там кто-то пробовал так трениться кстати
ага,мне тож не нра. одна кожа..как он еще в сознании...

shalopai,Вам подошло это,добились что планировали?
(а питание можно посмотреть?):-)

sindel,
Ну буч который 3/1 у нее,тогда ясно,они само собой на питании все выезжают,смотрю в контакте,хорошие показатели у народа кто с их программками работает,это не наши 2 кг в 2 месяца:-)

oksy,
нет, то что планировал так и не добился, взял короткий срок очень...

Примерное меню на день:
7.30 10 яичных белков + 1 желток(омлет, отварные), 100г овсянки.
8.00 15г льняного масла.
11.00 150г куриной грудки, 100г риса, один помидор.
14.00 150г куриной грудки, 50г риса, один помидор.
15.00 Тренировка.
17.00 150г обезжиренного творога, одно зелёное яблоко.
19.30 100г филе минтая, салат.
22.00 150г обезжиренного творога,одно зеленое яблоко.
Итого: 180г белка, 220г углеводов, 25г жира.
***у автора дневника прошу прощение за ОФФтоп

по началу,а в основном это 6/1(у меня на нем 1,5-2 кг в месяц тож уходило... у девочек прет потамушто с нуля начинают.. смотрю фотки там при моем росте и весе меньше на несколько кг(60 допустим) жиру явно больше и сливаются до 55, мне о таком и не мечтать... придется осыпаться ...

да ты что!!!!

sindel,
Лен,они силовые сразу подключают?

Оксанчик,там трени по типу круговых,силовые но не совсем
да ,сразу. и кардио в другие дни.
у Версаль тож 6 трень в неделю и если не ошибаюсь на сушке добавляется кардио в дни силовых..

Вить,тока заметила...
жиры от каши часа на 3 разносить надо. а то они "пересекаются"

Вот этот пункт в том меню меня тоже как-то сильно смутил в свое время...

sindel,
это я меню от версаль вывесил

Вот вот))) Отличительная особенность - масло через полчаса после завтрака. Узнаваемо)

всем привет!
а я в зажоре белково-жировом
вчера КД пришли,а сегодня уже нет.может с ними жор связан хз..
короче вчера наела на 2000 ккал
сегодня в ударе по белкам,около кило грудок+сыр и примерно 1500 кк
и еще злощасные 2 пачки отрубей..такое чувство ,что лопну...
в целях с завтрашнего дня нормально держать30/70 ,а то было 40/60 и 50/50 и УБРТЬОТРУБИ..ну их..надоели... и талию расширяют...фюююю

трень 3 мкц 7 по счету
жим 41,2 4*6
жух 31,2 4*9
присед 65(стараюсь в параллель,выходит на см 5 выше) 4*6
СТ 60 4*6
подтяги 56 4*6
ПШНБ 26,2 4*9

время 7.50
тоннаж 7200
мощность987(ДОБЬЮ ДО ТЫЩИ обязательно!)

осталось2 трени чтоб закончить 3 мкц.. потом наверно загруз...не очень хочу... посмотрю какие изменения за неделю будут и сделаю вывод=)
ВСЕМ УДАЧИ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!

вот и у меня идеально не выходит, белка больше чем жиров.... эх.... ну ничего, меняемся, стараемся, добиваемся.
Ты молодец! Терпения и удачи:)) Будет время забеги ко мне, вопрос назрел...

shalopai,
ЗАБЕЖАЛА=)))
опробуй Полумбо,у него кокрастаки соотношение БЖ 60/40 загруз раз в неделю,но я думаю и раз в 2-3 можно,ты кстати думал? с каким интервалом грузиться будешь?
вспоминаю посты Приста и Антона,которые против загрузов,Прист за Ткд-задумалась..

еще о хорошем.пришла посыль,пошла за ней сама,оказывается мне уже 2 уведамления выслали..хз ничего не видела..
прислали вподарок какие-то 2 пилюльки с картинкой людишек и красными точками на суставах и мышцах ,не нашла на сайте еще,что за штука-не знаю...


спасибо!

Прист вообще сам по себе, дело в том что он считает всё это маркетинговыми ухищрениями, сам он на своеобразном кето, нет углей практически днём, вечером пиво пьёт, он слушает себя, а не смотрит на программу кем то написанную.
Да он против загрузов, так как не видит в этом смысла.

Лен, у Ксении Шевелевой талия 63 см, бедра 96 см (это она выступала с такими показателями). Вес соревновательный был 66 кг.
Сейчас она хочет бедра 100 см (!!!) , но и оставить талию узкой.
Костюмы она заказывает через интернет. На каком то бращильском веб-сайте.
А купальник ей шили на заказ. Идея красивая, но мне кажется, не подчеркивает он грудь. Она ведь натуральная у нее, нужно немного пушапа.
Я слежу за ее страницей в ВК, очень интересно! Муж у нее вообще молодец!

shalopai,
Я тоже видела Никитку в номере (фото в смысле). Извините (прошу прощения и у никитки), но я чуть не блев***а увидев "курагу"))) но Никитке респект!

что за курага?покажите.а?))

этда) но Посты у него реальные.там еще Антон забугорный в похожей теме....

ESTERA,спасибо Ленчик,я чет читала ,что 94/64/94 но это наверно на предыдущих соревнованиях,вот и смотри у нее 63 талия и у Версаль 63(хрен)))) и вес 66 и 58-59 (ну-ну) ну ты поняла

ну как они до такого сушаться? явно не БУЧ,хим?
люди кто знает как сушаться профи!!?


бедра100,это уже фанатизм... человек порой не видит меры,представила её с карданом-хехе красиво,че
костюмы клевые конечно,у Версаль платье тож на заказ((
а я чет даж не помню как там грудь,постоянно на *опу и ляхи пялилась ты случайно не знаешь обьем бедра?тож как В. 55 наверно

ой, я ее тоже давно еще как-то нашла и тож частенько захожу, нравится она мне

перед соревнованиями это фактическое обезвоживание, выгоняется жидкость максимально.

а вот это тоже организм без воды?
просто такой живот у девочки в повседневной жизни... ну может в период сушки,но даже НЕ соревновательный..блин хочу до такого по весне дойти.. а как..мне кажется это еще без слива воды,низкий % жира..все равно вопрос КААААК

люди кто знает?
у новечка ведь легче мясо растет..сколько такая лафа может длится?