Елена,22 год,172см,63
|
Dolka, предупреждение тебе за прямое оскорбление.
|
|
Цитата: sergayme Dolka, предупреждение тебе за прямое оскорбление о, да с тобой лучше не связываться! |
|
Dolka, предупреждение тебе за прямое оскорбление. Сергей, а то, что ты нам с Мариной писал про наше здоровье, аид и врача - это не оскорбение? Ведете вы, Сергей себя отвратительно. Лучше б нашли в себе силы и выставили бы фотки - результаты за 2 года)) |
|
Прочитала у тебя,Ленка, про вариант интервалки.Думала в виду ничегонеделания,пойти сегодня занять время с пользой.Ды не могу найти скакалку,ёпт
 Думаю летом это очень отличный вариант:и времени минимально забирает,и эффект хороший.Правда единственный момент-это суставы,надо смотреть на их реакцию на эти прыжки |
|
Цитата: lisa olea это суставы вообще я думаю если исбыточного веса немного,и суставы не беспокоили,ничего не случится...можно как-бы переминаться с ноги на ногу,чтобы прыжки были мягче)) саму привлекла эта интервалка. По отзывам,пресс горит прям ппц-проверим  |
|
Цитата: sindel и суставы не беспокоили у меня с голеностопом раньше всегда были проблемы.Связки растягивала часто,не долечивала,как что-сразу болит.Скакалка усугубляла.Данво уже ничего не беспокоит,да и вес другой сейчас. Цитата: sindel саму привлекла эта интервалка. О чудо.я нашла скакалку,сегодня будет проверка Цитата: sindel По отзывам,пресс горит прям ппц-проверим проверим-проверим Как проведу отпишусь о результатах |
|
Цитата: Dolka успокойся, не надо нервничать Правильно:)) Волгоград - город суровый :) как и его жители. Лучше успокоиться и не нервничать |
|
Цитата: Sverchok Волгоград - город суровый :) как и его жители дауш,не поспоришь.. сьездила тут домой называется,первые 2 недели все возмущалась какие люди борзые,потом вспомнила,что такая же была)) в москве проще,без за*бов... или это просто мое окружение такое хорошее=)) |
|
Цитата: sindel в москве проще ну уж точно не проще.. Не буду говорить за всех, но часто попадаются там таакие личности...что становится страшно выходить на московские улицы..  |
|
вначале про стероиды ну эт хрень.. там с 17 минуты про червя который помогает худеть.. такого я еще не видела=)
фююю.. жесть какая... |
|
Цитата: sindel там с 17 минуты про червя который помогает худеть.. такого я еще не видела=) Лееееен Цитата: sindel фююю.. жесть какая... Вот мне интересно,почему люди на это идут??Это же такой вред для здоровья.ИМХО,у таких людей нет мозга,чтобы оценить какой урон они нанесут.Результаты себя не оправдывают явно |
 Цитата: lisa olea Вот мне интересно,почему люди на это идут?? может своеобразный крик души,когда хочется сейчас же... бредово конечно.. но че тут,я сама на воде 10 дней сидела=) Цитата: lisa olea Лееееен ребята и девчата требуются ваши комменты... сегодня делал мертвую тягу.. естественно,чтобы опускать до сиридины голени и при этом держать спину прямой у меня сгибаются колени.. так подошел инструктор говорит -"тянешь не правильно,надо с пола брать" (ваще кассику делая.штангу ведь не ставят?)я ему у меня не классическая,а мертвая" он грит надо ноги прямые держать,сгибать нельзя" я говорю, " у меня не выходит,если даже вес меньше возьму.опущу максимум до колена(с прямой спиной" в итоге он грит-"вообще тогда не делай" вопрос,действительно нельзя сгибать?я читала много про мертвую тягу.в пример приводили Арнольда который почти с пола на прямых брал... не все так могут... и вобщем сгибать чуть колени можно... еще на засыпку,он делал присед со штангой на груди.под пятки положил блины(хотя роста небольшого.. обычно высокие так делают) и колени у него выходили за носки... ему стоит верить??? тока штанга не косалась пола.выше была... очень похоже на мое исполнение. долбанное обновление сообщений.... меня кто-нить видит..ауууу????????? |
|
Людииииииии хееелп!!
