это хорошо, что быстро падает. До 65-70 - либо ты очень хорошо натренирована аэробно, либо такая у тебя особенность сердечка, что тоже неплохо.

как это сочетается с предыдущим?


нету такого понятия - зона ЖЖ. На 120 он у тебя тоже идет. Другое дело, что у тренированных людей зона макс. ЖЖ сдвигается выше по мере тренированности.

Я бы на твоем месте увеличил интенсивность и углеводы. Попробуй к примеру ходить на дорожке в горку 5-6 градусов, в быстром темпе с гантелями в руках (аля лыжник). Возьми для начала по 1 кг и посмотри какой будет пульс.

ок)

с чем придыдущим?

поэтому стала делать кардио по УД2
я бегаю на улице с пульсометром,в зале нет возможности...ммм.. есть вариант нацепить утяжалители по 1 кг

безуглеводка)

стырила из группы в вк
автор

Алёночка Скрипина




Ингредиенты:

Овсянный слой (основа):

- овсянка (Геркулес) - 150 гр.
- черпак (30 гр.) сухого молока
- вода (на глаз)

Начинка:
- орахисовое масло (я делала сама: арахис (подсушеный) - 150гр + немного воды (можно и любое масло)
- протеин (вкус любой, по желанию. У меня Syntha-6 - клубника)(1-2 мерных ложки)
+ чуть соли

Приготовление:
- Овсянку перемолоть в миксере, добавить сухое молоко + воду (смесь должна получиться чуть гуще сметаны)
- Выложить тесто на смазанный маслом протвень (толщину для себя выбираете любую: я люблю потоньше), поставить в духовку, разогретую до 150-180 градусов минут на 20 (но тут в зависимости от толщины теста. Я вообще люблю когда получается посуше)
- Теперь начинка: перемалываем в блендере как можно мельче арахис. Добавляем воды, протеина, солим и перемалываем дальше. У меня получилось густо, что даже не стекало с ложки, не размазывалось.
- Готовую основу достаем из духовки, даем остыть.
Остывший корж режем на нужное кол-во частей (я разрезала на 12)
Намазываем на них начинку достаточно толстым слоем (чтобы под конец не осталось ничего)

Если покупное орахисовое масло, то просто смешайте его часть с протеином.

Готовые батончики я полила растопленным горьким шоколадом, и убрала в холодильник, чтобы шоколад застыл.
Всё. Батончики готовы!

ну чтож пока зашла расскажу))
на отсеве меня отсеяли))
я не расстроилась,все ожидаемо! не возмущаюсь,все хорошо!
есть пару моментов негодования,но даже не думаю о них..

очерь рада что увидела в живую всех девочек и битлдеров!
девочки меньше чем на фото! рассмотрела качество их фигуры,поняла что нужно судьям,увидела их отношение к бикини!
мне этого хватило поуши!
сейчас я больше склонна к решению,что это не мое... работать для себя буду,сушиться для себя(но не так как это было) по поводу сушки ,если кому интересно опишу поэтапно))))

по обьемам в кратце
в конце ноября(перед началом БУЧа)
вес около 70
замеры те на которые больше обращала внимание
ОР -31
ОТ-67
ОБ -93
ОН-56

за неделю до соревнований(перед сливом воды)
ОР 29(потеряла 1,5 за последний месяц безуглеводки)
ОТ-63
ОБ-92
ОН-52
вес-63

на соревнованиях
вес 61 с копейками
ОТ-29
ОТ-62
ОБ-92
ОН-51

углями не грузилась,замеры без гликогена )))

сейчас главная задача,восстановаить питание,сохранить по максимому результат.. избежать отката(вода не в счет)

ну вот,так

спасибо Маринке что была в этот день со мной,без нее там бы копыта двинула! очень мне помогала и потдерживала!!!!

а всю мою сушку терпела Эстера,ей вообще кланиюсь в ноги!!

простите за фото из туалета=)
очень надеюсь найти другие(фотограв при позировании меня запечатлил,но куда выложит хз)

интересно!))

sindel,
поздравляю ты молодец, исполнила свою цель увидела что такое сцена, теперь она для тебя реальность, теперь ты тут одна из самых опытных
: )

Я преследовала свои корыстные цели!
Когда мне ещё выдастся такая удача - наносить загар на такое шикарное, упругое, спортивное женское тело?

Леночка, я тебе вчера это говорила, скажу ещё и тут..
Ты ПОБЕДИТЕЛЬ! Самый что ни на есть!
Самая главная победа - победа над собой!
90% людей не могут победить себя, чтобы просто поднять жопу с дивана и начать работать над собой.. а ты была на сцене кубка Москвы по ББ! И выглядела очень ДОСТОЙНО! Что ещё может быть круче?

Я тобой очень горжусь!

Леночка,и я тебя еще раз поздравляю за то что сделала это,подготовилась, вышла на сцену,переборола себя,свои страхи!
Ты молодчина и оооочень красивая!

