если честно не пробовала,завтра сделаю булочки овсяно-творожные(тут в рецептах нашла) посмотрю как пойдет.. добавлю курагу,кокрас угли увеличу

Отруби не пробовала?
Я щас подсела на хлебцы, делаю из отрубей и белков. Где-то тут рецепт подсмотрела, может не точно воспроизвела, но мне нравится:
100 грамм отрубей (у нас на базаре продают их на развес, в магазинах не видела)
воды 200-250 грамм
2 белка
Отруби размешать с водой, белки взбить, смешать с отрубями и размазать по пергаменту на противне. В духовку на маленький огонь на пару часов, а вообще смотреть по готовности.
Вариации по вкусу могут быть разными, нам с мужем вкусней всего подсолить и добавить туда кореандра и тмина, по вкусу как ржаные сухарики. Еще пробовала "сладкий" вариант с корицей, имбирем и т.д., отруби заливала не водой, а настоем солодки и стевии. Ну, не то чтобы прям сладко, но интересно.
Короче, эти хлебцы надо запивать БОЛЬШИМ количеством воды, результат на утро гарантирован )

КУПИЛА ПАРУ ДНЕЙ НАЗАД рассыпные,пока в йогурт в кашу добавляла тока....
спасибо большое за рецепт !попробую,а то прям надо=)

10.02
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
06:00 чернослив 30г 30 85,5 1,6 0,0 19,8
Итого за прием: 30 85,5 1,6 0,0 19,8
7:00 творог 1,5% 100г 100 90,0 16,0 1,5 1,0
яичный белок 1 * 1 шт 30 15,0 3,2 0,0 0,3
геркулес 50г 50 176,0 6,1 3,1 30,7
курага 20г 20 55,0 1,0 0,0 12,7
Итого за прием: 200 336,0 26,3 4,6 44,7
9.00-10.00 силовая(спина,ноги-бицепс,плечи)+кардио
11:00 яичный белок 1 * 1 шт 30 15,0 3,2 0,0 0,3
творог 1,5% 100г 100 90,0 16,0 1,5 1,0
Итого за прием: 130 105,0 19,2 1,5 1,3
13:00 шпинат 50г 50 7,5 0,2 1,1 1,4
фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
гречка ядрица 2 * 1 ст ложка 40 125,2 5,0 1,3 24,8
белые грибы 150г 150 34,5 5,6 2,5 1,5
Итого за прием: 340 191,2 13,0 5,1 30,1
15:00 миндаль 25г 25 162,3 4,7 14,4 5,1
Итого за прием: 25 162,3 4,7 14,4 5,1
17:00 куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
фасоль стручок 200г 200 48,0 4,4 0,4 4,8
Итого за прием: 370 229,9 40,6 4,7 4,8
19:00 творог 1,5% 200г 200 180,0 32,0 3,0 2,0
йогурт 0,1% 300г 300 138,0 9,6 0,3 24,0
Итого за прием: 500 318,0 41,6 3,3 26,0
22:00 яичный белок 2 * 1 шт 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1655г 1457,9кк 153,3г 33,8г 132,4г
42,3% 21,2% 36,5%

[color=#FF0000][/color]вес 64.600(-2.400)
ОР-26.5(+0.5)
ОГ-94
ПГ-75(+1)
ОТ-65(-2)
ОБ-92
ОН-51(-1)
ОИ-35

поделись пожлуйста рецептиком я тоже хочу



знаю что грибы категорически запрещены при грудном вскармливании

Ну не прям категорически :)
Если мама всю жизнь эти грибы ела, и во время беременности тоже себе в них не отказывала, то ничего плохого не случится, если она их и во время кормления малыша будет себе позволять.
Лучше не вводить в рацион новые для организма продукты первые несколько месяцев ГВ.
Но вообще, вы в какой-то мере правы. Грибы - достаточно спорный продукт.