ну наконец обновилось сообщение,меня видят?? Итак, у нас есть два пути тренинга: 1.1. Обычный тренинг на массу + диета 2.2. «пампинг» тренинг + диета Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно). Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований. Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Ок. Как это выглядит? Используйте большее количество повторений (15-20-40….) Используйте больше подходов (5-6 рабочих) Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек) Используйте дроп сеты, трисеты и др. безпаузные способы забить мышцу В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов. Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает Классическая тренировка во время диеты лучше сохранит размер мышц, но эффект от диеты будет проступать более медленно. «Пампинг» во время диеты приводит к более быстрому жиро сжиганию, но платите вы за это частью мышц. Классическая тренировка во время диеты лучше «пампинга» если вы не используете стероиды и ваша цель – сохранить как можно больше мышц. «пампинг» в условиях диеты лучше классического тренинга, если вы используете химию, либо вам нужен очень быстрый результат. Кроме того смена режимов «Пампинг»- «классика» — хороший способ избежать привыкания т.к. это и есть макро периодизация (ваши мышцы не привыкают к одной и той же нагрузке) Цитата: sindel еще на засыпку, гуру сайта ну вы хде?? спите штоли?? хееелп  еще момент.. везде читаю что при похудении фрукты по максимому исключать..а почему я по себе заметила,что с фруктами худеется лучше чем с кашей каждый день?? |
|
sindel,
1. С мертвой тягой разницу ты уловила правильно. В классике нужно опускать штангу полностью и сгибать колени, в румынской тяге ( мертвая это не верное название) требование не сгибать колени, опускать до максимально возможного, если у тебя дальше не идет то и не надо, тут другие цели. 2. мне пятки ничего не надо подкладывать, ты работаешь не на силу, тебе большие растяжения нужны. Штанага на груди это другая техника она тебе не к чему это из ТА. 3. Фрукты это быстрые угли, они теоритически могут успеть перейти в жир из за игры времени и концентрации, но тут еще не учтено усваиваимость продуктов. 4. Не полностью развернуто, я делаю за тренировку и короткие подходы и дропы, как у Мариты, но пампинга нет. П.С. В следущий раз дублируй сообщение если понимаешь что его не видят, мне напишишь я лишнее удалю. Или пиши в личку. |
|
Цитата: sergayme требование не сгибать колени, опускать до максимально возможного, если у тебя дальше не идет то и не надо, тут другие цели Сереж спасибо,что пришел!так инфу перевариваю.. а вот видео которые я в пример привела,получается там техника не правильная? Цитата: sergayme я делаю за тренировку и короткие подходы и дропы т.е. комбинируешь например упр 6-10 повторами с упр на 12-15? Цитата: sergayme могут успеть перейти в жир из за игры времени и концентрации, но тут еще не учтено усваиваимость продуктов. не очень поняла,если взять тоже яблоко (не банан) которое усваивается за час,выходит не успеет оно в жир уйти.. а что за игра с временем и концентрацией? |
|
sindel,
1. Я посмотреть сейчас не смогу я с телефона. 2. Вот пример: Жим лежа на наклонной вверх один разминочный подход один рабочий 8-10 повторений, Жим как на брусьях тоже самое, жим сидя вверх тройной дроп 8-10 повторений на каждой ступени плюс добавочно два интервала с перерывом в 20 секунд, выполнение в укороченни амплитуде во всех упражнениях. Разводка на наклонной вверх тоже что и в пред идущем упражнении то есть с дропом. 3. Одно дело съесть быстрый углевод после трени, там большая потребности в углях за единицу времени. Другое дело в течении дня, тут нужно равномерное поступление углей, так как запросы равномерные на количество в единицу времени и относительно не велики. При большой концентрации углей в крови они запасаются, зависит на сколько долго это происходит. |
|
Цитата: sergayme Я посмотреть сейчас не смогу я с телефона. ага,вечерком тогда глянь пожалуйста=) насчет упр. поняла тебя,у нас так дядька в зале делает,еще на последнем повторе статику.. насчет углей,тож поняла,просто интересно как мои килограммы сьеденной клубники не отошли в привес,если я кушала в прием по 1 кг и таких было 2-3... все изучаю "минус фунт" дойду до нее наверно осенью,когда на массу поработаю... но вот в кашу масло страшно однако,да и вообще в течении дня кашу есть страшно  но попробую,т.к. в дальнейшем хотелось бы питаться именно так..БЖУ все вместе...=) |
|
sindel, ягода быстрый углевод, но имеет значение еще и питание за день, то есть дефицит.
На счет БЖУ есть вместе вот информация, У меня нет сомнений что есть нужно всё вместе. |
|
Цитата: sindel естественно,чтобы опускать до сиридины голени и при этом держать спину прямой у меня сгибаются колени.. Я изначально,когда ввела это упражнение в свою тренировку,боялась за свою спину.Вот как говорит твой тренер,тоже не сгибала вообще колени,постоянно на прямых всё.Болела спина,действительно вся почти нагрузка шла именно на спину,подумывала убрать упражнение.И в одну из тренировок попробовала найти то оптимальное выполнение,при котором я чувствую работу именно бицепса бедра и ягодиц.Вышло,что чтобы максимально нагружать эти мышцы нужно отводить сильно попу назад и чуть-чуть сгибать колени. Цитата: sindel нашла еще очень похоже на мое исполнение. Точно также делаю |
|
Цитата: lisa olea отводить сильно попу назад и чуть-чуть сгибать колени. Цитата: lisa olea Точно также делаю ну вот именно на такое исполнение он сказал-не правильно.. дома попробовала.. колени слегка сгибаются,спина прямая но я считаю как-то высокова-то,руки(штанга) доходит тока до колена.. если опущу до сиридины голени,получается как на видео. Цитата: sergayme то есть дефицит. опять же,выходит что и фрукты при дифиците могут вреда не нанести? хотя выходит и каша... буду разбераться,бодбирать что мне более подходит.. а в системе фунта,мне пока не понятно корректирование физ.нагрузки.. ну я еще поразбираюсь,а потом к тебе обращусь  |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
