приветочки!!да млин не очень дела,стоит вес...я уж паниковать стала конечно прорвемся,и не такие трудности видали

8.45-10.00 тренировка
силовая+20 минут интервалка на элипсе
спина:в скобках вес
1.подтягивания в тренажере 10:6:5 (противовес не помню-много=))))
2.тяга верхнего блока 16(40) 2*13(60)
3.тяга горизонтального блока 16(40) 2*13(60)
4.тяга к груди сидя(как ганели ,тока в тренажере) 15(50)2*12(70)
ноги:
1.становая тяга с гант. 18(20) 15(30) 15(35) не могу вес взять больше,руки не держат,млин!!!!
2.жим ногами сидя в тренажере 20(100кг) 2*15(150кг) и этого было мало-не до отказа((
3.отведение ног назад в тренаж. 3*15(50)на кажд.ногу
хотела еще сгибание ног сделать,но там тетка валялась не стала ждать,а то остыла бы и ушла..
4.икры в тренаж.3*20(80 кг)
5.гиперэкстензия 20, 2*15(10)
элипс
1мин(7.8км.ч уров.1) 2 мин.(13.5км.ч уров.4)=20мин(4 км)
разминка,заминка минут 15.

делала упра в виде супер сетов,спина,ноги- 3 подхода и так далее...

тут косяк,миню с вечера не сделала,угли в два приема-в больших кол-вах!да и жиры все после обеда...

24,02
время продукт порция 7:00 овсяная крупа 70г
инжир сушеный 1 * 1шт
8:00 изолят 17г
11:00 изолят 20г
творог 1,5% 100г
13:00 куриное филе грудки 150г
брокколи 50г
фасоль стручок 150г
капуста пекинская 150г
льняное масло 2г
14:00 миндаль 15г
15:00 хурма 400г
17:00 творог 1,5% 200г
яйцо 60г
19:00 фасоль стручок 100г
капуста пекинская 150г
куриное филе грудки 150г
льняное масло 3г
Итого: 1809г 1605,6кк 176,4г 39,8г 142,5г
43,1% 22,1% 34,8%

: ) зачем об стену биться?
Надо иметь терпение и быть уверенным, что всё получится.

пугает что прибавка... 6 тренировок,питание нормальное,а резуьтаты где-то...
надо тренироваться и за питанием следить,а я за цыфрами...

да надо, всё будет хорошо, даже ваш настрой имеет важное значение : )

Лен, вот тут Sergayme абсолютно прав. В стрессовый период наши обменные фунции также переходят в стадию "ФигТыПолучишьОтМеняКусокЖира".
Это также является одной из моих главных проблем, поэтому я борюсь с этим усиленно. Чувствовала, что буквально становлюсь одержимой...а все из-за каких-то весов, килограммов, но нужно это отбросить в дальний угол и продолжать здоровый подход к жизни. И поверь, 100%, нас за это наш же организм отблагодарит!

sergayme,
Привет, Sergayme, читала ваш дневник, очень интересно. Вы такой же любитель картинок как и я. Я забила ими уже весь свой дневник=)
Хотела у вас спросить (так как видно, вы человек хорошо начитанный), не подскажете какую-нибудь интересную спорт литературу? форумы?

ESTERA,
каждому своё нравится, мне "Физиология спорта и двигательной активности" понравилась, ещё можно множество статей найти из литературы.
Форумы - их много , мне этот нравится.

да ребята Вы правы!! мне бы вообще о ребенке больше думать,а то не в ту степь меня понесло...буду исправляться=))
а я тут подслушаю немножко
sergayme
читала Ваш дневник,результаты впечатлют!! вдохновляет=)

сохраню у себя интересные вырезки из статей
В качестве предтренировочного препарата зеленый чай является прекрасной альтернативой смеси эфедрин-кофеин-аспирин (ECA). Да, я знаю, что ECA ничто не заменит, но послушайте: огромному числу людей, включая меня самого, не нравится действие ECA на систему. Я становлюсь нервным и легко теряю самообладание. Зеленый чай великолепен, потому что содержит некоторое количество кофеина и теанина, которые расслабляют вас ментально, но позволяют эффективно работать физически.

Ученые говорят, что потребление зеленого чая может поднять уровень метаболизма на 3%. Для этого вам достаточно выпивать три чашки в день. Думаете, почему вы редко видите толстых азиатов? Это вовсе не Кунг-Фу. Это зеленый чай!

а вот тут у меня вопрос,так ли это?
Итак, что же конкретно будет с культуристом, который взял да и пропустил "окно"? Следующий тренировочный день он встретит ослабевшим - это точно. Прежние веса ему уже не покорятся. Вам это нужно? А если нет, то твердо заучите три правила.

Первое. Принимайтесь за еду как можно быстрее после окончания тренировки. Темпы накопления гликогена падают с каждой минутой! Через пару часов они упадут наполовину, а еще через 6 часов вернутся к норме. Все это было установлено методом строгого научного эксперимента. Ученые разделили спортсменов на две группы. Первая принимала углеводы сразу после тренинга, а вторая - через два часа. Скорость накопления гликогена в первой группе оказалась выше на 200%! Но самое любопытное, что и спустя много часов, после второго приема пищи, первая группа по-прежнему лидировала! Вывод? Если поесть немедленно после тренинга, общие темпы восстановления ускорятся!