творожно-овсяные печенюшки)
100 г овсянки+100 мл гор. воды,когда остынет,добавить 250 г мягкого творога (я брала Валио 0.3%),тертое яблоко,1 белок,корицу,-перемешать)выложить ложкой на пергамент или фольгу)выпекать в духовке при небольшой t 25-30 мин)

(в разделе питание для похудения..есть темка с рецептами,во это от туда-Гейл спасибо=))


ЕТИТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!
А Я НЕ ЗНАЛА,ДАЖЕ НЕ СТАЛА ПРОВЕРЯТЬ МОЖНО ИЛИ НЕТ,ЕЛА ИХ ОООЧЕНЬ РЕДКО,НУ СЕГОДНЯ ЗНАЧИТ 1 И ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ,КАК ГОВОРИТСЯ...
ПОСМОТРЮ КАК РЕБЕНОК ОТРЕАГИРУЕТ....

СЛАБОСТЬ И ГОЛОД,УВЕЛИЧИТЬ ПОРЦИИ,ПОДСКАЖИТЕ?
БЕЛКА И ТАК ХВАТАЕТ,А ИЗ УГЛЕВОДОВ ПОЛУЧИТСЯ ТОЛЬКО СУХОФРУКТЫ И КАШУ УВЕЛИЧИТЬ...
СКАЖЕТСЯ НА ПОХУДЕНИИ ЕСЛИ Я КАШУ 2 РАЗА В ДЕНЬ БУДУ КУШАТЬ ДО ОБЕДА ГРАМ ПО 60?(СЕГОДНЯ С УТРА НЕ НАЕЛАСЬ 50 ОВСА+100 ТВОРОГА...ОСТАЛАСЬ ГОЛОДНОЙ,)?

у меня вопрос а сколько твоему малышу? кормишь ли ты по требованию ? и всё ли у тебя нормаль;но с лактацией?

ОН ЕЩЕ МАЛЕНЬКИЙ...2 месяца,ну как сказать по требованию...да,по требованию,но требует он каждые 3-3,5 часа..ночью 6 часов спит...
с лактацией сейчас норм вроде... молоко есть.сын кушает))))

консультировалась с людьми,знающими... говорят,что при интенсивной тренировке выделяемая кислота естественно попадает в молоко.но! раньше считалось что это очень вредно для ребенка,сейчас выяснили,что нет.....
и к тому же через час после тренировки в молочных железах остается ооочень мало.....

ребенок кушает иногда из бутылки,поэтому перед силовой я ему молочко "добываю" и кормлю грудью спустя 4-5 ч после трени)

Это достаточно редко и ночью обязательно надо кормить. Если конечно хочешь кормить долго.

Опасно в вашем возрасте возможностью отказа от груди в возрасте после 3-х месяцев.
На самом деле силовые тренировки опасны не молочной кислотой для ребенка, а перестройкой гормонального фона твоего организма. А это может сказаться на количестве гормонов окситоцина и пролактина, от которых и зависит количество молока.

пробовала по чуть чуть но чаще,лль не ест.. срыгивает все,зачем мучить....
а ночью его не разбудить..пару раз кормила сонного,ничего хорошего не вышло,грудь опустошается редко-стараюсь цедить,но ночью бывает большой перерыв,от того что меня вырубает,еле глаза открываю.. (сплю часов 5 -6 за сутки,раньше по 3 было....)


насчет отказа знаю,боюсь.... это моя ошибка ,нусь вот так...


вон оно как.....
но как таковых "силовых" у меня нет... для этого мне нужна оочень большая нагрузка,мышцы знают выносливость,и чтобы выползать с зала должен быть прям интенсив-им я займусь после ГВ=)))
а сейчас в меру)

ну и отлично)
всему свое время


Опять же, то о чем я говорю - это общие советы, у тебя может быть все индивидуально и хорошо именно для тебя и малыша :)

Просто внимательней тогда относись к этому, если вдруг увидишь признаки отказа, уберешь бутылку и все наладится.

спасибо большое за советы Светлан!!

