двое суток он почти ничего не ел даю грудь а он в крик и два дня рыдал и от голода и грудь не хотел брать..... я сначала отдала его мужу а сама на кровать рыдать рекой ,,,, 2 часа прорыдала потом в интернет информацию искать нашла..... но к сожалению он стал брать только одну грудь .... так что кормимся из правой, а левая не любимая, но нам хватает, ведь грудь по требованию наполняется

sindel,
на счет программы Зиг-Заг
уххх.... хоть бы Гейл не зашла да не побила нас великом
Вчера читала программу трансформации 12 недель на сайте по бодибилдингу (сайт достойный=) верить мона).
Там 12 недель разбивают на 3 фазы:
1 фаза - закрепление принципов правильного "чистого" питания. Б-Ж-У 30:50:20
2 фаза - сокращение углеводов из рациона. Приблизительно 2 - 2,5 г на 1 кг веса. Б-Ж-У 40:40:20
3 фаза - Зиг-Заг. Неделя лимит углеводов до 79 г в день (это на мой вес, там есть калкулятор расчетов ) Неделя - с углеводной загрузкой как в фазе номер 2. Б-Ж-У 50:30:20

Хочу попробовать=)

у меня такое 3 дня было,сьедал по грам 20 отсилы.... бутылку тож не брал..
у врача спросила.. она грит это малыш себя разгрузил просто.. я в ауте!!!
но потом он стал кушать много,а сейчас опять мало.. надо уже по 140 есть а мы все 100-120 сегодня вообще по пол груди(примерно 70)



меня зиг -заг тож зацепил.. запомню на будущее...
вот млин на месте не седится,надо ж все попробовать

у тебя уже и кардио натощак есть,большое кол-во белков есть, тут еще эти 12 недель лижбы организм выдержал и потом спасибо сказал

12
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 льняная каша 60г 60 186,0 20,4 9,6 6,0
молоко 0,5% 200г 200 72,0 0,0 1,0 0,0
хлебцы из пророщ пшеницы 30г 30 83,1 3,3 0,7 16,0
Итого за прием: 290 341,1 23,7 11,3 22,0
9:00 чернослив 30г 30 85,5 1,6 0,0 19,8
Итого за прием: 30 85,5 1,6 0,0 19,8
11:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:00 фасоль стручок 200г 200 48,0 4,4 0,4 4,8
капуста пекинская 100г 100 16,0 1,2 0,2 2,2
льняное масло 5г 5 49,5 0,0 5,0 0,0
куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
Итого за прием: 475 295,4 41,8 9,9 7,0
15:00 активиа кефирная 1% 300г 300 115,8 8,7 3,0 13,5
Итого за прием: 300 115,8 8,7 3,0 13,5
17:00 пикша 180г 180 127,8 31,0 0,4 0,0
фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
цветная капуста морож. 100г 100 20,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 380 171,8 33,2 0,6 2,4
19:00 творог 1,5% 200г 200 180,0 32,0 3,0 2,0
активиа кефирная 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
Итого за прием: 300 218,6 34,9 4,0 6,5
Итого: 2075г 1339,2кк 144,5г 29,7г 95,2г
47,1% 21,9% 31,0%

выходной

Одно дело, когда человек по незнанию точит бананы вечером, думая, что это безобидный фрукт. Или снижает резко угли - ибо "угли же зло!"
другое, когда он осознанно экспериментирует, вычитав всю нужную инфу, и понимает, что и зачем он делает.
Я не спец и влезать в это не могу и не буду =) Моё мнениие ты знаешь, но что оно единственно верное - совершенная неправда. Пробуй, экспериментируй... Почему нет?
Достигнув "своего" веса неизбежно начинаются эксперименты... Я про свои просто молчу, дабы не шокировать общественность)))))
Я худела по местным канонам. И достигла результата. Но вот как быть, когда вес устраивает - никто не научил... А питаться дальше также как на похудении - я не стану. Но и кричать тут об этом не вижу смысла =)

все верно))

на 13.02 8.45-10.00 силовая+кардио
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:00 молоко 1,5% 50г 50 22,0 1,4 0,8 2,4
яичный белок 1 * 1 шт 30 15,0 3,2 0,0 0,3
геркулес 80г 80 281,6 9,8 5,0 49,0
Итого за прием: 160 318,6 14,4 5,8 51,7
10:45 яичный белок 1 * 1 шт 30 15,0 3,2 0,0 0,3
цикорий 10г 10 28,6 0,9 0,0 6,6
творог 1,5% 100г 100 90,0 16,0 1,5 1,0
Итого за прием: 140 133,6 20,1 1,5 7,9
12:00 шоколад 99% 2 * порция 10 62,0 1,4 5,4 1,6
Итого за прием: 10 62,0 1,4 5,4 1,6
13:00 бурый рис 50г 50 165,5 3,2 2,2 32,6
фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
цветная капуста морож. 100г 100 20,0 2,7 0,4 2,6
чернослив 50г 50 142,5 2,7 0,0 33,0
Итого за прием: 300 352,0 10,8 2,8 70,6
15:00 чернослив 50г 50 142,5 2,7 0,0 33,0
Итого за прием: 50 142,5 2,7 0,0 33,0
17:00 куриное филе грудки 180г 180 192,6 38,3 4,5 0,0
фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
льняное масло 5г 5 49,5 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 285 266,1 40,5 9,7 2,4
19:00 творог 1,5% 200г 200 180,0 32,0 3,0 2,0
Итого за прием: 200 180,0 32,0 3,0 2,0
22:00 яичный белок 1 * 1 шт 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого за прием: 30 15,0 3,2 0,0 0,3
Итого: 1175г 1469,8кк 125,1г 28,2г 169,5г
34,9% 17,8% 47,3%

это типа какао порошок с водой намешала?=)


по углям чудно даже вышло.

