тест.
Задача: Оценить величину анаэробного порога и использовать данный уровень интенсивности, а также субьективное восприятие нагрузки и темп, соответствующие уровню, в тренировках.
Необходимое оборудование: Монитор сердечного ритма, журнал для записи данных – пройденой дистанции, времени, средней ЧСС во время нагрузки, субьективные ощущения во время нагрузки (по шкале от 1 до 10, где 10 – максимальное усилие).
Выполнение: Выбирете место где будет проходить тест. Отмерьте рекомендуемую дистанцию. Рекомендуемые дистанции следующие?
Бег – 5-10 км
Велосипед – 25-40 км
Перед началом теста разомнитесь в течение 15 минут с умеренной интенсивностью.
Пройдите дистанцию с максимальной скоростью, которую можете поддерживать без потери темпа (это самая трудновыполнимая задача в тесте). Если чствуете, что замедляетесь, значит; вы начали в темпе, который превышает ваш АнП. Прекратите тест и повторите его на следующей неделе, начав в более низком темпе. Засеките время прохождения истанции. После 5 мин работы ЧСС должна стабилизироваться. ЧСС, которой вы достигнете через 5 мин и которую сможете поддержать в течение всей оставшейся дистанции будет являться ЧСС на уровне АнП.
Сделайте 15-минутную заминку и растяжку после теста.
Большинство тренировок в «четвертой зоне» лучше проводить на пульсе на 5-10 ударов ниже АнП. Преждевременные высокоинтенсивные тренировки, вероятнее всего, приведут к раннему пику формы, либо вовсе его недостижению.

белок

В спортивной практике частота сердечных сокращений (ЧСС) часто используется как критерий оценки интенсивности нагрузки. Существует линейная зависимость между ЧСС и тренировочной интенсивностью. Для того чтобы тренировка на выносливость была максимально полезной, она должна выполняться с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система, то есть в так называемой аэробно-анаэробной зоне. При данной интенсивности не происходит накопления молочной кислоты.

Часто тренировки на выносливость (аэробные тренировки) выполняются спортсменами при пульсе около 180 ударов в минуту (уд/мин). Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную транзитную зону. Границы аэробно-анаэробной транзитной зоны сильно варьируются у разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин.

Методы подсчета ЧСС

ЧСС обычно подсчитывают на запястье (запястная артерия), на шее (сонная артерия), на виске (височная артерия) или на левой стороне грудной клетки. Максимальеую ЧСС можно определить по такой формуле (SIGMA Puls Computer):

Мужчинам: 210 – «возраст» – (0,11 х персональный вес kg) + 4

Женщинам: 210 – «возраст» – (0,11 х персональный вес kg)

Метод 15-ти ударов

Для подсчета ЧСС с помощью этого метода спортсмену необходимо нащупать пульс в любой из указанных точек и включить секундомер непосредственно во время удара сердца. Затем спортсмен начинает под счет последующих ударов и на 15 ударе останавливает секундомер. Предположим, что в течение 15 ударов прошло 20,3 с. Тогда количество ударов в минуту будет равно: (15 ч- 20,3) х 60 = 44

форумчане помогите пожалуйста!
как добавить 100 ккал.точнее куда..

жкт много белка тож не хочет

выкинуть фрукты и воткнуть кашу

Днем чайку с курагой попила вот тебе и 100 ккал

зоне ЧСС.

в 22 уже спишь?

.вообще имеет место быть сочетание бобовых с животным белком,творогом?

2.можно ли бобовые с маслом?

3.и вот например бобовые + шоколад(там жир меня смущает) ?

и еще тущеных овощей можно 250 г в день,

а это откуда цифра такая?

только не овощами,мой ЖКТ бунтует.

очень понравилось видео при питание спортсменов

1.вообще имеет место быть сочетание бобовых с животным белком,творогом?

2.можно ли бобовые с маслом?

3.и вот например бобовые + шоколад(там жир меня смущает) ?

из нута с шокол-м торт клевый есть=((

а больше тебя в ШОКОЛАДЕ ничо не смущает?