появилась маленькая надежда повторить твой подвиг

как твой ноГ? мазь помогает?

Я себя с таким "весом" даже не могу представить!!!

Выздоравливай побыстрее! Подстегивай нас на новые рекорды!!!

Нога почти не болит, надеюсь к концу недели совсем пройдет.В выходные я даже бегала!
правда боюся на нее нормально наступать и пальчики сводит иногда.

Спасибо!
Это просто кажется, что много)).

Ты главное блинчики подвешивай постепенно)) Тогда точно должно получится

8.05.11
7.00 100 г. творпога 5 %
8.00-9.30 бегалЪ
11.30 творог 5% 200
13.00 грейпфрут 400
15.00 4 белка
16.00 минтай 200 помидор 200 огурец 200, льняное масло 5 г.
19.00 печень 200 г.
21.00 творог 200 5%

9.05.11
7.00 3 белка
10.00 гречка 50 г.
12.00 творог 200 5% смородина 50 г.
14.00-16.00 помидоры, огурцы. перец сладкий;соленый помидор и огурец свинина 150 г.,вино красное сухое 100 г...Вобщем ПРАЗДНИК
18.00 печенка 100
20.00 творог 200 5 %
21.00 печень 100
Сегодня результат +1,5 кг ко вчерашнему))

Сегодня:
6.00 Пшеничная каша 50 г.
10.00 творог 5 % 200
12.00-13.00 тренировка (Ноги, спина)
13.20 яблоко зеленый 200
14.00 3 белка
15.00 минтай 200 помидор 200 масло льняное 5 г.
16.30 минтай 100
19.00 творог 5% 100
21.00 творог 5% 100
Может вечером пойду побегаю часик с 19.00-20.00, тогды весь творог съем в 21.00

Тренировка:
приседания 3 подхода 75 кг*20 ,2 подхода 80 кг*3
зашагивания на скамью со штангой 35 кг 3 подхода*20
выпады на степ 45 кг 3 подхода*20

Наклоны со штангой на плечах 45 кг . 3*20
тяга штанги в наклоне обратным и прямым хватом 35 кг 6*20
тяга верхнего блока к груди и за голову п о3 подхода 3*20
Гиперэкстензия 1 подход без веса 3 с 20 кг 20 подходов

Из хорошего:похудела обратно практически на все 1.5 кг)))
Вчера вечером побегала в парке целый час.
Сегодня:
6.00 творог 200 5%
10.00 минтай 200 броколи, фасоль 100
12.00-13.00 физкультура (Плечи. руки. головапресс)
13.20 киви 200
14.00. 3 белка
14.30 минтай 200 фасоль, брокколли 100
16.00 минтай 200
19.00 минтай 200
21.00 творог 5% 200
если вечером все будет грустно и тоскливо- опять пойду бегать

То есть вес таки и стоит -59-60?
Ты геракл!!! Нога все прошла?

Ага, столько и осталося! С этой недели опять начинаю усиленно "худеть")).Хотя бы 58 кг для разнообразия!
Да на улице совсем по-другому бегается. не так как на дорожке-одно удовольствие! В выходные по полтора часа получается, с перерывами конечно на попить,пописать , ну изредка на шаг перехожу.
Нога почти прошла, все равно немножко чувствуется, так что продолжаю ее мазюкать всем чем имеется. На дорожке почему то боюсь пока бегать в зале.

Хотя я читала что на дорожке безопаснее. Нет камней, нет выбоин и амортизация лучше.
А я остановилась пока желания худеть временно пропало. Счас только треня и еда правильная и поддержание веса ну и рост плечей, спины пока не получается. Кардио почти нет, все силы коплю на силовушку. С утра только обруч не всегда, пресс пару раз в неделю, кардио диск под настроение иногда. И силы и настроение вернулось, а то подвыдохлась. Больше так не хочу.
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=401&Itemid=87
Тебе тоже скинула этот адресок, читай, статейка супер! ИМХО.

Должно быть безопаснее..Но как то страшно. или дорожка у нас в зале старая просто-амортизации никакой уже наверное.

Оль,тебе и не надо больше худеть! Работай над формой).
Я тоже сильно то худеть не хочу, так немножечко. Я себя и в теперешнем толстопузом состоянии в принципе устравиваю, раздеться не стыдно вроде бы . Думаю килограмма два убавить и я была бы довольна.


Я сейчас обдумываю оптимальный режим тренировок - с силовыми все понятно вроде, с кардио не очень. Скоко его достаточно в неделю? я вот подумала-зачем делать больше чем надо, если результат все равно один и тот же

Обязательно получится!у меня вот верх по сравнению с ногами вообще плоха "растет".

Вот это верно, прочитай статью, я тебе дала адресок, ты все поймешь.
Я тоже в это верю и пока работаю, там посмотрим. Я ведь спортпит подключила, не знаю хвасталась тебе или нет. Эффект реальный: всаа перед треней и во время по 3 таблетки и сразу после трени изолят. Теперь совсем спокойно стало как-то.
И тренировка стала эффективней. Трицепс чего-то очень слаб, какие упражнения ты делаешь? Провисает нижняя часть, не знаю чего делать с этим.

Молодец. Я наверное если буду покупать, куплю ВСАА, белка у меня хватает вроде


Я для трицепса делаю разгибание зс гантелей из-за головы, разгибание рк на блоке и отжимания от лавки. Иногда еще разгибание руки с гантелей в наклоне. Дома еще французкий жим делаю иногда.
Не сказала бы конечно что у меня ярко выраженный трицепс, но что то есть)

Я вот думаю оставить пока 3-4 кардио тренировки в неделю полноценные.. Посмотреть на результат.
После силовых вообще не делаю кардио сейчас- в обед хожу тренироваться, у меня всего час на все. Скоро одеватся-раздеватся буду как солдат срочной службы или пожарник какой нить -за 2 минуты))

А ты выкладывала фото в купальнике? Может и жира то нет? У тебя все равно мышечная масса приличная должна быть - с такими то весами.