могу сказать по своему опыту... у меня два сына первому 10 а второму 4 месяца так вот с первым мне было 21 а сейчас 31(я чего то себе здес один год прибавила)так вот с первым я наделала много ошибок и ты себе не признаёшся что хочется побыстрей освободиться прийти в форму,,,,, это я себе только сейчас призналась в этом ... а тогда потеряла молоко в 3 месяца,,,, насчёт бутылки могу сказать что всё временно , он может пока не отказываться , а потом сначала отказаться от одной груди потом от второй, и всё это может произойти постепенно а не резко.....насчёт силовых я согласна ты можеш потерят молоко, поэтому ты должна для себя решить что тебе важнее здоровье ребёнка или твой внешний вид в данный момент (тем более как сверху уже писали ты действительно классно выглядиш после родов) не форсируй события и всё будет отлично и ты красавица о ребёночек здоровый

lovesinger
спасибо за внимание...все приму к сведению....
понимаю,что могу напортачить...
вот с бутылкой беда,я ею докармливаю-сцеженным(она появилась по необходимости,по везким причинам)... а теперь,скорее всего мне просто спокойней,я знаю сколько ребенок сьел,переодически отмеряя бутылкой...
естественно для меня важнее здоровье ребенка и ГВ
с тренировками эт одно,налегать сильно на них не буду и усе...
правильное питание не повредит..из-за них молоко не пропадет..

приму к сведению Ваш опыт))

ничего страшного, увеличивай. У тебя идет прогресс,уходят объемы, вес. Посмотри как организм будет себя вести после добавки крахмалистых.
Вместо каши можно:
1. Макароны твердых сортов (должны быть очень темными по цвету)
2. Бурый рис
3. Все виды фасоли
4. Чечевица
5. Горох
6. цельнозерновой или черный хлеб

А лучше зайди к Господину Спасокукоцкому, если еще с ним не знакома
нажимай сюда
Там посмотри диета № 1 - Углеводы.


это круто. У меня как ни странно почему то похудели икры на 2 см=) Лучше бы эти 2 см ушло с талии=)

sindel,
Перестань считать сколько съел ребенок :)
Просто корми.
А если не секрет, что за веские причины для бутылки?

всё это грозит ребёночку вздутием и коликами


для своего спокойствия тогда лучше приобрести весы и взвешивать ребёночка,,, а вообще на плановом осмотре всегда понятно по весу не добрал или перебрал ,либо же всё нормально,

еще не знакома,спасибоньки!!

мне тож с талии еще см 4 да чувствую из-за гв уйдет тока после месец 6-9(сына)



может это для мен оправдание....
после родов кормила по требованию,кушал он меня минут по 30,каждые 1-1,5 с рук почти не слезал круглосуточно..ночью на руках,в кроватку ни в какую...пустышку тож не давала...
думала это в силу возраста...у меня началс депресняк послеродовой-ревела сутками...молоко пропало-восстановила,в 3 недели .в НГ попали в больницу(в РД пуповину плохо пережали-не зажила)
стресс ,опять пропало молоко....
там еще выяснилось,что он у меня был постоянно голодный,т.к. до заднего молока не доходил....(300 г за 3 недели набрали)
в больнице докармливали смесью а я пока нацеживала свое.чтоб хоть как-то кормить грудным..
он стал поправляться,за неделю 400 г.наел.(там строго следили чтоб кормили не чаще чем через 3 часа)..
приехали домой-кормила по требованию.. опять не доходил до заднего,хандрил,плохо спал... я на нервах,уже на протяджении месяца в сутки 3 часа сна... мне грозил конкретный нервный срыв...
тут я на все плюнула и сцеживала ереодически в бутылку,докармливала...
я спокойна что он доедает.у нас хорошие прибавки в месяц,ребенок крепышь,ростет... я счастлива
сестра 2 дочек выростила без пустышек,памперсов и бутылок...тож так хотела..с пеленками продержалась неделю... с пустышкой и бутылкой месяц...
скорее всего я ошибки делаю.но я не в силах кормить как в 1 месяц,откажется от груди... готова сцеживать на бутылку до последнего..хоть так....вот((


да,да... девочки иногда забывают что я на ГВ))) тут наких мало

весы на пару месяцев брать ,не вижу смысла... а ждать осмотра и волноваться доел или нет,не хочу...
знаю что могу пожалеть обо всем наделанном.а может и нет....

вчера сломался молокоотсос,кормила грудью... итог не спал ни он,ел каждый час,ни я .... сижу убитаю...жду мужа,чтоб хоть поспать..

