izevika,
вес тела поменялся за какое время?

с 27 января по 1 марта вес стоял. 1 марта я сюда вернулась и по твоему совету немного снизила калораж. и дальше так:
02.03 +400
03.03 -500
04.03 -300

izevika,
Как распределён твой тренинг?
Как распределена твоя работа?
Почитай ещё тут: Влияние биологического цикла на работоспособность.

пн, ср, пт - кардио с утра натощак
вт, чт, сб - силовая так же с утра натощак.



я работаю в режиме хоум-офис, т.е., помимо тренировок, активность оч низкая.



почитала. бывают дни, когда вообще сил нет, но это редко, и с циклом я это как-то не связывала. и тренировки из-за этого не отменяла.
сейчас у меня вообще-то должен быть залив водой, но почему-то идут отвесы. опять благотворное влияние фитфана ))

немного поменялось меню, потому что еще оставался салат, КБЖУ изменилось несильно от запланированного:



завтра с утра силовая, меню:


вес сегодня как вчера 72,6

А ты овощи вобще что ли не кушаешь? И мне не нравится этот одинокий банан в 14.00,тебе после него есть не хочется? И почему первый нормальный прием пищи так поздно? Он должен быть максимум в 12.00, и кстати, белок должен содержать. Съешь в 12.00 гречку,хлеб замени салатом с оливковым маслом(ну или с другим маслом) и кусок мяска. Банан я бы ела с протеином после силовой, а в дни кардио я бы этот перекус который в 14.оо заменила допустим на твой любимый хлеб с арахисовой пастой. В 16.00 добавь к филе и хлебу чуток овощей. В 21.00 я бы арахисовую пасту не ела бы с творогом...

это не принципиальная моя позиция, просто сейчас так получилось ). вообще ем овощи.




он получается примерно через час после прота. т.е. часа через полтора после силовой и часа через два после кардио. все-таки я не ем угла сразу после кардио.




не, не хочется ).




до недавнего времени я так и делала, потом прочитала, что угли сразу после силовой мешают жиросжиганию, и убрала банан подальше, посмотрю, какой эффект. все-таки программа у меня сейчас не на массу, а на жж.





в смысле, на ночь? я спать ложусь не раньше двух, 21 для меня еще разгар дня ). или что ты имеешь в виду?
и паста с хлебом - это ваще против правила "угли с жиром не мешать". я, конечно, винегрет маслом заправляю, но намазать хлеб жирной пастой рука не поднимается ))

Силовая вообще не вызывает усиленного жиросжигания,
а вот отсутствие углвеодов в условиях пустых гликогеновых депо после силовой - приводит к усилению катаболизма и бессмысленности силовых. Нет восстановления - смысл пахать в зале?

крайне неверное решение.
правильные угли с хорошими жирами - вполне себе допустимо. Особенно, за дцать часов до сна.
Если хлеб будет цельнозерновой, то почему бы и нет?

каким образом?
Жир используется как основной источник энергии всегда, любой тренинг траты эти увеличивает, углеводы поступающие после трени идут на пополнение запасов энергии, так же уменьшают кактаболический процесс, увеличивая анаболический.

хорошо, верну банан после силовой.




т.е., ты тоже за то, чтобы убрать орехи подальше от ночи?

это не то, это правильные жиры и угли, нельзя например вареники с маслом, или картошечку с маслицем, или белый хлебушек с масло и вареньем - это да, привет жиры!))))
Исходя из таблицы, то через 2

Организму все равно, у него свои механизмы,которые замедляются ближе к вечеру.

Чем они плохи?

Пища не увеличивает жир тела сама по себе, жир увеличивается из за избытка пищи, по этому это миф о страшных сочетаниях и продуктах увеличивающих вес тела. Так же миф и о времени суток.

Замедляются не значительно, при этом метаболизм тот же как и всегда.
Продукты от времени суток не меняются тоже.

у этого калька есть особенность - он не дает поставить время через полтора часа. приходится ставить через два.
а по факту получается: кардио, прот через час, угли через полтора после белка.
силовая, сразу прот и где-то через час еда.

ну вот, пришел Сергей и создал оппозицию ))

sergayme,


Это точно относится для тех у кого от природы шикарный метаболизм и они не страдают тем,чтобы худеть. Миф не миф, а все же у всех свои особенности организма. меня от пасты на ночь заливает, а других от творога. Плюс паста тяжеловата на ночь,зачем перегружать желудок? Ужин должен быть максимально легким, белковый омлет,рыбка, творог с кефиром и тп.

метаболизм это не определение похудания или набора, метаболизм это все обменные процессы проходящие в организме, они от времени суток не зависят в плане того как они идут, по этому время суток это миф.

Но это не относится к похуданию вообще никак.

Желудок не перегружается, большинство спит хорошо именно сытыми.
То что ты имеешь ввиду это обжорство, так от него даже днём плохо.

Шоколядка,
Питание нужно подбирать под себя в плане удобства, если тебе не нравится есть перед сном не ешь, но именно так поступать обязательно нет смысла.
Если нравится питаться ближе к вечеру, то можно и так выстраивать питание.
Не нужно создавать дополнительных необоснованных ограничений.
На самом деле всё проще чем кажется.

вес 72,5 (-100)

завтра кардио с утра натощак.
еда:


помидорка, орехи, сыр и масло - это салат такой.
передвинула пасту арахисовую поближе к середине дня.

вес 72,5 (0).

на завтра план не до конца, потому что на обед, наверно, придется поздравиться ))

так, с планами на сегодня определились.
начался день, как обычно в субботу, с силовой тренировки.
по поводу праздника уже давно был запланирован читмил на этот день.
будут мороженка и роллы.
все вписалось в кбжу и получилось даже, вроде бы, прилично.



вес сегодня 72,4 (-100)

завтра - выходной, тренировок нет.

мне очень слабо верится в такую низкую каллорийность роллов. я работала в японском ресторане, и там технологические карты выдавали совершенно другие цифры

посмотрела на сайте одной из наших сушедоставок. ты права, примерно такая калорийность за 100 гр указана, а не за 200, как в моем калькуляторе.
спасибо ). щас исправлю

блин, тогда не так красиво получается ). но раз уж запланирован зигзаг, надо выполнять
/вздохнула тяжело/