в поповой считаю и все равно ошибка?


аааа, недоедаю!!! /забегало в панеке/





и в третий раз закинул он невод, ну в смысле, третий вариант меню на сегодня:
10.00
изолят 106 25

КАРДИО

14.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5


15.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9

16.00
перловка 50 162 4,7 0,5 37

17.00
яблоко 200 84 0,8 0,8 20

18.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6

19.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9
кальмары+грибы 200 182 30 7


20.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9
кальмары+грибы 200 182 30 7


22.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5


00.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5


02.00
2 белка 22,2 5,5


ИТОГО 1638,05 771,6 382,05 484,4
192,9 42,45 121,1

считано по-старинке, в экселе

Продукт поправить и делов то.

поправила. и субботу снова считала в калькуляторе:

9:00
перловая крупа 50 160,0 4,7 0,6 33,3

11:30
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

13:30
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

14:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

СИЛА 45 мин

16:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

17:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
семга слабосоленая 75 180,0 21,8 14,3 0,0

18:00
кальмар вареный 200 218,0 36,0 8,4 0,0
белые грибы 40 9,2 1,5 0,7 0,4
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8

20:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

22:00
морской салат Дальневосточный 250 30,0 1,3 1,3 3,8

0:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

2:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5
2460г 1576,6кк 187,4г 41,0г 119,8г


с интересом жду понедельнешных замеров и завесов. должно же хоть на грамульку что-то измениться?

Лена здравствуй! прочитала все странички, но меня сразу как-то смутило занятия до седьмого пота. Так быть не должно. Эти тренировки на выносливость, но не на сжигание жира.
И еще, все-таки по мне, дак лучше с утра натощак кардио. Тем более по времени оно более менее нормально, не затянуто. ИМХО.

Оля, я не поняла: кардио на велике 45 мин., пульс 120-140 - это на выносливость? а что тогда на жиросжигание?

нет, все правильно 120-145 это как раз на жиросжигание!

отлегло ))


меню на завтра:
9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО

11:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8

14:00
крупа пшеничная 50 158,0 5,8 0,7 31,0
отруби

15:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

16:00
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

18:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
семга слабосоленая 75 180,0 21,8 14,3 0,0

20:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
терпуг 200 84,0 0,8 0,8 19,6

22:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00
яичный белок (омлет) 100 50,0 11,1 0,0 0,0


2:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2240г 1493,9 129,9 43,4 152,5

нее, пульс нормальный именно для этих целей. Я просто не понимаю тогда высказывания до седьмого пота? у меня кардио всегда было более менее спокойным, седьмым потом не пахло даже. Я значит неправильно поняла, сейчас вижу все океу. Я работала примерно в зоне 135 ударов примерно.

Лена, тебе стоит проверить уровень кортизола в крови, может он у тебя зашкаливает. Ты походу стрессуешь немного, и все время есть хочешь к тому же. Не знаю только реально хочешь, или думаешь что хочешь, тут сложно уловить. Как ты на 800 калориях сидела, даже не знаю

когда слезаю с велика, майка мокрая.




да не все время



спокойно совершенно, голода не было

меню на завтра:
9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО

11:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8

14:00
крупа пшеничная 50 158,0 5,8 0,7 31,0

15:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

16:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

18:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
куриное филе грудки 150 160,5 32,0 3,8 0,0

19:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

20:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
куриное филе грудки 100 107,0 21,3 2,5 0,0

22:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5
0:00
куриное филе грудки 100 107,0 21,3 2,5 0,0

2:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5
2315г 1520,4кк 181,1 36,2 113,3

знаю, что некоторые фитфановцы любят ашановский творог. а что скажете про ашановский миндаль? в их фирменных бело-желто-зеленых пачках, фасовка по 50 гр? он типа не просто обжарен, а обжарен горячим воздухом. погуглила - такой способ обжарки минимально влияет на качественный состав продукта.
на вкус он мне нра больше, чем обычнй миндаль из палатки "фрукты-овощи", на внешний вид - орешки-красавы, как на подбор один к одному. к тому же, ашановский еще и более безопасным мне кажется - какая-никакая, а все-такие обработка, а лопать миндаль из палатки у меня рука не поднимается, негигиенично как-то

Его дома моют и подсушивают). При необходимости избавиться от кожурки заливают кипятком на некоторое время).