11.02
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:00 чернослив 30г 30 85,5 1,6 0,0 19,8
Итого за прием: 30 85,5 1,6 0,0 19,8
7:00 молоко 0,5% 50г 50 18,0 0,0 0,3 0,0
геркулес 70г 70 246,4 8,5 4,3 42,9
запеканка 95г 95 77,1 14,0 1,1 1.0
Итого за прием: 215 341,9 22,6 5,7 43,9
9:00 курага 8 * 1 шт 48 132,0 2,5 0,0 30,5
Итого за прием: 48 132,0 2,5 0,0 30,5
11:00 запеканка 1 * 1 шт 155 117,0 23,2 1.9 1.6 активиа кефирная 1% 200г 200 77,2 5,8 2,0 9,0
хлебцы из пророщ пшеницы 25г 25 69,3 2,8 0,6 13,3
Итого за прием: 380 274,0 31,8 4,5 23,9
13:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
цветная капуста морож. 100г 100 20,0 0,0 0,0 0,0
льняное масло 10г 10 98,9 0,0 9,9 0,0
фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
капуста пекинская 100г 100 16,0 1,2 0,2 2,2
Итого за прием: 460 319,4 35,4 14,1 4,6
15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:00 пикша 180г 180 127,8 31,0 0,4 0,0
фасоль стручок 150г 150 36,0 3,3 0,3 3,6
Итого за прием: 330 163,8 34,3 0,7 3,6
19.00-20.00 кардио 22:00 яичный белок 2 * 1 шт 60 30,0 6,3 0,0 0,6
активиа кефирная 1% 200г 200 77,2 5,8 2,0 9,0
Итого за прием: 260 107,2 12,1 2,0 9,6
Итого: 1923г 1497,8кк 140,7г 27,6г 151,9г
39,6% 17,6% 42,8%

знаешь в таких случаях я всегда себе говорю....... соберись тряпка....... а тебе скажу .... потерпи немножечко уже в 3 месяца всё будет хорошо будет у ребёночка режим у тебя ,,,, малыш будет тебе улыбат;ся и каждый ден показыват что то новое,,,, нам уже 4 мсяца ещё 1 назад у меня не было времени подойти к компу... ребёночек в 2 месяца заболел коклюшем ... это страшно, мы отказались от больницы ,чтоб чего то нового не подхватить ,,, а коклюш для двух месячного ребёнка безумно опасен,,,, он у меня задыхался не дышал по минуте сначала краснел ,синел и чернел,,,, я даже ему исскуственное дыхание делала один раз ,,, страшно вспомнить, в таких случаях надо чтоб ребёночек спал с приподнятым туловищем.... и мы с мужем ровно месяц спали сидя по очереди а он у нас на руках .... я боялась заснуть думала он задохнётся..... конечно на этом стрессе он начал отказываться от груди..... и я тогда приняла кординальные меры, все бутылки проч к груди при первом требовании 2 недели не давала ни кому его на руки (думала с ума сойду) но награда не заставила себя ждать... сейчас уже всё хорошо, ребёночек здоров мы спим кушаем с груди,улыбаемся пытаемся ползать хохочем ,,,,, так что нельзя опускать руки и жалеть себя,,,,,,, пожалеш потом когда он вырастет, скажеш ему ..... вот мои бессонные ночи

ууууууф!!!!!!!!! да вы молодец!!!!!!!!
значит я просто себя жалею
малыш нам улыбается,агукает уже.....такое счастье видеть его именно таким,а не плачущим)БУДУ БЕРЕЧ ГВ..
его так жалко.поест ,весь вспотеет,рычит.а высосать никак..и вот как ту не докормишь...
а как происходит отказ от груди?именно грудь не ест или вообще не ест?

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка вызывает намного более быстрый сброс жира, чем высокоуглеводное питание. Но недостатки такой диеты могут перебороть преимущества. К счастью, есть решение этой проблемы и оно называется «ротация углеводов». Многие люди называют метод «ротации углеводов» методом «Зиг-Заг».

Независимо от того, как это называется, ротация углеводов – вероятно, самая мощная техника сжигания жира в мире. Никакой другой метод даже близко не может приблизиться по результатам. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ обмануть реакцию голодания при дефиците калорий. Мало того, вы не только избегаете отрицательного влияния низкоуглеводки, но и используете все положительные моменты от низкокалорийного питания.