ESTERA,

это рис помог с шоколадкой

Lindt Excellence – это продукт страсти Мастеров Шоколатье, их дара комбинировать ароматные зерна какао с ингредиентами высочайшего качества, в результате чего рождается превосходный шоколад с насыщенным, ярким вкусом и приятной текстурой.

Excellence
70% CocoaЭтот темный шоколад отличается несравненным чудесно сбалансированным вкусом, который не отнесешь ни к горьким, ни к слишком сладким. Аромат какао дополняется последним аккордом, который состоит из фруктовых нот с легким оттенком ванили. Удачный союз горечи и сладости.

Excellence
85% CocoaШоколад Excellence с 85% содержанием какао - это очень темный шоколад с экстрактом какао-бобов с характерным горьким, но сбалансированный привкусом и стойким вкусом. Знатоки ощутят аромат сухих фруктов, вкус лакричника и табака, а также землистый привкус, который вряд ли останется незамеченным.

Excellence
99% CocoaЭтот не имеющий себе равных уникальный шоколад содержит всю силу вкуса какао в тончайшей плитке. Блестящая поверхность тончайшей плитки Excellence c 99% содержанием какао - квинтэссенция темного шоколада: имеет темно- коричневый, почти черный цвет.

Excellence
Intense OrangeСочетание мягких и нежных кусочков апельсина и хрустящей ломтики миндаля в этом темном шоколаде создают незабываемое яркое послевкусие, горький вкус чистого шоколада сменяется вкусом цитрусовых


еще есть с красным перцем..ммм

и все-все они с сахаром в составе

честно не читала их,у меня который выше 99% без сахара))

я ж грю у меня другой!

а, такой ешь, тока он невкусный

эт как ложка кофе в рот
мне захотелось горького,взяла этот))))

ухххх...как я люблю именно этот шоколад

и этот тоже.
Я страшно страшный любитель черного горького шоколада, но низзя ж блин!! вот и мешаю иногда ложку какао-порошка с сах.зам

прекрассно тебя понимаю
помню после первого моего худения,месяцев 8 кроме фиников из сладкого ничего не ела,чернослив еще редко....
попробовала молоный шоколад как будто сахару сьела...брррррр... а что ниже 75% какао прям мммм

какой же вкусный шоколад!!

ого у тебя сила воли, я и месяца не смогу без шоколада=) Но позволяю себе грамм так 5 Такого нет, чтобы бум и съела всю конфету=) у меня 1 конфета на дня 4=)

так я финика по 100 грамм в день это был единственный источник энергии)))



[u]19.00-.кардио
время продукт порция граммы ккал Б Ж У 6:00 чернослив 20г 20 57,0 1,1 0,0 13,2
Итого за прием: 20 57,0 1,1 0,0 13,2
7:00 геркулес 80г 80 281,6 9,8 5,0 49,0
Итого за прием: 80 281,6 9,8 5,0 49,0
9:00 яйцо 1 * шт С-0 55 86,4 7,0 6,3 0,4
цикорий 10г 10 28,6 0,9 0,0 6,6
шоколад 99% 10г 10 62,0 1,4 5,4 1,6
молоко 0,5% 10г 10 3,6 0,0 0,1 0,0
Итого за прием: 85 180,6 9,3 11,8 8,6
11:00 цикорий 5г 5 14,3 0,5 0,0 3,3
творог 1,5% 200г 200 180,0 32,0 3,0 2,0
хлебцы сырные 1 * 1 шт 10 42,8 1,0 0,8 7,9
Итого за прием: 215 237,1 33,5 3,8 13,2
13:00 куриное филе грудки 130г 130 139,1 27,7 3,3 0,0
фасоль стручок 200г 200 48,0 4,4 0,4 4,8
льняное масло 5г 5 49,5 0,0 5,0 0,0
капуста пекинская 100г 100 16,0 1,2 0,2 2,2
Итого за прием: 435 252,6 33,3 8,9 7,0
15:00 творог 1,5% 200г 200 180,0 32,0 3,0 2,0
Итого за прием: 200 180,0 32,0 3,0 2,0
17:00 фасоль стручок 100г 100 24,0 2,2 0,2 2,4
брокколи 100г 100 24,0 2,7 0,4 2,4
кальмар консерва 120г 120 126,0 19,2 6,0 0,5
капуста пекинская 150г 150 24,0 1,8 0,3 3,3
Итого за прием: 470 198,0 25,9 6,9 8,6
21:00 яичный белок 2 * 1 шт 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1565г 1416,9кк 151,2г 39,4г 102,2г
44,1% 26,1% 29,8%[/u]

Леныч не сдержался=) Я бы шоколад все же отдельно от яйца

на таком к-ве углей как себя чувствовала?

а я чет подумала,что можно не будю так)))
жрать хочу с утра даже кашей не наелась и после кардио голод))))
вес стоит и в верх прыгает,думаю вот попробовать кашку побольше в дни силовой а в кардио,поменьше углей..
я тут повспоминала сколько я ела до фитфана ....подвила итог-за пару дней сокротила ккал почти на 1000,вот как себя теперь вести чоб процессу похудания не навредить ,не знаю..