|
Цитата: sergayme продукты за сутки остались те же?Сколько было ккал до и сколько сейчас?Сколько было по бжу и сколько сейчас? в общем и целом - все было то же. мало что пришлось убрать из рациона (цельнозерновые хлебцы, например). многое нужно было просто поменять местами или разделить на разные приемы |
|
izevika, можешь привести рацион с кашей перед тренировкой и рацион без каши?
|
|
Цитата: sergayme рацион с кашей перед тренировкой ВТ, 11.09 9.15 творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5 миндаль 20 129 3,6 12 2,8 13.00 греча 20 сухой 65,2 2,5 0,6 12,4 хлебец 40 118 4 0,9 22,8 14.00 яблоко 200 84 0,8 0,8 20 15.00 СИЛА 45 мин 17.00 курогрудь 113 23,6 1,9 0,4 греча 20 сухой 65,2 2,5 0,6 12,4 семга с/с 100 202 22,5 12,5 18.00 огурец 300 46,2 2,4 0,4 9 помидор 300 59,6 1,8 0,6 12,6 активия 1,5% 81,2 6,6 1,8 9,4 20.00 семга с/с 100 202 22,5 12,5 22.00 огурец 300 46,2 2,4 0,4 9 помидор 300 59,6 1,8 0,6 12,6 активия 1,5% 81,2 6,6 1,8 9,4 00.00 4 белка 44,4 11,1 ИТОГО 1559,3 142,2 48,15 143,3 рацион без каши на предыдущей странице |
|
izevik как меняются обмеры на новом питании?
|
|
Цитата: sergayme как меняются обмеры на новом питании? живот уменьшается, бедра не меняются, больше ничего не замеряю |
|
izevika, интересно будет последить за тобой
|
|
Цитата: sergayme интересно будет последить за тобой да мне самой интересно  |
|
пятница:
10:00 изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0 КАРДИО 45 мин 13:00 Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5 14:00 яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0 16:00 крупа овсяная 80 275,3 8,8 4,9 52,3 курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0 18:00 миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1 19:00 морской салат Дальневосточный 250 30,0 1,3 1,3 3,8 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 21:00 цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 23:00 Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5 0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9 2240г 1634,3 177,2 34,8 153,1 Сообщение отредактировано izevika - 8 ноября 2012 18:36 |
|
izevika,
ты с какой регулярностью замеры делаешь? |
|
Цитата: sergayme ты с какой регулярностью замеры делаешь? раз в неделю |
|
суббота:
10:00 крупа овсяная 80 275,3 8,8 4,9 52,3 курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0 12:00 яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0 14:00 миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1 16:00 омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7 19:00 цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 21:00 цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 23:00 Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5 0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9 2240г 1613,5 151,8 46,0 149,5 на следующей неделе не буду поднимать до 1700, как планировала, т.к. прошлонеделишный отвес в 1 кг был, похоже, следствием разрушительного действия капусты на кишечник . останусь на 1600 |
|
izevika,
Всё правильно нужно постоянно корректировать, опираясь на результаты. |
|
вск:
11:00 крупа овсяная 65 223,7 7,2 4,0 42,5 курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0 12:00 яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0 13:30 омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7 15:00 СИЛА 16:00 Syntha6 44 200,0 23,0 6,0 13,0 молоко 0,5% 300 10,5 0,8 0,2 1,5 17:00 миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7 19:00 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0 отруби 21:00 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0 23:00 Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3 0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9 2240г 1626,7 158,4 45,1 147,6 |
|
меню на завтра:
10:00 изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0 КАРДИО 45 мин 13:00 Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3 14:00 яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0 15:00 крупа гречневая 80 268,0 10,1 2,6 49,7 курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0 16:30 омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7 18:00 миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7 19:00 цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 21:00 цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0 23:00 Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3 0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9 2240г 1610,8 176,1 37,6 137,6 девочки, мальчики, всем спасибо за советы, участие и вообще. раз никто мои менюшки больше не правит, значит, я достигла совершенства в их составлении . и за это вам всем огромное СПАСИБИЩЕ!!!буду по-прежнему блюсти заветы ПП, периодически отчитываться о результатах, тока загружить эфир менюшками не стану. завтра напишу замеры/завесы за неделю и решу, повышать калораж или еще поесть на 1600  |
|
Вес 68,6 (такой же, как на прошлой неделе).
ОТ 77 рада, что нет привеса, хотя он вполне мог прийти после того, как кишечник восстановился от капусты ))). останусь на 1600 на неделю |
|
всем привет!
2 недели подряд вес 68,5. этчо, к зиме? ем на 1500, 3 кардио, 2 силовых, в меню никаких нововведений, все как обычно. что делать-то? или рано еще задавать такие вопросы после всего двух недель "застоя"? |
|
Цитата: izevika или рано еще задавать такие вопросы после всего двух недель "застоя"? рановато вообще-то, здесь и КД может играть свою роль, плато если месяц-полтора-два вес стоит |
|
Цитата: Dolka КД в том-то и дело, что прошло уже, слиться как раз должно было. и не слилось |
|
Кардио делаете равномерное, не интервалите?
тренажер один и тот же? Можно еще по коридору калорийности погонять... |
|
Цитата: sweta1967 Кардио делаете равномерное, не интервалите?тренажер один и тот же? начинаю с легкого уровня, каждые 10 мин утяжеляю. но темп держу один. на одном и том же велике. Цитата: sweta1967 по коридору калорийности погонять... sweta1967, если 1500 - мой обычный рацион, до каких величин туда-сюда посоветуете гонять? |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
