привет Свет,вот уже 3 дня шаманю с меню,пытаюсь угли увеличить а выходит 30-35%,стала следить за водой-чуть легче,витамины кушать стала,брусничный лист тож помогает думаю,еще с БЖУ поиграю и надеюсь все ок будет=))

Ух уж это питание после тренировок=) к единому решению так и не можем прийти=)))

аналогично, читаю также много инфы "за" пределами сайти и около 90% - ЗА угли после любой (кардио/силовой тренировки). Но все равно как-то стремно за угли браться, особенно после кардио)))))

и у меня рука не поднимается

: ) парадокс

Интересно, найдется смельчак на себе проверить... После треньки угли - страшно, аж жуть!))

я всегда ел : )

я ела=) катастрофы не случилось=) но за пару раз эффекта практически не будет, нужно так опыт на пару месяцев провести

привет Фитфан и Фитфане!!!
сегодня на трене пришла мысль чуть сменить нагрузку,может тогда движуха пойдет,а то как-то тоскливо...
делаю на месяцок вот так:
3 силовых+кардио в жирогонном пульсе 20-25 мин(вместо интервалок)
пн грудь,бицепс,квадратрицепс
ср плечи,бицепс бедра
пт спина ,трицепс
1 полноценное кардио 60мин(может иногда минут 10 вначале уделю интервалу)
и 1 интервалка в неделю
ставлю 2 выходных(вторник,воскресенье) вместо 1т.к стала чувствовать легкую апатию в дни свободные от силовых...
с питанием ищу компромис))

29.02 силовая 9.00-10.15
время продукт порция
6:30 чернослив 30г
ProStar Whey Protein 100% 10г
Итого за прием: 125,5 9,6 0,3 20,5

7:00 яичный белок 2 * 1 шт
геркулес 60г
хлебцы из пророщ пшеницы 15г
Итого за прием:282,8кк 15,3 4,0 45,4

11:00 ProStar Whey Protein 100% 15г
Итого за прием:
12:30 фасоль стручок 150г
капуста пекинская 150г
семена льна 7г
лосось 120г
Итого за прием:310,6 30,6 14,9 12,4

15:00 геркулес 30г(можно?) йогурт 0,1% 300г
Итого за прием:243,6кк 13,3 2,2 42,4

17:00 куриное филе грудки 150г
капуста пекинская 150г
семена льна 5г
фасоль стручок 150г
томаты 80г
Итого за прием:270,9кк 40,0 5,4 15,2

19:30 творог 1,5% 200г
семена льна 3г
йогурт 0,1% 50г
Итого за прием:212,3 36,6 3,6 6,3

Итого:1505,7кк 157,4г 30,9г 143,2г
42,5% 18,9% 38,6%

привет фитфан!! с первым днем весны(а за окном снег))

сегодня!! не оч.меню сначала побоялась в 10 овсянку скушать(надо было) голодная была ,сьела в 11.

и с утренним кардио что-то мне сложно рацион выстроить(ну ладн такое будет раз в 1-2 недели получаться)

01.03 7.00-8.00 кардио
время продукт порция
6:00 ProStar Whey Protein 100% 20г
9:00 ProStar Whey Protein 100% 20г
10:00 творог 1,5% 100г
йогурт 0,1% 70г
томаты 120г
11:00 овсяная крупа 50г
йогурт 0,1% 200г
12:30 фасоль стручок 150г
капуста пекинская 150г
семена льна 5г
ТУНЕЦ консерва 180г
льняное масло 3г
томаты 60г
15:00 яичный белок 2 * 1 шт
яйцо 1 * шт С-0
17:00 куриное филе грудки 130г
фасоль стручок 150г
капуста пекинская 150г
томаты 70г
семена льна 5г
льняное масло 3г
19:30 творог 1,5% 140г
йогурт 0,1% 200г
Итого:2091г 1481,9кк 192,7г 29,2г 105,3г
52,9% 18,2% 28,9%

Привет, Леночка!
С первым Днем Весны! Ура!









А у нас сыро и +15С=)


урезала угли?
Я сейчас белки урезала, у меня начались проблемы с кишечником из-за большого к-ва белка, поэтому держу около 130 г день, даже меньше, пока не налажу пищев. систему. Угли, наоборот, подняла. Короче, кетозника с меня не выйдет=)
Как ты себя чувствуешь?
Как объемы/вес?

не спициально,не очца их после обеда кушать а с утра када трен впихнуть не знаю как,вот можно если силовая с утра в 15 .00 2-ю порцию каши грам 40 сьесть?(до сил ем 70-80г)
вот мне б такого не отелось...я и по ккал опять на 1500 спустилась ,буду поднимать..сегодн 1 день без творога((
вчера к вечеру голова кругом-ясно дело углей мало....
вес вроде на месте да и параметры стоят так обидно ппц,уже месц прошел...держусь,у меня и в прошлом похудении стоял вначале весхотя там было все жестко с питанием и с трен.. сейчас проще..