Самая большая проблема низкокалорийных диет – это то, что они призывают сократить углеводы и долгое время держать их на низком уровне. Метод «Зиг-Заг» предполагает, что вы должны сокращать углеводы только на несколько дней, а затем снова увеличивать их количество до прежнего, прежде, чем ваше тело поймет, какого черта твориться!!!

Ротация углеводов – долгое время была тайной бодибилдеров и фитнес-моделей, но теперь ее может использовать любой, кто хочет ускорить процесс сброса жира или просто пробить плато. Прелесть метода в том, что он позволяет получить все преимущества низкоуглеводной диеты без побочных эффектов. И самое главное, метод сохраняет ваш уровень метаболизма на должном уровне, не вгоняя вас в реакцию голодания.

Почему вы не должны оставаться на низкоуглеводке больше трех дней подряд?

После трех дней на низкоуглеводке ваши уровни гликогена будут вычерпаны почти до конца. Если вы продолжите низкоуглеводное питание и на четвертый, пятый день, то то заметите, что ваша тренировочная энергии иссякает. Также вы заметите, что ваши мускулы станут более рыхлыми. Ваш уровень метаболизма начнет замедляться и щитовидная железа также уменьшит выработку тироидного гормона.

В общем, ваша диета становиться все менее эффективной. И чем дольше вы на ней сидите, тем хуже становятся результаты. Ваше тело просто намного «умнее», чем вы представляете. Оно в ответ на вашу диету подстраивается под новый режим питания, изменив процессы метаболизма, и тем самым компенсирует нехватку углеводов (которую оно воспринимает как голодовку).

Именно поэтому вы должны возвращать углеводы на место каждый четвертый день. Более подробно об этом методе поговорим в следующий раз.



По мере того как вы становитесь все более худощавым и стройным, вы можете заметить, что, используя метод «ротации», вы худеете слишком быстро. НЕ ДУРИТЕ!!!! Ранее, мы уже говорили о том, что нет ничего хорошего, если вы теряете больше килограмма в неделю. Если вы теряете больше, то, вероятнее всего, вы, вместе с жиром, теряете мышцы.

Если вы теряете мышцы или ваш вес падает слишком быстро, вы должны настроить разгрузочные и строгие дни. Вы можете сделать три строгих дня против не одного, а двух дней расслабона. Взяв два высокоуглеводных дня вместо одного, вы можете не только сохранить мышцы, вы можете их немного нарастить.

Стандартной скоростью потери жира является 9-12 килограмм жира за три месяца одновременно нарастив 1,5-2 килограмма мышц.

Система чередования 3-1, о которой я только что написал, тоже не является универсальной для всех. Поэкспериментируйте и вы поймете более точно, сколько углеводов и сколько дней вам необходимо для максимального эффекта. Это очень важно, если вы применяете данный способ.

В среднем женщинам в строгие дни требуется приблизительно 90-130 граммов углеводов и 200-250 граммов углеводов в дни праздника. Мужчинам требуется 150-200 граммов и 300-400 граммов соответственно.

Вот примеры типичных диет «Зиг-Заг» для среднестатистического человека:



Пример диеты «Зиг-Заг» для мужчин:

3 строгих дня (2200 калорий):
Белок – 45% — 990 калорий = 247 грамм
Углеводы – 30% — 660 калорий = 165 грамм
Жиры – 25% — 550 калорий = 61 грамм

1 день разгрузки (2700 калорий):
Белок – 30% — 810 калорий = 202 грамм
Углеводы – 50% — 1350 калорий = 337 грамм
Жиры – 20% — 540 калорий = 60 грамм

Пример диеты «Зиг-Заг» для женщин:

3 строгих дня (1400 калорий):
Белок – 45% — 630 калорий = 157 грамм
Углеводы – 30% — 420 калорий = 105 грамм
Жиры – 25% — 350 калорий = 39 грамм

1 день разгрузки (1800 калорий):
Белок – 30% — 540 калорий = 135 грамм
Углеводы – 50% — 900 калорий = 225 грамм
Жиры – 20% — 360 калорий = 40 грамм