я бы тоже, но тогда я не доберу углей.... как быть? фруктов в 15.00 поесть? и если я ем в день силовой кашу с утра,в обед не стоит да,слишком уже будет..

вот если бы в это время я не сьела сегодня творог было бы не оченьнадо овощи с белком

я делаю то пока 2,3 упра на группу мышц по 3 подхода))))) и отдых меж подходами сек по 20 поэтому на силовую два дня,в среду просто кардио отдельно хочу именно дорожка + чуть бассейн
а по вечерам аэробные))
муж с ребенком с утра посидеть может-я на силовую,вечером дома занимаюсь


буду еще выбивать себе время на кардио в спорт клубе,через месяц два кокрас малыш подростет))))))


вот так и сделаю!спасибо

5.30 льняное масло 5 г
6.00 чернослив замоченный 30г(чет правда не помогает...)
07.00 овсянка 70 г хлебцы 25 г
09.00 орехи 15г йогурт 0.1% 300 г отруби
11.00 чернослив 25 г курага 15 г
13.00 тунец 185 г брокколи ,шпина.цв капуста-300 г
15.00 творог 1,5% йогурт 100 г0,1%
17.00-18.00 тренировка кардио
19.00 белки 2 шт +творог 150г
22.00 2 белка

8,02
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 льняная каша 20г 20 60,0 6,0 3,2 2,0
5 злаков 40г 40 144,0 3,2 0,8 30,8
хлебцы 30г 30 87,0 3,6 0,5 24,0
курага 15г 15 41,3 0,8 0,0 9,5
чернослив 15г 15 42,8 0,8 0,0 9,9
Итого за прием: 120 375,1 14,4 4,5 76,2
9:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
11:00 йогурт 0,1% 150г 150 69,0 4,8 0,2 12,0
творог 1,5% 150г 150 135,0 24,0 2,3 1,5
Итого за прием: 300 204,0 28,8 2,5 13,5
13:00 куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
цветная капуста морож. 100г 100 20,0 0,0 0,0 0,0
льняное масло 10г 10 98,9 0,0 9,9 0,0
Итого за прием: 380 324,8 38,4 14,4 2,4
15:00 йогурт 0,1% 420г 420 193,2 13,4 0,4 33,6
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
Итого за прием: 430 258,1 15,3 6,2 35,6
19:00 творог 1,5% 150г 150 135,0 24,0 2,3 1,5
Итого за прием: 150 135,0 24,0 2,3 1,5
22:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1730г 1433,0кк 126,8г 30,8г 153,8г
36,2% 19,9% 43,9%


17.00-18.00 йога,растяжка



ПЕРЕКУС В 11.00
К МОИМ БЖУ НУЖНО ДОБАВИТЬ Б-8.5 ККАЛ -30(желатин)

никто не заглядывает,даж ничем не заманишь..эээх
в одного справляться будююю

забила я сегодня на йогу!хоть и хотелось потянуться...но организм жаждит другого!!!!!!покормила своего кроху,уложила спать.. еще и муж спал,вобщем оставила мужиков,а сам на улицу БЕГАААААТЬ!! И хрен с ним что - 15,мне хотелось бега!!!!!!
как же себя прекрассно чувствую,как давно я не испытывала такого кайфа)))как давно я не бегала!!!!!!!!!!!! интервальничала 35 минут,не устала... а вот пульс на ускорении 180.. пришлось в среднем и медленном темпе бегать...эээх.а так хочется прям ууууух рвануть!!!!скорей бы прийти в форму и буду наворачивать км по парку...уааах!!!!!!

ИТОГО ПОЛУЧИЛОСЬ 35 МИНУТ КАРДИО+10 МИНУТ ПРЕСС+РАССТЯЖКА=1 ЧАС...МММММ...КРУТЬ!!!!

