это считай йога

А мне нравилось, особенно для спины классно помогает.

Йога сильно на растяжку направлена и на гибкость

Хотя чем выше уровень, тем сильнее там статические нагрузки: после работы с кольцом я выползала из зала

все хочу научиться держаться подставив локти под туловище,параллельно полу(не знаю как называется)

не может быть душа отдана православию,а тело буддизму..меня аш озадачило=)

Йога сильно на растяжку направлена и на гибкость.

ага, отдай тело православию - лопай булки.

Хотя мне как то один втирал, что у него чакры прочищаются и пока я превращаюсь в животное в зале, он облагораживается душой.

мне с носков слишком легко, цепляю ноги на TRX.

Цитата: LegallyBlonde
ага, отдай тело православию - лопай булки.
Правильно! Забейте на тело, главное душа! Груглые ягодицы искушают и побуждают к греху

тренировки. Простая логика – то, что растит мышечную массу, помогает ее и удерживать. Можно долго писать про механизмы этого всего, но ключевое – повышение уровня анаболических гормонов и “включение” генетического аппарата в мышечных клетках, чтобы этим гормонам было куда приложиться. Очевидно, что идеальны для этого силовые тренировки (для новичков в принципе любые интенсивные тренировки).

Сколько и какие? Если для набора мышечной массы нужно порядка 30-50 КПШ (количество поднятых штанг) с 75-85% от повторного максимума на мышечную группу, да желательно 2 или чуть чаще раз в неделю (4-5 раз за две недели), то для удержания мышечной массы объем тренинга нужно урезать примерно на 2/3, а интенсивность поднять – т.е. около 10-15 КПШ на мышечную группу с 80-90% от повторного максимума, и немного реже – 3-4 раза в 2 недели (тут можно использовать некоторые ВИТовские схемы, но без отказов). Понятно, это для продвинутых – поэтому не расписываю, что нужно внимательно подходить к выбору упражнений, их расстановке в программе, т.к. на низких калориях концентрация может снижаться, нужно вдвойне внимательнее работать. Подсобку можно резать к чертям или в отдельные дни в качестве неинтенсивного кардио.
Поступают обычно с точностью до наоборот - интенсивность снижают до 65-76% ПМ, а КПШ увеличивают в 1,5-2 раза - дабы пожечь жирок и прорельефится. В результате имеем примерно стандартный расклад по потере жировой/нежировой массы - зачем организму держать мышцы, если тяжелые веса не поднимаются?

Избыток объема и избыток интенсивности тоже ничего хорошего не сулит - мышечная масса и сила начнут теряться, будет плохое восстановление, риск травм. Кстати, именно удержать силовые показатели - главная цель, т.к. часть мышечной массы быстро вернется при повышении калорийности рациона, просто за счет гликогена и воды. А если вы стали на 10 кг легче, и удержали те же результаты в силовых - то вы повысили абсолютную силу, т.к. стали поднимать больше на каждый килограмм веса. Вообще при похудении следует пересчитывать результаты на кг веса, так нагляднее.

Всяческий ВИИТ (высокоинтенсивное и всякое интервальное кардио) – я бы убирал совсем. По механизмам он очень похож на силовую работу, только хуже параметрируется, больше травмирует мышцы зачастую (тот же бег требует более длительного восстановления), ну и опять же риски травм – тяжело молотить с высокой интенсивности и контролировать технику.
Кардио – в средней интенсивности, в дни отдыха. Тут можно в принципе подумать о партиционировании – 40-60 минут на голодный желудок будут увеличивать потерю жировой массы, но главное все же увеличить затраты калорий, что позволяет меньше резать диету.

всего 50 мин..
жесть ваше...устала..

я больше 25 мин не выдерживаю интервалки, если надо 40-50 мин

Есть смысл так убиваться как ты? Жиросжигающая зона же 130-140?

что оно говно грубо говоря..

оно и не интервальное тоже говно

Оптимально силоаой тренинг, такой же как на наборе или при работе на силу, а если делать аэробные, то низко интенсивные.

да желательно 2 или чуть чаще раз в неделю (4-5 раз за две недели), то для удержания мышечной массы объем тренинга нужно урезать примерно на 2/3, а интенсивность поднять

Оптимально силоаой тренинг

Вместо кардио попробуй круговой тренинг. Это на порядок лучше, но требует определенной физической подготовки.

нужно сохранять мало повторки и рабочие веса.

организму нужно сохранить то чем работать, если снижается интенствность, то и организму не зачем удерживать данный размер волокон

хочу подтягиваться как в 10 лет(15 раз) вообще хочу подтягиваться...