что это еще за дискриминация по гендерному признаку??

ессно!! Жду.

Ага..это я пока только собираюсь, а как во факту выйдет - отпишу!

всем привет!
смотрю некоторые болеют,вобщем я тож отличилась, в субботу отравилась оч.сильно... всю ночь полоскало,вчера ташнило даже от воды(в итоге за день выпила всего литра 2).. есть так вообще не могла... перед сном схомячила пол пачки творога
сегодня ем овсянку,вроде кашки надо кушать ,ну и загруз собственно ,немного внеплановый.
жаль по тренировкам откатываюсь назад..
в пятницу была предпоследняя последнего мкц,затем проходка.Теперь вот наверно сделаю пару тренировок + .... чтоб веса восстановить...

sindel,
Леночка поправляйся Это точно отравление? у нас инфекция походу ротовирусная бродит, я схатила недавно такую, правда не сильная была, но чувствовала себя неважно. Держись молодцом!

Кака така проходка? А чередования кто делать будет???

Макс спасибо,что пришел! у меня кокрас по этому поводу вопрос,
Володя говорит,что делал сначала проходку,потом чередование,дабы не выматывать организм перед...
Майк собственно, вроде также говорит или по разному в зависимости от человека/ситуации.вначале темы кажется читала,что сначала проходка,но недавно Володя у Майка спрашивал,тот сказал что ничего подобного,надо сначала проходку и всегда так было????

вообще разница есть?

Раньше (это когда деревья были большими ) был строгий порядок - 4 мкц, чередования, проходка. Теперь интерес именно к первому СМТ поутих, народ ушел далеко вперед на какие-то СМТ 2.5, 3.2 и проч.))))))) Думаю, поэтому и пошла расслабуха с тем, что и как там делать.

Решать тебе, я бы делал по старинке

а тот факт ,что организм выматывается и проходха хуже пройдет или неправда?
у тебя все норм было?
а еще по чередованию.. смотри опять в начале темы помню Майк писал,что чередуешь,чередуешь..набавляешь веса,как наступает предел/отказ сокращаешь подход в упражнении и чешешь дальше пока не дойдешь до 1-2 рабочих подходов во всех упр-ях ?
на ФБ парни таблички выкладывают с чередования,вообще не вижу слкращения подходов,а у некоторых и вес впринципе не увеличивается,с чем начали с тем закончили.... как надо-то?

Лен, вопрос 4,55 - это время на всю тренировку? А между упрами подходами есть какой то перерыв сейчас?

Я ничего, помнится, не сокращал. Веса мож где и увеличивались, а подходы не резал.

и Вова так делал...
ладненько,спасибо.. буду делать как вы

да)ну без разминки,заминки конечно=))))

между подходами 10 сек,на сам подход уходит 10-15 сек(целевая амплетуда)
между упрами,отдыхаю пока дохожу до тренажера,также сек 10 в среднем...

8 мая трен-ка была
жим 51,2
жух 41,2
присед 75
ст 70
подтягив. 65
пшнб 30
время 4.57
тоннаж 4416
мощность966

человеееки дорогие! как думаете где лучше считать свои ПМы тут или тут расхождения в 10 кг примерно получаются для нижней части тела..

Я всегда при расхождениях брал минимум. Накинуть-то всегда потом можно, а снижать никогда неохота

sindel, не имеет значения, все это условно, выбираешь один вариант и юзаешь его.

ну смотрите вот допустим присела я 70кг 8 раз ,по первой таблице выходит 1ПМ 87,по второй 77,7 (я с этим весом не на раз сяду) НО! я потом присела 75 на 6 выходит 1ПМ 81..по первой таблице все также 87.... я себе не льстю,но либо я не доконца выкладываюсь,либо в табличке не точный расчет...
буду считать по Казаковской... а веса для следующего СМТ просто чуть занижу на всякий случай...впринципе я адекватно оцениваю свои возможности =)

Максим,мне все покоя чередование не дает... вот получается 1-2 месяца делать одно и тоже и по возможности накидывать немного вес,и фсе?

sindel, все эти расчеты приблизительны очень, оптимально делать синглет для выяснения максимума, но не советую, у тебя цели другие.
А расхождения даже у людей сильное.
Как пример если взять двоих людей при том что 1ПМ будет равным, то 5ПМ может сильно разбиться, тем более 10ПМ.

нутипада

У меня раньше было так- повышение веса на 5 кг в жиме, приседе или становой - это минус 3 повторения. Т.е. Если я делал на 8 повторений 80 кг, то с 85 я сделаю 5, с 90 2-3, 95 возможно 1 ( но врядли).
Надо понимать, что у тех, кто часто делает 1 ПМ, психика работает немного по-другому. Вы не сможете так собраться и настроиться, как они, и ваш 1ПМ будет ниже.
А вообще, нафига его считать?))

спасиб и тебе,среднее брать буду=)))

для СМТ дальнейшего..там просто 30% от 1ПМ берется.
вот это точно .+...

а в смт разве не определенное количество повторений?

1ПМ не для повторений, а для подбора веса