надеюсь муж меня простит за наглость=)

9,02
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 геркулес 70г 70 246,4 8,5 4,3 42,9
хлебцы 40г 40 116,0 4,8 0,6 32,0
Итого за прием: 110 362,4 13,3 4,9 74,9
9:00 творог 1,5% 100г 100 90,0 16,0 1,5 1,0
яйцо 2 * шт С-0 110 172,7 14,0 12,7 0,8
Итого за прием: 210 262,7 30,0 14,2 1,8
11:00 йогурт 0,1% 200г 200 92,0 6,4 0,2 16,0
чернослив 40г 40 114,0 2,1 0,0 26,4
Итого за прием: 240 206,0 8,5 0,2 42,4
13:00 цветная капуста морож. 100г 100 20,0 0,0 0,0 0,0
пикша 180г 180 127,8 31,0 0,4 0,0
фасоль стручок 200г 200 48,0 4,4 0,4 4,8
льняное масло 10г 10 98,9 0,0 9,9 0,0
Итого за прием: 490 294,7 35,4 10,7 4,8
15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:00 творог 1,5% 200г 200 180,0 32,0 3,0 2,0
Итого за прием: 200 180,0 32,0 3,0 2,0
21:00 йогурт 0,1% 200г 200 92,0 6,4 0,2 16,0
Итого за прием: 200 92,0 6,4 0,2 16,0
22:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1700г 1496,8кк 131,3г 33,8г 158,4г
35,8% 20,9% 43,2%

18.30-19.30 кардио

мне вот интересно узнать мнение коллег вот насчет чего:




собственно вопрос - половина суточных углеводов съедается за один прием. Это нормально?

да чёрт его знает. Там же часть углей - медленные, а значит усваиваться они будут не прям вот в 7 утра, а постепенно, в течение первой половины дня.
Я б вот из этой мещанины хлебцы бы убрала, а так норм.

никак я не могу распределить угли нормально, сегодня их еле до нормы довела,все равно большая часть на утро приходится....


угу,намешала....

как это не заглядывает, я захожу.

да многовато это, в полноценный прием желательно и белка грамм 20 (омлетик где-то вместить после каши, можно даже через час), углей - 50 - 70 грамм ( в твоем случае, если углей не добираешь). А позже - еще яблочко скушать или сухофруктов. И вот тебе на утро уже под 120-140 г углей равномерно распределенных.

а сколько всего углей у тебя на день приходится? Утром так и должно быть, а затем идет по убывающей, соответственно после 5 вечера - зеленые овощи богатые клетчаткой. Да и из молочных продуктов угольков прибавиться

ты меня спасаешь
и вот девочки замечания делают


стараюсь не ниже 150,по расчетам надо 200))))
ну вот и получается половина углей на завтрак!

у меня вопрос оч срочный!! я считала всегда овсянку по калорийности как на коробке написанно(360ккал),а тут в калькуляторе пишут что в овснке на воде 87 ккал на 100 грам,так где правильно ?

На упаковке :) А в считалках могут давать калораж для уже готового продукта. Считать надо для сырого в случае мяса-рыбы и пр./сухого в случае круп.

ох ты ж Боже мой =)))
на упаковке написан вес СУХОЙ КРУПЫ (кстати. у меня 306 всего О_о)
а в считалке - "овсянка на воде" - то есть некая каша, уже впитавшая кучу воды. Сколько - да пёс её знает))) Поэтому берём сухую крупу, отмеряем свои 50-60-70 гр и варим/запариваем по вкусу. Сколько готовой получилось - пофиг, считаем по ПАЧКЕ и по весу СУХОГО продукта ;)

Точно! =)
у меня на 50 г сухого продукта:
Ккал - 188
Б - 6.2
Ж - 3.8
Насыщенные - 0.6
Полиненасыщенные - 1.2
У - 33.8
Клетчатка - 5 г
А готовлю я ее с БОЛЬШИМ к-вом воды, грамм так 300 выходит)

спасибо Галь большое!

nihisaranata спасибо




ооо,над попробовать воды побольше добавить...
я 2:1 и в пароварке(с вечера замачиваю,а в пароварке разогреваю и допариваю=))))))

