sindel,
Лен, по объемам очень сильно сдулась! Заметно! Молодец! И прическу изменила?

sindel, фото супер:)) Красотка.

ESTERA,
ага,давно хотела такую ступенчатую стрижку,еще удлиненное каре нравится,но коротковато все равно выйдет..
сдулась Лен,эт правда.. там клубничка с огурцами волшебные,водички уходило здорово=))
хотя ноги какими-то ватными стали,хочу прям все упруго shalopai,
привет Вить,спасибо

sindel,
вот это ноги! Вот что значит нормальные ноги на 173 см! куда тут худеть-то? (( По-моему, фигура отпад!

Гейл,
Галя твоя любовь к ногам не изменна,спасибо!=))
сегодня глянула на себя в тренажерке(в большущем зеркале) чет уже кажется ноги отстоют,хм...
ноги мои дрябленькие поэтому хочу их схудить.а сейчас стала понимать,что им мышц побольше надо..

сегодня силовая,да после месячного отдыха сложно...
присед
разм. 30,35кг-15,
рабоч.40\10,45\8,50\6
жим
разм.20,30ку\15
раб 40\7,6
подтягивания,брусья и интервалка 30 мин.

о,а есче кд млин притопали=(
сделаю фоту в купальнике после...

крута!
Лен, а ты подтягиваться умеешь, да? А то я вот сейчас в процессе учебы.

подтягивалась раньше хорошо,сейчас тож в процессе можно сказать..
подтягиваюсь с пола(с места на каждый повтор) и в тренажере.. еще стульчик под ноги ставлю и помогаю себе)),руки узковато ставлю..шире тяжало пока..

с завтрашнего дня начну пробовать "три кулака" буду отписываться,интересно как будут силовые проходить в дни без каши)

sindel,
а зачем урезать кашу в дни силовых?

sergayme,
в "три кулака" рационы по дням расписаны,есть дни без каши которые могут попасть под силовую..
меня больше интересуют дни зиг-заг +и- попробую с пару недель.

sindel,
то есть это обычное уч просто чтоб не считать?

почти.. УЧ 4/3 выходит, там же постепенно увеличение ккал.без больших скачков..
разгрузочный,3 низкоккал.поддержив.высококкал.поддерж..(в 3 последних днях каша,только пока что с белком мешать не буду ее)
считать все равно буду чтобы видеть что так а что нет.
просчитала немного,планирую распределить вот так
1200,1350,1350,1350,1500,1700,1500 в общей сложности за неделю 10000ккал как и на питании при 1500 ккал каждый день .
потмо может сделаю соотношение ккал более резким..
а вообще система питания ,тренировки дают первый результат через недели 2? скока ждать чтобы понять твое или нет?))

3 недели минимум.

хватило бы терпения не поменять все раньше

Несколько полных циклов.

понралась так фигура.. межсезонье вроде-здорово!

главное любить себя=)

фоты... перед началом "3 кулака" фоталась сегодня утром,кд еще при мне. очень интересно...за 3 дня без каши вес слился ,сейчас 64,5 примерно,посмотрю что будет после углеводных дней..

sindel, отлично выглядишь.
По этому проблемно будет что то увидеть.
: )

СПАСИБО СЕРГЕЙ..

буду на скачки веса смотреть,по обьемам надеюсь не ударит в "+"
% ))