izevika,
Значит у тебя не достаточные силовые, напиши программу трень. Может ты не выкладываешься по полной. Может в питании. Может ты не так кушаешь, может подъедаешь. Много ньюансов.

izevika,

еды слишком мало, после чего естественно организм был в шоке и пытался запаститсь(это в общих чертах).
вот и супер! только теперь убери с утра 2 кардио, делай после силовых кардио 20 мин и оставь 1 кардио с утра. В итоге получиться всего-то 4 кардио,те на 1 больше чем у тебя сейчас, и 3 силовых. А питайся на 1800 как и ты питаешься последний месяц или два


да напиши, интересно. Можешь даже написать ск ты отдыхаешь между подходами

т.е. все-таки не дефицит решает? ))




хоть я и сомневаюсь, что дело в тренях, но напишу, по которой последний месяц занимаюсь:

вторник.
Пресс – 1*50.
1. Жим лежа – 1*10*20; 1*8*25; 3*8*30 кг.
2. Гантель из-за головы – 4*8*7 кг.
3. Разводка гантелей – 4*8*9 кг.
4. Разгибание с верхнего блока, канат – 3*8*30 кг.
5. Жим гантелей на наклонной – 3*8*11 кг.
6. Франц.жим с гантелью – 3*8*10 кг.
Пресс – 1*50.

четверг
Пресс – 1*50.
1. Армейский жим – 1*10*18; 1*8*23; 3*8*25 кг.
2. Тяга штанги к поясу – 1*10*25; 3*8*35 кг.
3. Рука в сторону с ниж.блока – 3*8б/веса.
4. Тяга верх.блока – 4*8*30 кг.
5. Гиперэкстензия ВЫС.– 4*18.
6. Тяга верх.блока за голову – 3*8*30 кг.
Пресс – 1*50.

суббота
Пресс – 1*50.
1. Разгибания ног – 1*10*40; 3*8*70 кг.
2. Жим ногами – 1*10*100; 3*8*130 кг.
3. Подъем на носки – 1*10*50; 3*8*70 кг.
4. Румынка – 4*8*37 кг.
5. Разведение ног с наклоном вперед– 4*8*60 кг.
6. Гиперэкстензия НИЗ. – 4*18.
7. Пресс – 1*50.



полпесни ))

такое впечатление,что ты издеваешься. Тут все по 100 раз писали что происходит если ты питаешься на такой калорийности

девчонки, пойму вы зря такую панику навели, ну скакнул вес, ну и что? это не показатель, кстати я на фото вижу динамику.
мне кажкться что Лена все делает верно, и самое худшее что ты щас можешь сделать это начать метаться.
банально задержка жидкости.
я когда гоняю воду (вот например сейчас перед соревами) так я 4 кг воды сгоняю, я к тому что надо не забывать кучу факторов, щас банально жара пришла, у меня вообще чувства что я от нее распухаю, женский цикл, какая нибудь новая специями, какой нибудь не оч качественный творог.
Лен, не паникуй, делай что должен, и будь, что будет.

немножко ))). потому что те, кто говорит о необходимости дефицита, так и не ответили мне на вопрос, почему мне два года не худелось.
извини, ничего личного )).



ну ёмаё! вот этих слов я и ждала весь день!

потому что дефицит не должен быть больше 20% или 500 ккал, так как организм начинает работать в "эконом режиме" и не хочет отдавать жиры. Может не тебе лично, но в других дневниках это говорилось. Взаимно,ничего личного)))

не ну серьезно.
силовые у тебя не слабые 3 раза в неделю, плюс еще и утрение кардио есть( считаю что при наличие утреннего кардио, совершенно не к чему делать еще кардио и после трени, человек не сушиться, он худеет, и хардкор не к чему ИМХО, и кушаешь на 1800, (правда не знаю на сколько чисто , и насколько идет контроль, хоу верить что не на глазок) по мне ты делаешь все что надо, судя по твоему рассказу.

я прекрасно это знаю. мне на поддержании сейчас надо 2500, дефицит - 1900-2000. у меня 1800. какой еще к фигам недостаточный дефицит?
я всю эту теорию тебе сама расскажу наизусть, просто не все решается словом "дефицит".



ты не поверишь, я и процент чистоты питания учитываю )). в апреле он был 82, в марте 91, в феврале 84. в мае будет около 95.
я вся в графиках, цифрах и тому подобной байде.




спасибо ), пойду делать дальше )

сестра

ну дык

можно и не до 30 доводить, можно чуть меньше, но смысл в том чтобы увеличить обменные процессы.
В дальнейшем уже надо будет снижать.

То есть на период стабилизации: калорийность для начала нужно брать 30ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Потом на период сброса:
калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Можно эти периоды чередовать.

ну ёлкипалки, я тебе это два месяца твержу!

Очередная страшилка ))))

Кардио учит не накпаливать тело жир .. а накапливать т.н. "межмыщечный" жир .. который тело использует в качестве топлива во время низкоинтенсивных нагрузок ... но ... но это активно происходит в условиях ежедневного существенного тренинга (как у проф бегунов, марафонцев и т.п.) ... поэтому когда говорят что от кардио толстеют (т.е. копится подкожный жир) ... потому что оно учит тело копить жир .. я всегда прошу предоставить мне доказательную научную базу ... пока все еще жду

А кто тут это говорит?

а я это и говорю тем, кто по дважды в день устраивает кардиосессии, собственно и ещё другим то же самое предлагает.

Также, например, у меня есть потолстевшие велосипедисты, которые никак не могут понять, что то, что раньше позволяло жрать все подряд (когда километраж ежедневный достигал 50-100 и более км), теперь работает против них.

Я не против кардио ни разу. Сама делаю (толкьо не в зале). Мало того, без него не сохну ваще(( Ибо жир только там и горит, сволочь.
толстеют не от кардио. А от его отсутствия после неуемного фанатизма. Речь только об этом.

важен энергетический баланс ... тренинг это лишь способ разнообразить дневной энергорасход ... ну и силовой тренинг нужен для сигнализирования мозгу ... что мышцы в какой то степени телу нужны ...

если реальный энергорасход выше кол-ва входящих калорий то вес будет уходить, если ниже, то вес будет расти ... а вот на реальный энергорасход влияет и метаболическая адаптация и гормональный фон (который в общем то часть метаболической адаптации) и реальная активность (а не предполагаемая) ... может быть полезно


почему именно силовых?


не ... они потолстели именно потому что у них реальный энергорасход меньше ... а жрут они так же много как раньше по привычке ... и это не только проблема бегунов/лесопедистов ( ) ... это проблема многих спортсменов ... т..е дело не в кардио или в чем то еще .. а в энергетическом балансе

обожду пока менять, вроде коллективный разум вчера решил, что никуда не надо дергаться.



а я чо, я ничо
спасибо )




да, читала

В любом случае прогресса нет уже давно, нужно что то менять иначе так всё и останется.

все-таки небольшие изменения появились после увеличения калоража. но они недостаточны, конечно. я по итогу месяца посмотрю, какая будет цифра и как она будет отличаться от предыдущей. и там уже буду дальше план строить.
морально повышать я готова, с этим проблем не будет )

последние вести с полей:
ккал 1886
вес 72,57