Оль а ты вообще кушаешь СРАЗУ после трени?



У меня тоже провисает. Я делаю обратные отжимания от лавки. И обычные тоже - но от штанги, которая стоит на подставке. Позор конечно.



Если тебе сделать 3 силовые в неделю + 2 кардио между ними? И 2 дня выходных полноценного отдыха. Ты тренируешься давно, 5 раз для тебя должно быть нормально.

Летние выкладывала свои, частями. Жир точно есть-самолично нащупан)Если руки дойдут сфоткаюсь, позагорать бы конешно, а то я бледна как истинная аристократка
Ага, раньше белки ела сразу после тренировки штуки 3-4, когда вечером занималась. А сейчас сразу после силовой фрукт ем и чуть попозже белки. и еще через полчасика где нить нормальную еду типа курицы, рыбы и овощей.


Я просто привыкла 5 раз в неделю силовыми заниматься- у меня по частям тела все разбито)) может и многовато конечно .
Мне кажется два дня полного безделья многовато все таки

А зачем фрукт если цель похудеть? Если только белок сразу оставить? Белок пойдет на восстановление мышц и он нужен сразу, так как после тренировки преобладают процесс катаболизма (то есть распада) и нам нужно чтоб распадался жир и мышцы сохранились. Мартин подтверждал.



Оль ты неисправима ))) Организму нужно дать отдохнуть и восстановится. Может я тебя разочарую, но и 5 раз в неделю - это ДОФИГА, но ты привыкла и тебе модно. А например таким как я противопоказано.

Ты прочла статью?
Возможно там и про тебя написано.
Если попробовать интервалку подключить? Бегать на 1,5 часа, а 30 мин, но интервально? Или вообще не бегать... тем более нога болит.

углеводное окно заполняю! к тому же надо же фрукт то съесть когда нибудь-после силовой самое то)в течении часа все съедаю, сначала фрукт. потом минут через 20 белок.Могу конечно и наоборот
Маш, уменя же все дозировано)


Прочитала. Интервалка у меня была тоже когда после силовых бегала. Сейчас тоже что то вроде нее пытаюсь изобразить на улице.

1,5 часа???


Как же тебя успокоить по поводу тренек то... У тебя психологическая какая-то зависимость...

У меня бы тоже была, но я слишком ленива все-таки.

Это так получается- побегать на свежем воздухеее-одно удовольствие. уменя тама сначала в горку 10 кругов, потом просто бег. а потом опять 10 кругов. Горка примерно 45 градусов, круг небольшой получается метров 300 наверное.


И не только психологическая))
Тепреь я наконец то нашла рациональное применение обеденному времени

Тренировка сегодня:
Жим штанги из-за головы 1 подход 20 кг*20, два подхода 25 кг*15, 1 подход 22,5 *20
Тяга штанги широким хватом в наклоне и тяга штанги к подбородку по 3 подхода попеременно 25 кг*20
Жим штанги с груди с подъемом обратным хватом на бицепс 20 кг 3*20
Подъем рук с гантелями через стороны 7 кг 3*20
Отведение руки с гантелей 3 подхода 8 кг*20 1 подход 10 кг*8
Отведение рук на нижнем блоке 3 подхода по 20 раз 5 кг
Сведение рук на блоке в наклоне 3*20 10 кг
бицепс в кроссовере 3*20 15 кг
Разведение с гантелями в наклоне 5 кг 3 подхода по 20 раз попеременно с подъемом палки за спиной в наклоне

Подъем штанги на бицепс 20 кг 3*20
Отжимания для трицепса 4*20

Подъем ног в висе
Пресс на наклонной скамье с весом 5 кг/без веса попеременно


У меня наверное привычка просто уже. Надеюсь полезная

Сегодня:
6.00 минтай 200. салат и з капусты китайской масло льняное 10
10.00 минтай 200, помидор,200, салат 200
12.00-13.00 физкультура Ноги грудь трицепс
13.30 яблоко зеленое 200
14.00 4 белка
15.00 минтай. броколии 150,помидор 200 масло 5 г.
18.00 творог или минтай 150 или 2 белка
19.00-20.00 бегать пойду
21.00 творог 200 какой проццент жиру незнаю пока



Тренировка:
Приседания со штангой 75 кг 3 подхода *20, 80 кг 2*3
Приседания в выпаде 3*20 55 кг
Жим ногами 3*20 100 кг 2 подхода частичный жим-подпопник качала)))

Жим штанги лежа 32,5 кг 4*20
Разведение гантелей лежа 10 кг 3*20
Жим гантели из-за головы двумя руками 10 кг 3*20 попеременно с разгибанием на блоке 35 кг 3*20
отжимания для трицепса 3*20
Отведение руки назад в наклоне 5 кг 3*20

6.00 3белка грейпфрут 400
10.00 творог 4% 200
12.00-13.00 физкультура (Спина, пресс)
13.20 грейпфрут 400 или яблоко 200
14.00 3 белка капуста китайская
15.00 минтай 200, помидор 200 капуста китайская
18.00 курица 200 баклажаны 200
21.00 творог 200 5%

Вчера первый раз бегала как нормальный человек-не чуффствую свою ногу

Посмотрела на себя в зеркало-тама такое галифее, аж стыдна Не нравлюсь себе совсем вобщем

очень очень хАрАшо мазь сделала своё дело)))

Спасибо, Алис) Я пряма радаааа. До здравствует гепариновая мазь ! и диклофенак на всякий случай))