока вкуснятины бывает, как не летом!! Мне хочется того. в чем я себя ограничиваю)) Седня съела полкилограмма клубники и нектаринов грамм 250-300, и мне хорошоооо. Блиин, а перед арбузом меня вообще ничо не остановит. С ужасом жду августа)))

ты уверена???
чё то проглядела я твои менюшки - хм...ты считаешь? или на глаз калораж?


ага-ага-ага...я с нетерпением жду...меня на неделю точно вырубит на арбузное питание))))

Ну почему я то не хочу ничего этого? Может я заболела? Как-то ненормально даже...

На глаз! Но там точно не меньше 1600 последнее время))
не думаю, некоторые люди вообще фруктов не едят-не любят. К тому же это еще и дело привычки наверное.

Ну, знчт не я одна такая. Тоже кажется, что если пропущу треню, в мышцЕ дряблость снова появится((( Точно- диагноз)))

В выходные утром бегала-как положено! Молодец
Сегодня:
6.00 гречка 3 ст.л грудка куриная 200
10.00 курица 250 огурец
12.00-13.00 Ноги, пресс
13.30 курица 200 огурец помидор 150
15.00 курица 250 огурец
18.00 курицанаверное 200 и огурец или белки 3 шт и огурец
а может бегать пойду
21.00 творог 200 5%

о!Прям кака я

Я что-то пропустила?.....

Кушать хотелось утром..))