Второе. Сколько же углеводов надо съесть? Ученые рекомендуют 50 г. А вот спортивные методисты настаивают совсем на другой цифре - до 200 г! Ученые не согласны. Прием больших количеств углеводов может спровоцировать слишком большую секрецию инсулина. И он помешает "конвертации" углеводов в гликоген. Советую остановиться на 50-80 гг.

Третье. Что есть? Казалось бы, ясно что -простые углеводы вроде шоколада да конфет. Они же усваиваются почти мгновенно. Но вот вам данные науки: куда эффективнее комплексные углеводы зерновых круп и бобовые. Почему, пока никто не знает.
А вот теперь об ошибках. Есть культуристы, которые, зная про "окно", пытаются в первые два часа после тренинга загрузить в себя всего как можно больше - и углеводов, и протеинов, короче, всего. Наедаются так, что им потом противно и вспоминать про еду. А затем голодают весь остаток дня. Нет, это неправильно. "Окно" само по себе не меняет режима питания. Есть нужно как обычно - малыми порциями 4-6 раз в день. Только надо помнить, что в течение первых двух часов после тренировки звезды благоприятствуют приему углеводов. И если вы проигнорируете это обстоятельство и вместо углеводов наполните желудок протеином, то быстрого восстановления вам не видать как своих ушей.

В следующий раз, направляясь в зал, захватите с собой специальный термос с рисовой кашей или вареной фасолью. Поверьте, не пожалеете!

все ниженаписанное - это про тяжелый силовой тренинг.

причем, похоже, на набор массы. Ну или на рост силовых показателей.

Это про обычную тренировку, не важно набираете вы или сбрасываете, есть нужно всегда, питание это залог успеха, эффект от тренировки длится более суток, а разрушение мышц первые часы, по этому надо есть как можно раньше не имеет значения при этом что у вас была за нагрузка.
: )

обсуждали же уже =)
после кардио - никаких углеводов. Ни быстрых ни медленных.

да.там про силовую на похудение...0
меня удивило,что сложные уги после трени,а тут все яблочки едят=)

компот из клюквы када можно пить и с чем не скажете?


я вот не могу никак понять у меня с 9-10.15 утра силовая + интервалка,после белки,потом в 12.30 обед овощи+кура... в 14.30 можно ли сьесть пол порции(грам 30)овсянки, а то я не знаю как углей набрать

есть надо до за полтора два часа и после сразу же, белковая и углеводная еда

так в том то и дело, что итог этого обсуждения: "ЕСТЬ НАДО СРАЗУ ПОСЛЕ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ, В ЕДЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЛОК И УГЛЕВОДЫ"

Бунт на корабле:)

Кто-то явно плохо читал :-)

я читаю не только тут, информации много везде, ею надо пользоваться, я смотрел обе стороны, сделанные мною выводы говорят в пользу полноценного питания, я думаю каждый сам волен принимать решения, я озвучиваю другую сторону медали, о том что в среднесрочной перспективе, питание с присутствием углеводов и белка, дадут лучший результат, чем голодание после аэробной тренировки.

я тока белками закидываюсь=))да и после силовой+интервал тож белки(изолят, иногда на молоке)
тож читаю на других фит сайтах. в некотором инфа расходится....

25 выходной
время продукт порция
7:00 овсяная крупа 60г
изолят 20г
9:30 геркулес 20г
яичный белок 30г
чернослив 30г
творог 1,5% 40г
12:30 куриное филе грудки 150г
фасоль стручок 150г
капуста пекинская 150г
льняное масло 4г
брокколи 60г
14:30 йогурт 0,1% 300г
творог 1,5% 140г
17:00 куриное филе грудки 150г
фасоль стручок 100г
льняное масло 3г
капуста пекинская 150г
19:30 яйцо 1 * шт С-0
творог 1,5% 100г
яичный белок 1 * 1 шт


Итого: 1742г 1464,3кк 172,3г 32,2г 116,4г
47,6% 20,2% 32,2%

27 силовая 9.00-10.15
время продукт порция
7:00 овсяная крупа 100г
8:15 изолят 15г
11:00 изолят 20г
12:30 куриное филе грудки 150г
фасоль стручок 150г
капуста пекинская 150г
льняное масло 3г
шпинат 50г
14:30 йогурт 0,1% 350г
творог 1,5% 150г
15:30 шоколад 99% 10г
17:00 куриное филе грудки 150г
капуста пекинская 150г
фасоль стручок 150г
19:30 творог 1,5% 200г
Итого:Итого: 1798г 1492,2кк 186,1г 31,4г 115,6г
49,9% 19,1% 31,0%

Лена, как дела с отеками?
Я тут подумала, что отеки могут быть из-за большого количества белка, если почки с ним не справляются. Может попробовать увеличить чуток угли и уменьшить белок? И посмотреть что будет?
Ну и водички много пить обязательно.