жиры снижала до 30(меньше не ела) белки ...смотрела на общий калораж...т.е. если в низкоуглеводные у мен белка было 150,в дни углей снижала до 130... этот день был самы большой по калорийности 1500-1700 ккал... знаешь на что я ориентировалась.. я считала калорийность за 5-7 дней.. если угли были на 6-й день то за 6 и в среднем калораж был 1300-1400 ккал....
вот в белковые дни БЖУ 150\40-50\50-60 примерно 1250
в углеводные дни БЖУ 130\35\150-170 примерно 1500
средний калораж за 5 дней (4\1) 1300 мало конечно
если брать 30\70\110\160
было так :
1.день 150\50\30=1200
2.день 150\40\70=1250
3 день 140\35\110=1300
4.день 130\30\160=1450
в среднем за 4 дня =1300
вот поняла потом что мало ккал,надо бы чтоб в среднем 1500 выходило.. тогда белка больше и углей больше,например 50\100\150\200 вместе с овощами либо 0\50\100\150 но овощи не считать,либо считать помидоры и огурцы с капустой нет....

по результатам.. не скажу что отлично.... все го 2-2,5 кг за месяц..
но
1. я филонила,всего 3 тренировки в неделю..подключила бы кардио,было бы лучше
2. ушел жирок именно с живота минус 1 см в талии ,минусс 3 см в области пупка и минус 3 см по бокам(ниже пупка на 3 пальца)

и ляжка на 1 см.

поэтому если у тебя и так все уходит,не мудри если от скуки(как у меня обычно) то не занижай калораж..можешь поиграть с кол-вом углей. но тока седи за общей калорийностью Иринушка,
не за что сама пошла туда же

Иринушка,
oksy,
Девчонки,может вы бы сначала попридерживались ПП какое-то время,полгода,год.Кому нужны сейчас эти эксперименты,организм баламутить?Не понимаю я этого рвения всё перепроверить за раз.Чтобы начинать следовать какой-то диете,нужно к этому морально подготовиться,физически,а главное ТЕОРЕТИЧЕСКИ

sindel,
ЛЕНА)привет!! как самочувствие? силы есть? я ходить быстро не могу,энергии нет!думаю перестраиваюсь

кстати жду Максима,чтоб про ТКД на вопросы ответил! как сброшу всё хочу зимой на нем сидеть!

Уходит,Лен:-)сегодня сделала замеры,2 см в талии ушло,если это можно назвать талией 74 см:-),попа на 1 см,бедра и колено по 1 см,это чуть больше чем за недел,и основной отвес как сошла с 2000 ккал.

lisa olea,
Привет,согласна с тобой,сама бы новичкам такое пожелала.
Мне буч не подходит,я на гв,слишком там низкий ккалораж.
Интересно было почитать,как сушиться народ и понимать как это происходит,на будущее может пригодиться;-)


Лен,ну смотря твои фото,думаю у тебя и лишнего то совсем было немного,я о таком теле могу ПОКА тока мечтать и тягать свою сумку и взвешивать грудку:-)

ага,скорее всего..
у меня только легкая слабость..
толи я отрубей вчера переела,тои хз.. такое чувство что я подплыла немного.. ноги дрябленькие,хотя помню слова Сергей "в нужном направлении идешь,жир топится"

напомни мне что это?

отлично же!!! какой калораж сейчас?
это +! луше изучить заранее,чтоб быть подкованной в этом вопросе
эт да,последние 5 кг ох как уходят сложно,что уж говорить от 2-х,которые я бы все-таки слила(правда че останется хз) на массу работать надо мне,а все торможу
будет все круто!!!!!
спасибо

да когда жир начинает размягчаться-значит уходит! у меня тож всё как у мишки Тедди=)
ТКД-это кето,только + когда перед и после трени угли!

ща вот посмотрела фотки фитнессистки и поняла почему я себе не нравлюсь,...кажется что жиру до хрена,а на самом деле ММ мало,особенно в ногах,да и кубы растить еще=)так то,ща изучу кето и в набор в декабре-январе)))

ааа...ни че так вариант,прям тебе в + =)))

Ой. ну продуманнаяя, нимагу. Конечно, какое в декабре-январе кето?

почему=)?

кетозники и все те кто об этом знает..
Вон почему Карима мандаринки ела=)
что скажете?
ДИЕТА АТКИНСА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ КЕТО НА ЖФ
Я ДУМАЛА ЭТО ОДНО И ТОЖЕ

от сюда

еще там написанно.что при введении в рацион углей (фрукты,бобовые)нужно употреблять обязательно с жирами и белками,чтобы замедлитьусвоение углей


с кето тебе комфортно,а тут еще угли перед треней..и нарастить че можно))

дадада))))но я новичок,так что только тонус,какой тут рост=)


больше похоже на ПП с низким и средним кол-вом углей


конечно замедлит...но этож наше первое табу

фраза вообще не понятная, так как количество углей это не определяющий фактор в уменьшении веса, определяющий это ккал.

Понимаю, и согласна с oksy, новичкам советовала бы тоже самое. Но я пока не на кето и не на БУЧе, я же пока узнаю и интересуюсь. Вес стоит месяц +/- 1кг, в зависимости от КД. Вот читаю и думаю, прислушиваюсь к своему организму. Плюс анализирую, что мне и моему организму ближе. Мы же все разные, с разными причудами и прибамбасами, у одного от ЗОЖ сливается вес легко, а у другого ничего подобного.



Сегодня выпила 3,5 литра, было ощущение, что от стакана до туалета, весь день! Кто-то тут писал о 8 литрах, не представляю!

да,да..лижбы добежать
да я сама не поняла,что за кетоз со 150 углями

ага,вот именно

sindel,

Пару раз с коляской тормозилась в кустиках:-)

льохко. организм привыкает быстро к такой роскоши. я вот выпиваю где-то литр в час.


значит что-то делаете не правильно. или плохо тренируетесь, или читите с едой. или мало едите.




да какое там ПП при таком количестве жиров?

ну ты красавчеГ!!!

вот скорее всего.у большинства так.
раньше все подряд не боялись,а сейчас на ПП боимся переесть(сама такая)

сегодня трень на ура!!! натощак!
время 11.20
тоннаж 7250
мощность 647
надо было в приседе набавить хоть 2,5 пока перло=)

sindel,
Люди!!
я вот штудирую инфу про питание на набор ММ.
мне как всегда не хочется по "классически"
и не хочу каждый день есть одно и тоже.такс ближе к теме

естественно калораж буду под себя подгонять,как вам общая мысль..3 Низкоуглеводных,1 загруз,3 нормальных.. своего рода БУЧ,но другой..
пойдет ли при работе на массу если калораж допустим за неделю будет 12-13 тыщ ккал.,соответственно в среднем в день 1700-1900 какбы профицит. ?

ребята!выскажетесь пожалуйста по выше написанному вопросу

Ты крутая!

О чем ты? Только что забила твои данные в калькулятор, у тебя только основной обмен 2300