enigma-cat ж
17 сентября 2012 21:58 #841Цитата: oksy Лен,привет,фигура у тебя шикарная:-)сынуле позавидовать можно:-):-) Цитата: Dolka эффектная молодая стройная мама!!! да да да! Красотка наша, только на сцену, выступать.  Ленусь ты все таки хочешь еще подсушиться и на массу потом работать ? какие вообще планы ? Сообщение отредактировано enigma-cat - 17 сентября 2012 22:23 |
|
Цитата: sindel а ща смотрю на себя в зеркало и думаю-"толстая" я шизик укушу за такие слова!  Цитата: oksy Лен,привет,фигура у тебя шикарная:-)сынуле позавидовать можно:-):-) + Цитата: sindel надо подумать как разнообразить жиры... сала не желаете? хохо))) Ну как там, Ленчик-юный кетозник, процесс идет? |
|
oksy,
привет! спасибо большое=)) 31 и т.п. это углеводное чередование ,т.е. 3 дня белковых 3-5 г на 1 кг СУХОЙ мышечной массы,угли примерно 0,5 г на кг веса до 50 вполне можно.. жиры вообще 30-40 НО!! т.к. мне реново от большого кол-ва белка я брала 3 г на кг сух.веса=150 г ,жиров ела больше,чтобы потдерживать калораж-50 примерно и больше бывало..угли держала 50-60... мне больше понравилось по эффективности 51 и 61 на 6 или 7 день включала сложные угли до 170 ,жиры снижала до 30... это не классический БУЧ на ЖФ есть тема где обсуждают УЧ,там есть чо почитать |
|
sindel,
ЖФ это что?:-) Как высчитать сухую мышмассу?и какой именно калораж нужно поддерживать,т.е есть помимо расчета граммво еще расчет ккал?и в этот единств день после 5,6,7 белковых тока сложные можно,т.е фрукты сухофрукты низя? |
|
Цитата: sindel 31 и т.п. это углеводное чередование ,т.е. 3 дня белковых 3-5 г на 1 кг СУХОЙ мышечной массы,угли примерно 0,5 г на кг веса до 50 вполне можно.. жиры вообще 30-40 НО!! это классический интернетовский БУЧ, на котором хрен высидишь с таким огромным к-вом белка + по финансам будет накладно топтать тазами куриную грудку каждый день (кроме углеводного дня). Лучше на билдинговых сайтах поискать проверенный метод УЧ, с отзывами и общими рекомендациями. С "классического" БУЧа все слетают на "ура" и притом безрезультатно(к сожалению) + с хорошим таким (извините за выражение) запором (от избытка белковой пищи животного происхождения и как правило, рекомендованные литра 4-5 воды на белковый день мало кем выпиваются) Цитата: oksy ЖФ Железный Фактор. Это сайт такой Цитата: oksy Как высчитать сухую мышмассу? нужно знать процент жира в организме Цитата: oksy какой именно калораж нужно поддерживать,т.е есть помимо расчета граммво еще расчет ккал тот, который вам положен, не больше, не меньше Цитата: oksy сложные можно,т.е фрукты сухофрукты низя можно. Но предпочтение идет сложным углям Сообщение отредактировано ESTERA - 17 сентября 2012 22:12 |
|
ESTERA,
Т.е.вариант Лены легче переносится?скока на нем сидят?а ты практиковала?где бы менюшки глянуть?4-5 л воды,жееесть.. |
|
Цитата: oksy Т.е.вариант Лены легче переносится? да, Леныча вариант лучше. Не стоит вообще брать больше 3 г белка на 1 кг сухой массы, это пустая трата продуктов. Цитата: oksy скока на нем сидят? думаю, пока не добьетесь желаемого результата) Цитата: oksy а ты практиковала? начинала, но вовремя включила мозги. Постоянное ограничение углеводов никчему доброму не приведет. У меня тренировки очень интенсивные, частые, поэтому (лично для меня) угли важны каждый день. Цитата: oksy где бы менюшки глянуть? а вы менюшки и сами можете составить. Все теже продукты, что и на ПП, только разница в количестве макро- элементов (т.е. БЖУ). Цитата: oksy 4-5 л воды,жееесть.. почему? это вполне нормально для постоянно тренирующегося человека, даже того, кто не сидит на БУЧ, УЧ и высокобелковых диетах. |
|
для тех то сидит на высокобековых диатах(особенно на животных происхождениях)- вода основное! иначе продукт распада (мочевина как правило) плохо выводится, то есть не менее 8 литров воды!