9,02
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
6:00 чернослив 20г 20 57,0 1,1 0,0 13,2
Итого за прием: 20 57,0 1,1 0,0 13,2
7:00 творог 1,5% 100г 100 90,0 16,0 1,5 1,0
яичный белок 1 * 1 шт 30 15,0 3,2 0,0 0,3
геркулес 50г 50 176,0 6,1 3,1 30,7
Итого за прием: 180 281,0 25,3 4,6 32,0
9.00 -10.00 силовая+кардио

11:00 яичный белок 1 * 1 шт 30 15,0 3,2 0,0 0,3
творог 1,5% 100г 100 90,0 16,0 1,5 1,0
Итого за прием: 130 105,0 19,2 1,5 1,3
13:00 шпинат 50г 50 7,5 0,2 1,1 1,4
белые грибы 100г 100 23,0 3,7 1,7 1,0
фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
гречка ядрица 2 * 1 ст ложка 40 125,2 5,0 1,3 24,8
Итого за прием: 290 179,7 11,1 4,3 29,6
15:00 чернослив 30г 30 85,5 1,6 0,0 19,8
курага 10г 10 27,5 0,5 0,0 6,4
Итого за прием: 40 113,0 2,1 0,0 26,2
17:00 куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
фасоль стручок 150г 150 36,0 3,3 0,3 3,6
Итого за прием: 320 217,9 39,5 4,6 3,6
19:00 творог 1,5% 200г 200 180,0 32,0 3,0 2,0
йогурт 0,1% 300г 300 138,0 9,6 0,3 24,0
Итого за прием: 500 318,0 41,6 3,3 26,0
22:00 яичный белок 2 * 1 шт 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1540г 1301,6кк 146,2г 18,4г 132,5г
45,6% 13,0% 41,3%


во пытаюсь составить меню на завтра
не выходит... жиры добью маслом,если уберу гречку с обеда углей будет мало...ИХ И ТАК УВЕЛИЧИТЬ НАДО.И ГДЕ ВЗЯТЬ ЕЩЕ 200 ККАЛ

вот тут жирков добавь грамм 10 масла в овощи


а может здесь взять БОЛЬШОЕ яблоко грамм на 300?

и кураги добавь немного

АГАСЬ ДОБАВЛЮ


А ТОЖ САМОЕ ВЫХОДИТ,Я ПРОБОВАЛА ПОДСТАВИТЬ

А НИЧЕГО ЧТО У МЕНЯ ГРЕЧА СТОИТ-2 КАШИ В ДЕНЬ ... может порцию каши увеличить,хотя куда больше...хммм

да я тоже подсчитала, что сумма углей одинакова, просто имела ввиду, что курагу перенести на утро к овсянке или черносливу.

по меню немного не поняла, это 1 ложка всего??? (гречки)

аааа)) с утра чернослив,что энто..как сказать.. организм расслабить,а то у меня еще постбеременный и родовой проблем с ту*л*т

а гречки 2 ложки в ложке 20 грамм= 40 грамм сухой крупы
а я вот думаю может орехов в 15.00 грам 30 жиры наберу и ккал добавлю)))

правда углей меньше будет...эээээх!!!

ESTERA
а семена льна в рацион нужно вписывать?
я купила аптечные правда,там их запаривать надо... ни ккал ничего такого не написанно...

я поняла. Воды пей МНОГО , обязательно! Извини за нескромность, как мне сказал тренер в моем зале:как узнать пьешь ли ты достаточно воды? если "по-маленькому" прозрачного цвета - значит все путем (если конечно не принимаешь медикаментов)
еще говорят инжир нужно с черносливом мешать.


о! вот это ОБЯЗАТЕЛЬНО. Только их нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО смолоть в кухон. процес., или с помощью кофемолки, хранить в банке в холодильнике
Не нужно молоть всю пачку, потому что прогоркнут и потеряют полезные свойства
Я семена льна мешаю везде, с салатами, с кашей...
5 грамм молотого семени льна - 23 ккал
Б - 1.2
Ж - 1.9
У - 1.5

ммм..спасибо за инфу!!

я вот все не решаюсь к завтраку из овса и творога добавить яблоко или сухофрукт...худеющим мона так,а о я чут туплю

а как вообще твое состояние после каши с творогом? некоторым не идет
можно добавить пару сухофруктин или ягод.