Лен, все хорошо. Форма у тебя на мой взгляд - просто отличная. Самое главное - видна работа над собой. Мой тебе глубочайший респект. Полюбому молодец!

Леночка, ты молодец! Фигура супер! О такой можно только мечтать!!! Видна проделанная тобой работа. А любые соревнования и судейство, весьма субъективное дело, за ними стоят всё равно люди и человеческий фактор.

Даже произносить вслух неудобно ЧТО стоит за всем этим судейством именно категории бикини..
Одна только фраза председателя соревнований, который перед началом номинации бикини подошел к девочкам, готовящимя к выходу и сказл "Надеюсь вы знаете, что я тут самый главный по бикини", чего только стоит.. и сказанно это было так сально, полшо и недвусмысленно, что даже мне противно стало.

Я вообще считаю, что Ленке нашей надо, если она захочет повторить этот опыт, в следующий раз надо номинироваться в категорию фитнес-боди. Вот там нет этой сальности и пошлости и отношения к девочкам, как к куску мяса. Ну а акробатику для произвольной программы мы ей хором поможем поставить

sindel,
Ленок,ну ты знаешь,что я считаю твоё тело очень женственным и качественно проработанным.И,честно говоря,мне до сушки оно нравится больше
Вчера ради одного кадра с тобой просмотрела все 2600 фоток.Это того стоило,ты большая умница и мега трудяга.
Теперь у тебя есть огромный багаж знаний и собственного опыта,который,я уверена,ты пустишь в нужное русло.
Одним словом,ПРЕВОСХОДНО.

Мариш, так это не новость. К сожалению, так устроены многие конкурсы, где есть субъективная оценка внешних данных.

спасибо ребят большое!!!!!
приятно очень!
ну что касается судейства,никто не скрывает что это шоу,тут все понятно)
прошла моя любовь к Дмитрию Яшанькину (слыша его комменты относительно девочек..бррр) вобщем судьи пару раз забывались и много лишнего говорили...
да фик с ними)
соревнования помогли мне добиться той формы которую я хотела! это был дополнительный мотиватор и иногда "нужно к дате" помогает) а то еще бы 6-й месяц сохла...
Марина,я ж для бикини расти не готова,а для БФ темболее
да и готовиться чтобы выступить для себя очень затратно,я уж лучше для фотоссесии просушусь, сейчас из-за финансев к сожалению не могу сделать.... и времени совсем нет свободного... летом хочу думаю деньги будут(нашла где подешевле))))


даааааа Сереж)
и хорошо что прошла сушку! помню разговор с тобой по поводу сушки,ошибки повторять не буду!
спасибо =)


это сильно!!!!


кстати,я старею!!!!
рост меряли,я там вытягивалась как могла и 172 см,т.е. 171 по факту,ну думаю я вообще еле стояла и вечер,осела немного...
точно я больше не 173 см

sindel,
балдею от твоих фоток!
даже твоя сумка, кофта и мой пакован с едой - и те не портят атмосфЭру

sindel,
Лен, вот по- любому молодчина во всех отношениях. Про форму не буду повторяться- многие написали, лишь соглашусь, а на сцену вышла, не побоялась- бесценный опыт соревнований и победы над собой
Прям горжусь тобой!!

Лен, супер просто! Это же настоящее чудо, когда обычные девочки, которые худеют после родов, восстанавливаются после гормонального лечения или вообще никогда худыми не были и взялись за себя, превращаются в спортсменок. Находят в себе смелость выйти на сцену, а главное силы, чтоб выглядеть достойно этой сцены.
Зажглась еще одна фитфановска звездочка, поздравляю, молодец! Это колоссальная работа!

спасибо дорогие!!!!
огромнейшее за веру в меня

а живот, живот то какой... идеальный!

sindel,
Ленок, ну ты молодец! я, хоть и с опозданиями, но отпишусь. Звиняй, что не приехала, я все выхи провалялась с температурой. НО! отслеживала события виртуально. У меня же был повод ехать кроме тебя. Участвовал мой студент в области и Москве. по области 1 место по Москве 2 среди юношей. Андрей Петрушин. так вот он тебя там видел и запомнил и вот что пишет тебе. передаю как обещала ))

Видел! Симпатичная, и пропорции хорошие. Большая молодец!
Низкий ей поклон! Москва, там ещё и судейство такое, за суживали, толкали тех у кого распиаренные тренера,либо сам атлет себя не первый год толкает. Я думаю в следующем году если она не сдастся у неё всё получится! Доведёт она себя до весны, и поймёт что её форма достойна выйти в финалистки, я почти уверен. Пишет возможно на эмоциях, это нормально! Я от ребят выступающих не раз слышал слова что это мой последний сезон, последние соревнования, но после они выходили ещё и ещё! С каждой сушкой,тело кардинально меняется,так что я надеюсь на её выступление!

Так-то, Ленуль так что тебя и заметили и оценили, надеюсь ты ещё себя покажешь!
а вот собственно и сам № 41