|
|
ESTERA,
Спасибо за ответы:-) Сухую массу где можно высчитать? А отруби можно,на случай запоров,и считать ли их в бжу все таки,там же угли? Я читала есть еще смешанный день с белками и углями,так понимаю его в этом варианте не используют? ShiZgariK, Ну да,согласна,было бы желание и цель, тут и 8 влезет :-) |
|
Цитата: oksy Спасибо за ответы:-)  незачто)Цитата: oksy Сухую массу где можно высчитать? есть калькуляторы как вычислить процент жира в организме. Но они не точны. Лично я вычисляла так (с погрешностью) - 3 г на к-во кг желаемого веса. Т.е. , например, я вешу 80 кг, а хочу 70 кг. 3 умножаем на 70 получаем 210 г белка. Цитата: oksy А отруби можно,на случай запоров можно. Но смотрите, отруби как и любая клетчатка впитывают МНОГО воды, соответственно, вместе с отрубями нужно опять пить воду=) Цитата: oksy считать ли их в бжу все таки,там же угли на сайте пишут, что отруби не стоит считать, клетчатка пройдет по кишечнику и даже не задержится. Но, я другого мнения. Хотя я и отруби не ем, мне их просто негде купить=) Цитата: ShiZgariK для тех то сидит на высокобековых диатах(особенно на животных происхождениях)- вода основное! иначе продукт распада (мочевина как правило) плохо выводится, то есть не менее 8 литров воды! + |
|
ESTERA,Леночек спасибо что ответила на вопросики,как всегда на отлично,надо тебе на тренера-диетолога
 ShiZgariK, ага,воду надо через нехочу.... кстати .сейчас на кето,сушняк оооой какой... пьешь и пьеш,еле сдерживаюсь,чтобы после еды не выдуть кружку другую)) oksy, поаккуратней с урезанием углей..меня от овсянки после такого УЧ заливало водой..очень плавно надо будет угли добавлять... поизучай хорошо инфу.. есть еще варианты УЧ |
|
Девочки,спасибки за кучу инфы:-)поизучаю,если будут вопросики,можно ещепоспрашивать?
|
|
Цитата: sindel Леночек спасибо что ответила на вопросики,как всегда на отлично,надо тебе на тренера-диетолога ой.  .ну ладно тебе ..ну прекращай У нас тут что не фитфановец, то диетолог, то тренер, понабегали тут, знаешь sindel, Леныч, ты сама как? Читала, у тебя были приступы гипогликемии? Знакомо-знакомо. Я когда следовала методике дядьки С. с углями под двацатку, таже фигня была. "И весь мир у твоих ног...звезды..звезды..муравьи перед глазами...тремор...в пот бросало...и опять..звезды...звезды)))" Хаха Кстати! По теме! Сегодня на тренировке мальчишка лет 20 занимался, становую тянул, уххх веса у него были.. Видно было тренировка из тяжелых. Дык вот, смотрю у него рядом стаканчик какой-то подозрительный стоит. Гляжу туда, а там виноградик с арбузиком порезан. Суть понятна Цитата: oksy поизучаю,если будут вопросики,можно ещепоспрашивать? конечно! Сообщение отредактировано ESTERA - 17 сентября 2012 23:52 |
|
Ой, большое спасибо за информацию. А я то радуюсь, что пью 2,5 литра воды, а оказывается этого мало.
 Да, "век живи, век учились, дураком помрешь!" |
|
Цитата: sindel урезанием углей..меня от овсянки после такого УЧ заливало водой..очень плавно надо будет угли добавлять... поизучай хорошо инфу.. Доброе утро,Лен, 0/50/100/150ты такой буч делала? Посчитала угли,все таки считаем при таком строгом раскладе огурцы,капусту,помидоры,или если 0 углей то без овощей?ис отрубями че делать есть или не есть?это же все не усваивается |
|
Прочитав по ссылке форум, запуталась ещё больше. Особенно по углям.
  Считаем ли угли у огурцов, капусты? Если 30-40 грамм углей, это низкоуглеводка? Отруби считаем? Голова пошла кругом, наверное, от нехватки углей! Сообщение отредактировано Иринушка - 18 сентября 2012 09:03 |
|
Иринушка,
:-):-):-)у насс тобой вопросы по теме одинаковые! sindel, Цитата: sindel вых 3-5 г на 1 кг СУХОЙ мышечной массы,угли примерно 0,5 г на кг веса до 50 вполне можно.. жиры вообще 30-40 НО!! т.к. мне реново от большого кол-ва белка я брала 3 г на кг сух.веса=150 г ,жиров ела больше,чтобы потдерживать калораж-50 примерно и больше бывало..угли держала 50-60... мне больше понравилось по эффективности 5\1 и 6\1 на 6 или 7 день включала сложные угли до 170 ,жиры снижала Нашла,ты мне вчера писала,значит 5-6 дней,угли 50-60,жиры до 50,белки 3*50 И последний 1 день угли 170,жиры снижала,снижала до какого количества?а с белками в этот день что?1-1,5 г белка? |
|
Цитата: oksy можно ещепоспрашивать?[/quoteконешно=))]
Цитата: ESTERA методике дядьки С Цитата: ESTERA Леныч, ты сама как? да как-то двояко.. уже думаю соскочить ну 2 месяца на кето пробуду,надо хоть знать что это=))Цитата: oksy 0/50/100/150 недели 2 делала... насчет овощей.. я себе упростила вариант,чтобы не урезать овощи под 0,у меня было 30/70/110/160 т.к. при первом варианте,если посчитать питание за 4 дня,в среднем выходит 50 углей в день...я себе подняла угли и в среднем выходило 80-90 углей в день- таже низкоуглеводка, в 1,2 дни ела овощи,потом добавляла кашу и в 4 день кашу+фрукт... вот тут еще Цитата: Иринушка Считаем ли угли у огурцов, капусты? Если 30-40 грамм углей, это низкоуглеводка? Отруби считаем? 1.кто-то не считает,но вдни "0" их все равно не ест, считала и ела во все дни=))) да,ниже 50 -низкоуглеводка,но когда раз в скокато дней поднимаются угли до нормального состояния -легче психологически и физически... отруби никогда не считала.. |
|
sindel,
Лен,поняла про угли,ответь пжта про белки и жиры в углеводный день! И самое главное,какой был результат через 2 неделии сохранился ли он? |
|
Спасибо, Лена!
 Пошла переваривать информацию и считать. |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
