после трени еле идешь=)

Эх, вот такие мы бабы, все вынесем и мусор, и детей на улицу, и мозг, если нужно Как-то, еще до трен зала и до приобретения машины приперла с базара кучу сеток. Потом села, подсчитала по кг - оказалось 21 кг. Бицуха у меня была всегда нормальная

почему мало? 20-25...
это чтобы не отдыхать долго.но дать ногам перерыв.. я оставляю пресс на конец трени,чтобы ноги работали постоянно(перерыв у меня до 30 сек) а когда ложишься делать пресс пульс сильно падает и я остываю..

ах-ха-ха))) да-да!! я тоже иногда удивляюсь, откуда мышцы на руках)))

sindel,
Лена, подскажи, а где такую табличку красивую взять, и как ее потом вставлять. А то я себе нарисовала сама в экселе, но не так красиво получилось и вставляется криво(((

есть знакомая ,ногти делает...так вот у нее ручки такие хорошие...говорит что пилит много

кроме творога дома белка нет=)

Пичалька. Мужа чем кормишь?

люля-кебаб,хинкали и шоколадный торт(пока готовила мой жилудок скрутило )



Дрелечка!!разузнала насчет веса планок..так вот!
1 планка весит 5 кг,но почти в каждом тренажере по разному.
вобщем у каждой последущей планки вес меньше(в кроссовере в среднем 3.5-3.7 кг) в блоке на спину почти соответствуют 5 кг каждая... изолированные на руки я не беру(там совсем маленькие планки) и в пек деке с бабочкой вроде тож на уменьшение планки идут..
что с этого вышло... на спину у меня получается около 30 кг,на сгибание ног 15 кг,на триц в блоке примерно 18 кг
ща распишу свою трень..
до отказа не вышло.. в мышцам сила еще была,а вот дыхалка ппц,я умирала..

и так!
квадрицепс

присед со штангой 2*25(40 кг)(не в смите,но под пятки положила блины,т.к. заваливаюсь назад и глубоко присесть не могу)
выпады 2*25 (16 кг)
плие 2*30(30 кг)
ножницы 2*20(20 кг)
вышло 20 мин

руки
брусья 10:10:7
биц со штангой 2*15(15 кг)
биц с гант. 2*13 (по 6 кг)
триц в блоке 2*15(5 планок ~18кг)
примерно 15 мин
пресс 160 р всего(по разному качаю)
разминка,заминка =60 мин
средний пульс 149(в этом режиме 20 мин),макс 179(тут 20 мин)
ну и вот 373 кк 49 г жира(типа сожженого )
вот как-то так

Фига се, они еще и по весу разные что ли? Узнаю седня поподробней про свои. Думала раз планки одинакового размера то, и вес у них одинаковый. Они их что, из разных материалов изготавливают? Или дырки где делают?


да по любому сильна, мать. Не 60 так 30 кг, все равно для меня еще много. Почему углеводов боишься после трени, да и в целом?

да зависит от производителя, в основном , как я понял по тому какую систему используют, то есть метрическую или свою где фунты.

я еще спросила "5 фунтов весит?" они глаза по 5 руб..не ты что 5 кг,и вот
меня тож удивило.. у моего тренера СССровской сборки тренажеры,так там все понятней=))


вот пря тока написала у Светы в дневнике..
мне надо ведь 2000 ккал,а после моей ошибки с белками-я боюсь жрачки

sindel,
у нас есть станок с блоками, там каждая плита 12 кг

ну млин 10 лет в спорте должны были дать мне сил=)

Ну я имела в виду что в одном тренажере плитки разве могут быть разного веса? Они либо по размеру тогда должны отличаться, либо по материалу.

сначала у инструктора спросила,он грит смотря в каком...потом ,сухо грит 5 кг,подошла там к дяде тренеру он
пока это обьяснял все вокруг удивленно смотрели..

но дядька вроде должен знать.

.sergayme,вот именно вас вот это не смущает?=)

просто меня это дядька вот с этим мягко говоря обгадил.. говорит и Шварц блины подкладывал,не правильно это типа...
я без блинов и на угол 90 не сяду-заваливаюсь назад..
вобщем,это сильно не правильно?

а у нас на всех плитках написаны цифры 5 10 15 20 и так до 100, вес в фунтах, так что гадать не приходится.

у нас просто пронумерованы 1,2,3 и т.д.

у сына сегодня увидала 2 зубика!! у меня счастья полные штаны :wink:

сегодня имеем... после обеда табата..

смотивировала меня эта девочка! всегда хотела так мочь=)
воть

аааа,понравилось очень

прогресс в силовых показателях оочень радует=)
треня:
Бицепс бедра,спина

1.румынская тяга 1*15(40кг)2*15(50)
2.гиперэкстен. 3*20(блин 10 кг)
3.сгибание ног 3*20(3 планочки)
4.обратная гиперэкст.3*30
5.икры 3*20(7планок)
6.отведение ноги назад в трен.2*20(4 планки)
1.негативные подтягивания (макс)
2.тяга штанги в накл 3*15(20 кг)
3.тяга вертикального блока к груди 3*15(6 планок ~30кг)
4.тяга горизонтального блока 3*12(~30 кг)
5.жим в трен.на грудь 2*12(5 планок)
элипс (сделала по принципу табата на уровне7: 20 сек 18.9км.ч 10 сек 9км.ч=8 подходов)
пресс 180 раз
пульс средний 146,макс.179
сожженных ккал.456 47г.жира=)

форумчане помогите пожалуйста!
как добавить 100 ккал.точнее куда..
с 9 до 10 силовая.
оочень нужен совет..

только не овощами,мой ЖКТ бунтует.