02.03 силовая+кардио 8.45-10.00
время продукт порция
7:00 овсяная крупа 80г
молоко 0,5% 100г
ProStar Whey Protein 100% 20г

11:00 ProStar Whey Protein 100% 20г

12:30 куриное филе грудки 150г
брокколи 100г
фасоль стручок 100г
семена льна 7г
капуста пекинская 150г

14:00 шоколад 99% 20г

15:00 овсяная крупа 40г
яичный белок 3 * 1 шт
йогурт 0,1% 200г

17:00 семена льна 5г
пикша 160г
фасоль стручок 200г
капуста пекинская 50г
льняное масло 3г

19:30 пикша 150г
брокколи 100г
фасоль стручок 100г
семена льна 5г
льняное масло 2г

Итого:
1852г 1523,4кк 174,7г 34,3г 127,3г
46,0% 20,5% 33,5%

04.03 интервалка в 19.00
время продукт
7:00 молоко 0,5%
овсяная крупа
инжир сушеный
ProStar Whey Protein 100%

10:00 йогурт 0,1%
яблоко
яичный белок

12:30 куриное филе грудки
фасоль стручок
капуста пекинская
семена льна
шпинат
авокадо

15:00 куриное филе грудки
грецкие орехи
шпинат
фасоль стручок

17:00 брокколи
куриное филе грудки
семена льна
шпинат
капуста пекинская

19:30 ProStar Whey Protein 100%

22:00 яичный белок

Итого: 2271г 1506,5кк 171,4г 34,8г 131,1г
44,9% 20,7% 34,4%

05.03 силовая 9.00-10.00кардио 20 мин.
время продукт порция
7:00 овсяная крупа 60г
овсяно-ржан.печенье 4 * 1 шт
ProStar Whey Protein 100% 20г

11:30 ProStar Whey Protein 100% 15г
12:30 фасоль стручок 150г
капуста пекинская 200г
форель 150г
семена льна 5г
15:00 омлет с сухофр(инжир,чернослив) 200г вот это вкуснота!!!ммм!! раньше была страсть по финикам,терь переключаюсь на инжир
ProStar Whey Protein 100% 10г
17:00 брокколи 150г
капуста пекинская 200г
куриное филе грудки 150г
авокадо 20г
семена льна 10г
19:30 яичный белок 2 * 1 шт
яйцо 1 * шт С-0
брокколи 100г
фасоль стручок 100г
семена льна 5г
Итого:1700г 1565,0кк 162,3г 35,3г 136,8г
42,8% 21,1% 36,1%


а еще я забила ноги...наконец-тоо!!щастье=)

на завтра 07.03 силовая в 9.00
время продукт порция
6:00 ProStar Whey Protein 100% 15г
молоко 0,5% 50г
7:00 овсяная крупа 70г
инжир сушеный 1 * 1шт
11:00 ProStar Whey Protein 100% 15г
12:30 куриное филе грудки 150г
фасоль стручок 150г
капуста пекинская 200г
льняное масло 2г
семена льна 5г
15:00 яичный белок 3 * 1 шт
чернослив 30г
молоко 0,5% 100г
инжир сушеный 1 * 1шт
17:00 куриное филе грудки 150г
брокколи 150г
капуста пекинская 200г
льняное масло 5г
семена льна 5г
19:00 ProStar Whey Protein 100% 1 * мерная ложка
грецкие орехи 10г
22:00 яичный белок 2 * 1 шт

Итого: 1529г 1413,3кк 159,4г 31,3г 120,3г
45,5% 20,2% 34,3%

не нравится мне меню мое..еще бы ккал 400 добавить! а куда хз,похоже придется масо в 3 приема лопать.

может стоит углей на обед добавить (комплексных)?
Я смотрю ты на спорт. пит перешла. Как себя чувствуешь?


чем забивала?=)

кстати, тебе не голодно со спортпитом? Я стараюсь сейчас урезать до 1 порции в день, чтоб кушать потом не хотелось=)

Я уже задавал этот вопрос, зачем вам спортпит?

я тоже раньше ну очень часто им баловалась, до 3х порций в день доходила, спортпит и в каше, и в блинах, и в тортах (шучу). Сейчас ограничила до 1 порции или даже до 2/3 порции (после тренировки, когда нужен "быстрый белок"), т.к. голодно постоянно на спортпите
Кстати, Лен, за сколько взяла банку протеина?

ты про бурый рис?теперь боюсь его с мясом есть...
чувствую себя нормально ,не перешла-пробую=)


вот уже пару дней думаю
сейчас белок из продуктов это мясо рыба яйца, вот тяжало мне кушать подряд мясо ,мясо,мясо.. может перерывы побольше сделать,например в 13.00,16.00,19.00 тогда смогу...
если убрать протеин мой рацион выглядет так
7.00 завтрак авсянка+яйца
10.00 2 завтрак яйца+фрукт
12.30 обед мясо,овощи
15.00 перекус яйца
17.00 ужин мясо
19.30перекус яйца
перед сном яйца ,это капец!!извиняюсь=)яиц 10 в день

может сделать так
07.00 каша,белки
10.00 белки+фрукт
13.00 белки+овощи
16.00 белки+овощи
19.00белки+овощи
перед сном яйца
500 г мяса в день я ж не осилю

и вот ккал у меня и 1500 с трудом выходит,а надо бы поднять до 1800 хотяб.
вобщем я запуталась ,не знаю как сделать,сегодня вместо вечернего протеина были креветки=)

уже пробовала? как ощущения?

Лен, сделай себе печеньки из овсянки+яичные белки+корица+сах.зам+протеин. Очень легко! Не трудоемко и как раз угли повысишь. И еще вкусно-вкусно! =)мммм


я видела, что ты поднимала жирами, а сейчас опять пустила, не пошел процесс?

(в скобках кг)
плие с гант 17 (20)(30)(35)
приседания в Смите 17 (20) 15(30) 15 (40)
выпады на платформу 3*12(20)
разгибания ног в трен.12(40) 12(50) 12(60)
икры в трен.стоя 3*25(60)
вчера кардио 50 мин(дорожка)
сегодня ноги
румынская 20(25) 15(30) 15(40)
жим ногами сидя в трен 20(100) 15(140) 15(170)
сгибание ног лежа 3*12(40)
гиперэкстензия


я его отдельно не пью,тока с утра и после трени по пол порции,стараюсь без него...без творога тяжко,ээх

или еще с чем-нибудь..в прикуску с едой))