справедливости ради стоит отметить, что так всегда было ). насколько помню, очень многие дневники начинались "не могу похудеть на 1200", мой в том числе. или любимое многими "в меня больше не лезет, мне не голодно на 1000, я не смогу есть больше". ну или "в зал я не пойду, мне не нужны мышцы как у мужика" ))).
и старички раз за разом объясняли, что так нельзя, что мышцы от розовых гантелек до безобразия не гипертрофируются и т.п.
но раньше было поживее, да. и всегда был кто-то, кто ушел дальше тебя и у кого ты можешь спросить. кто-то ушел в соревы, кто-то в кето, кто-то еще куда. в общем, в какую сторону бы ты ни подалась, всегда находился человек, который пробовал/знает/расскажет.
сейчас, видимо, наша очередь наставлять "малышей" )). а на наши вопросы обязательно ответит кто-нибудь из опытных товарищей, благо все-таки некоторые еще тут, хоть и не каждый день проявляются.

Я очень благодарна фитфану и вам, наставляющим на путь истинный. На самом деле очень много тут полезной, разумной и работающей информации, мотивации, поддержки..
Очень бы не хотелось, чтобы все это ушло. Отдушина здесь какая-то

ну дак пишем, пишем, не стесняемся )).

я вот напишу, что пошел седьмой день на 1800. вес 66,4.

Сдвиг с мертвой точки все же на УЧ произошел ведь? Получается эффект от него все же есть?

на УЧ он падал до самой низкой цифры в новейшей истории ). но потом все-таки вернулся на 66,9, с которого стартовала.
так что или делать, как Оля говорила - 10 дней без углей, потом загруз, или действительно нафик надо воду гонять.

Тоже думаю, что схема Оли более логична. А вообще наверное лучше медленно, но навсегда, тем более если тебе это явно больше подходит.
Я вот все еще ем 1600 ккал и думаю пробовать мне УЧ или нет.. С одной стороны хочется добить оставшееся лишнее, с другой стороны может лучше не гнаться за результатом, наслаждаться процессом, есть на поддержание(или чуть меньше) и качество тела со временем изменится.. Эт я так прост делюсь с тобой мыслями)))
В любом случае поздравляю с отвесом!))

спс ).
но тоже еще пока не исключаю вариант случайности.


если я снова захочу попробовать, то буду делать 10/1, а не 2/1/1 и на более длительное время, т.е. не один цикл. от одного цикла, как мне показалось, именно жж эффекта нет.

А я??Как же я)))))))))))

А смысл сейчас что-то советовать??
Все наученные нынче,одно видео глянули и всё знают.
А если предметно будем говорить,так почему нет.Я никому никогда в помощи не отказывала

Это было хорошее время...
Но всё в наших руках.Будьте живее ребята,создавайте темы,задавайте вопросы,будем разбираться

Я всегда отрицательно отзывалась об УЧ,но наверно каждый должен всё всегда прежде проверить на себе.
По моему УЧ-это тупо колебания воды в организме.
Схема 10-12/1 мне хорошие результаты даёт.

Оля, ты - это ваще отлично ))).
спасибо, что заходишь ).

вопрос. треню мою сейчас в зале силовой язык не поворачивается назвать. кардио с утяжелением, наверно. так вот. как будет эффективнее для жж, оставить три в неделю, добавив еще круг, или оставить по одному кругу, добавив четвертую трень?
собссно:
Пресс – 1*50 в качестве разминки.
1. Присед – 3*15*23 кг.
2. Жим ногами – 3*15*80.
3. Жим на наклонной – 3*15*18кг
4. Тяга верхнего блока – 3*15*20 кг.
5. Махи гантелей на плечи – 3*15*3 кг.
6. Подъем на носки – 3*15*50 кг.
7. ПШБ – 3*15*12 кг.
8. Разгибание с верхнего блока – 3*15*20 кг.

Зона сжигания жира.

а тебе такой формат вообще нравится??

Ну ты же знаешь,что жиросжигающих тренировок нет,да?
Эффективнее будет 4 тренировка

цель?
Веса для тебя до упора?15 повторений и всё?Аут?

т.е. в целом без разницы? вопрос лишь дефицита?


мне в зале вообще нравится ). я бы там жила. но больше, конечно, меня привлекают большие веса, чем это дрочево с пустыми грифами. но раз вы говорите, что на дефиците большие веса ни к чему, слушаюсь и повинуюсь ).


да, нет )).


в некоторых упрах и 13,14,15 повторы под девизом "щас или сдохну, или на голову себе уроню". отдыха же нет почти, я в 35-40 мин. укладываюсь.

я больше склоняюсь к 4 в неделю. но решила все-таки у вас спросить.

Я почти шёпотом*.Я занимаюсь тяжело на дефиците.
Просто не скатываюсь ниже 6 повторов.
Обычно это 8-12,когда лёгкие недели может доходить до 15 повторов с меньшим отдыхом.
Делай то,что тебе нравится.Зачем тебе это дрочево?

Это ссылка.
Ты прочитала саму статью?

да. занимаешься коротко и быстро - жжешь жиры. занимаешься дольше - углеводы, но тратишь больше жиров в остальное время. но все это неважно, если нет дефицита. или я не так поняла?


а как ты при этом растешь?


да блин! с Галей вместе отдрючили меня пять страниц назад! )))

саркоплазма.
У меня сейчас ещё много потенциала в мышцах для роста.Я работала на рост поперечного сечения миофибрилл(гипертрофия МВ),а сейчас я увеличиваю гликоген в мышце,т.е. увеличиваю размер за счёт микро/макроэлементов,гликогена,воды.По сути-это не рост как таковой.Ну мы то понимает,что на дефиците его нет.
У меня очень жёсткие мышцы,когда работаешь на силу они именно такими становятся.Жёсткими и плоскими.
Это такой кратковременный эффект.Поэтому я сейчас прокачиваю среднюю дельту два раза в неделю.И поэтому добиваюсь жёсткого пампа.

Да у тебя там одна силовая работа.А тебе нужно чуть снизить вес и увеличить повторы.
Я в красоту тела на 20 кг-грифе не верю.Стреляйте меня,НЕ ВЕРЮ.

Если нет дефицита, то жира меньше не будет.
Тренинг от этого менее эффективней не станет.

Тратятся жиры и углеводы, если имеется ввиду низко интенсивный тренинг.

Тратятся углеводы и жиры.

Разница в том, что чем выше интенсивность, тем меньше доля потребляемого жира в качестве энергии, но после тренировки эффект больше трат энергии, а значит и жира.
Так же не стоит забывать, что доля это не количество, то есть даже при меньшей доле, можно тратить больше того же жира.
На примере это в статье показано.

три раза прочитала. вроде поняла )).



само собой. какая красота от кардио?



т.е. если я снижу веса, уменьшу повторы, увеличу отдых между подходами, т.е. уменьшу интенсивность тренировки, я уменьшу жж эффект?

Не об этом.

Если пытаться сравнить два разных вида тренинга в отношении траты жира, то не получится выяснить кто больше повлиял на эти траты.

Но можно иметь представление о том, какой элемент преимущественно тратится.