Думаю возвращаться к каше и фруктам.

на завтрак (в 7-30) 2 яйца и кусочек сыра - и я сыта до 11 часов.

белки+жиры="Счастье для всех, даром, и пусть никто не уйдет обиженным!" ©

всё что предлагает делает сам, в его возрасте у него великолепные данные.

А растил он ее совсем на других "продуктах".

я в своей теме приводил несколько видов ЭФЕКТИВНЫХ диет,одной из которых является УЧ Я ПОСЛЕ ТОГО КАК Применяю ДДД-перехожу на УЧ или белково-углеводную диету,в результате мышцы буквально взрываются и наполняются,а рельеф становится еще лучше циклы 1-ДДД-20-50 ДНЕЙ 2-ЧИСТО БЕЛКОВАЯ СТРОГАЯ ДИЕТА-10 ДНЕЙ 3-УЧ=30-100 ДНЕЙ ЭТО КОНЕЧНО НЕ ДОГМА И ВСЕ ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО

долго жила без каши с фруктами?

адо есть чтобы жиры составляли 60-70% рациона.

масло, орехи, яйца целиком : ))

Моя клиентка на таком рационе , прибавляет в силе и массе , но жировые депо все равно пополняются .

Андрей троян
Ты имеешь ввиду рацион приведенный выше? А если остановится лишь на ненасыщенных жирах (омега-3, омега-6).
Gavithis:
Именно так мы сделали , чем принимать массу ненужного жира мы ограничились 70 г в сутки + Омеги .

женщины очень даже могут?

Какой процесс для этого?
В чём отличие?

При этом условии и чётком плане действий, то есть что вы делать будете в том или ином случае, можно получить результат.

Режим выживания контролируется системой SNS (симпатическая нервная система). В этом состоянии организм интенсивно вырабатывает энергию, извлекая ее из жиров. Но всё это происходит только если вы не едите с утра. Если же вы позавтракаете (например, съедите кашу, яйцо и бекон) то, скорее всего, "выключите" этот энергопроизводящий процесс. Работа симпатической нервной системы (SNS) будет подавлена, а завтрак запустит противоположный механизм, являющийся частью уже парасимпатической нервной системы (PSNS).

Человек изначально запрограммирован на чередование работ двух автономных частей нервной системы: SNS регулирует бодрствование и дневную активность, а PSNS — расслабление, пищеварение и ночной сон. Любые нарушения цикла ведут к сонливости в течение дня, влекущей за собой нарушения сна ночью. Утренние приемы пищи должны быть тщательно спланированы для того, чтобы не подавить SNS и высокоэнергетическое состояние.

Если вы на завтрак съедите немного фруктов, или овощной суп, или небольшое количество легких протеиновых продуктов, таких как вареные яйца, нежирные йогурты или сыры, — то оставите организм в ненасыщенном состоянии, обеспечив тем самым нормальную работу SNS.

Атлеты, которые тренируются утром, должны превратить завтрак в послетренировочное, восстановительное питание — небольшое количество свежих протеиновых продуктов плюс углеводы, — например, бананы и йогурт, яйца и овсянка, творог и ягоды.

Небольшой подъем уровня инсулина необходим для эффективного завершения анаболического действия гормона роста и инсулиноподобного фактора роста I после тренировки, но после инициального восстановительного питания вы должны поддерживать организм в состоянии неполного насыщения, сократив потребление углеводов в последующих приемах пищи. Потребление небольших порций белковой пищи с минимумом углеводов каждые два часа поддержит работу SNS в течение дня, поставляя в мышцы аминокислоты для протеинового синтеза и поддерживая анаболические эффекты

ПНЖК(не знаю что это)-

НЖК(это что не наю)

МНЖК(хз что это)-

на 100 гр 10 жиров

При недостаточном для осуществления метаболических процессов количестве калорий вам будет сложнее сжигать калории, чтобы сбросить лишний жир.

Во-вторых, продолжительная нехватка калорий в организме — т.е. диеты, включающие менее 1200 калорий в день, понижают RMR — результат реакции организма на голодание. Такая реакция означает, что обмен веществ у вас замедлился, подстраиваясь под заниженные дозы калорий. Организм начинает накапливать диетический жир и калории, вместо того чтобы сжигать их на энергию. Фактически, сидя на диете в менее чем 1200 калорий в сутки, вы можете даже набрать подкожный жир