на сковородке? или просто дать высохнуть естественным путем?

izevika,
Я просто на сухой сковородке пару мин и готово.

пасибки

вес 69,9 (-100 гр за неделю)
ОТ 79
ОБ 100

что-то у меня такое ощущение, что надо что-то менять...
увеличить кардио за счет силовых? у меня сейчас 3 дня кардио и 3 дня силовых, один выходной.
увеличить калораж?
или что?

сижу думаю, что не так...
может быть то, что через час после кардио я не только творог ем, но и кофе пью?
или что ложусь каждый день глубокой-глубокой ночью? хотя вроде высыпаюсь, усталой/разбитой себя не чувствую.
или проблема в почти непрерывном восьмимесячном кардио?

какой сейчас калораж?я считаю слишком много тренировок во-первых, и упор больше бы сделала в сторону кардио, оставь 3 кардио и 2 силовые, либо же просто больше калорий увеличить

где-то до середины недели было 1300, щас 1500.



и остается еще целый один день на неделе. в него что поставить? или чоэто - два выходных в неделю???

отменю на пару недель одну силовую, понаблюдаю

Кофе здесь вообще ни при чем.

А вот это да. А вот гормон роста - нет)


Если бы оно резко прекратилось - была бы причина.
А так - только предпосылки.
Но переходить от одной нагрузки к другой лучше поэтапно. Поэтому в начале действительно аэробные нагрузки должны преобладать над силовыми. НО только месяц-два. Постепенно нужно сводить аэробные к минимуму и стабильно иметь силовую нагрузку. Трижды в неделю - оптимально.
Дело в том, что аэробный режим и так был достаточно продолжительное время. И потому реакция на нагрузку уже совсем не та. А тело, напротив, полностью адаптировалось и научилось делать "неприкосновенный запас" уже с учетом будущих трат. Занятия же регулярные были? Соответственно и предсказуемые. И конечно хорошо, что тело научилось защищать себя и спасать от потерь. Но при этом оно же и научилось не тратить больше, чем "безопасно" по его мнению.
Потому аэробные нагрузки и перестают быть со временем такими суперэффективными.
Хотя, следует сказать, они продолжают исправно работать. Просто куда более спокойно, стабильно и ... медленно
И еще один минус - стоит только сократить нагрузку или убрать ее вообще, мы сразу заметим во весам, что что-то не так.
Тело будет еще продолжать накапливать "запасной" гликоген. Печень будет исправно держать его на своих полочках на случай экстренной надобности. И все не плохо. Но вот только и для жиров остается меньше шансов, и в случае "ненужности" углеводы так же успешно трансформируютсмя в запасы.
В этом отношении привычка накапливать гликоген в мышцах куда более безопасна. А такая привычка приобретается только в случае, если тело будет знать, что он там, таки, тоже понадобится. То есть как только оно поймет, что периодически ему будут давать весьма нешуточную нагрузку, на которую быстро нужно будет дать энергию. И долгий процесс "через завсклад и директор магазин" здесь уже не пойдет. Источник нужен в буквальном смысле "под рукой" на случай, если на этой самой руке неожиданно хорошенько нагрузят бицепс, придавив его гантелью. Как ее поднять, если нет сил?)))

Но раз мы начали тяжело работать, начинать нужно было тоже постепенно. Пары тренировок для начала было бы достаточно.
К тому же нам нужно и отдыхать.
Три силовых тренировки - прекрасно.
Но тогда не все аэробные нагрузки должны быть такими интенсивными, чтобы не оставалось сил на завтрашний день.
Из тех самых трех одна вполне может быть просто прогулкой на воздухе - просто хороший кислородный обмен, легкая стимуляция - и все.

А рост то какой? Может фото покажете?

ну типа жеж углевод...



я уже распорядилась, чтобы меня силком забирали спать в полночь и никаких гвоздей и отговорок с моей стороны ))



о да! эта информация из дневничка charmed взворвала мне сегодня ночью моск )))




бррр... не люблю гулять, считаю это пустой тратой времени )))


итого план на 2 недели:
1. спать в 00.00.
2. 3 кардио+2 силовых+1 гулять (самое сложное).
3. калораж 1500.

я прально все поняла?


167.
толсто я не выгляжу. особенно в одежде :). а вот под одеждой пузо...