Если нет тренажера с противовесом для подтягивания, то пойдет тяга верхнего блока к груди, а так же можно с подставки запрыгивать на турник, то есть встаете на подставку прыгаете так чтоб вы оказались в конечном положении подтягивания и стараетесь как можно дольше опускаться, пока не повисните, то есть тренировка получится на неготивных движениях.

я подтягивалась последний раз 3 года назад когда негативы делала и похудела конечно,а потом все забросила и усё...=(




делаю все Сергей =) стараюсь...
делала правда раз в неделю..теперь буду раза 3..ставлю себе цель=)

еще траекторию не совсем понимаю..знаю что опускаются дельты,сводятся лопатки но блин туго доходит.. пока подтягиваюсь под углом..под штангу залазию в смите..ноги впереди и делаю..



буду делать как этот человечек,варкаутом чтоль заняться=)

после обеда 20 мин интервалки
40 сек работы 20 сек отдыха
и минут 40 ролики=)

посмотрела я сегодня на себя в зеркало и поняла ! Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ!!
воодушивившись отжала ногами 190 кг 3*12 круть
но поработать еще надо,чтоб дряблости по минимуму и я ваще себя люблю

насчет подсчетов БЖУ..на самом деле это уже загон...
буду потехоньку учиться не считать овощи..без них буду соблюдать по 2 г на 1 кг Б и У ,(120-130) 40 жиров, и овощей грамм 800 овощей(примерно)= 1600 ккал. вот такой рацион на ближайшие пару недель..дальше +100 ккал..

умничка!



согласна, достает=)

ESTERA,
спасибо=)
угусь,хоть овощами бы не загоняться..

на сегодня..
кардио после ужина наверно будет..

А не стошнит?!

ну спустя часа 2,5 то побегу

блин,а мне натощак нравится...Причем реально намного больше удовольствия получаю,не знаю почему.

согласна,тож нравится..только сына что-то против,не дает.



человеки! нужна помощ!
вчера бегала болели счего-то лодышки и голень сбоку(как будто суставы,это может быть?)сегодня с трудом хожу,болит нога..

еще похоже аллергия,глаза,нос,рот чешутся и чихаю постоянно-ужасное состояние..

sindel,
у меня тож колени ноют...

LuynginaElena,
колено у меня тока одно дает о себе знать,но у меня мениск когда-то был надорван..операцию не делала и порой нога сама по себе выскакивает(если без наколенника)
досих пор не расходилась,бегать однозначно больно,я вот думаю стоит суставы подпитать мош...

Дипроспан пробовали?

пока ничего не покупала... думаю может пройдет само...

Панацея? Вообще то, его на форуме точно никто не назначает

У меня такая же херня когда долго не бегаю. Такая боль недели три потом проходит.

пока без врача осмелилась только на кальцемин,а вообще к врачу бы надо сходить,думаю надо что-то с хондроитином и глюкозамином,они хрящевую ткань делаютЬ.

не факт что панацея, тут каждому свое, да я вроде и назначения не делала . Просто тем кто страдает аллергией, удобно сделать один укол и забыть о проблеме на весь цветущий сезон... чем сопливится то на один вид травы, то на другой. это мое имхо

Врачи такого мнения, что всё что не доказано клинически - полнейшая фигня. Конкретно про хондроитин и глюкозамин было сказано травматологом артроскопистом, что это полная фигня :)

его изучала
а вот это удивило

а как же в спорт пите этот глюкозамин очень расхваливают?чем тогда суставы питать?
вай, страшно=)
у меня такое редко бывает.. вот 3 раз за всю жизнь... уже почти прошло))