ну вот же сама говоришь -


Ну блин, я что единственная такая чтоли коротконогая у которой в приседе жопь работает так себе, зато квадра все забирает, за счет чего она и была большая даже до тренировок? Помню в детстве даже после бега или походов в горы всегда болели только квадры

Дим ты же тоже я так понимаю астенического сложения? Угол межреберный прямой/узкий/тупой? Конечности длинные?

Ооо. Это ж я
Не почти. Всегда.


У меня перед глазами вереницы "коротконогих" коренастых лифтеров. Они ваще долбят: присед и подсобку. (из тех, кому надо увеличить присед, тягу и жим не беру)
Жёппы такие, что ни одной бразильянке не снились. У ВСЕХ.

Ты попробуй сядь ляжками в икры, и попробуй встать "квадрами" - я на тя погляжу. До параллели это зад и биц. Потом - квадра. Если садишься "в параллель", то и неудивительно, что квадры на себя отбирают всю нагрузку.
Тут, правда, нюанс, что низ спины надо иметь омг сильный, чтоб копчик не заворачивался, но как раз "коротконогим" с этим ещё как повезло. При моих "рычагах" спину надо в усмерть закачивать, чтоб она такую нагрузку держала.

я на грудь и на спину не боюсь ни увеличивать, ни брать. но, блин, с ногожопами все не так. очкую, да.

длинные ... длинные ... как говорит жена: "Не справедливо это, зачем тебе такие длинные и красивые ноги?" (волосатые тока)

В общем не знаю, не знаю, Лен пробуй на себе.
Приседания с большим весом убрала (ну как большим, больше 60 кг не было), оставила только выпады в Смите (и то думаю может квадрик предварительно утомлять чтобы не забирал нагрузку). И раньше периодически болящая/хрустящая/ноющая коленка кстати перестала болеть/ныть.

выполняй в силовой раме ... ограничители ставь повыше .. что если не вытянешь .. то штангой не придавит ... ну и проси дежурного тренера подстраховывать

Зачем очковать?
выставляешь упоры в раме, и погнала. Как чувствуешь, что не "щас не встану", а реально не встаешь - уходишь ниже, всё. Штанга на упоры, ты - в безопасности)
Я ещё страховочные цепи оценила недавно - вееещь.

У меня за 1,5 года приседа необходимость уйти в упоры случилась 1 раз.
Но зато я не очкую делать отказные подходы, ибо знаю, что если чо, всегда сброшу.

про коротконогих поддержу ... у меня спина кренится вперед .. и чем больше вес .. тем хуже сие ... поэтому работаем дополнительно и над мышцами низа спины ...

Вот до параллели зад и биц у меня вообще не чуется, только именно в глубоком приседе. А какие у этих твоих коротконогих лифтеров (особенно девочек) квадрики? тоже небось огого

а и правда, зачем? )))



пробую. никуда не тороплюсь.



прикольно. тоже так хочу. вон и Дима говорит, приседай нессы ))).



не в традициях у нас это. если не платишь, то и хрен с тобой. если я спрошу, он ответит, поможет, где надо, но на постоянку забесплатно это не приветствуется.

дай пять, брат!

обратные?
Попробуй обратные, да с платформы. Ничо лучше для зада ещё не придумали. Благодаря Смиту можно нагрузку с квадры ваще снять.
Но тока как изоляция, разумеется, до них - долбить тягу-сумо, присед, румынку.

Вот жим ногами я кстати тока щас в прогу вернула, полгода его не делала. Ставь не ставь - не работает у меня там зад. Зато квадра - огого! Самое то щас для мну.

эээ... вот щас не поняла. в нашей раме нет упоров.

Ноги - 1 р в неделю, страховка тока на пару последних рабочих нужна, уж не обеднеет! ))) Тем более, дежурные тренера тоже меняются)


Вполне логично)

Огого! Ну дак так и весА, простихоспади, за 100 кг.
Я к тому, что их глубина приседа позволяет им жёппу прекрасно растить.

не, мой только там и почувствовался ). когда первый раз сделала жим разножкой, огого как оно потом ощущалось. но надолго не хватило этих ощущений.



у меня очень маленький зал. там один тренер в мои дни. в немои - другой. и все.

Ваще? Ни в одной?
(я не про Смит, я про силовую раму для приседа)

у нас вот такая:

Вот именно
я живу возле нашей школы Олимпийских резервов и тоже вижу всех этих девочек тяжелоатлеток, и поверь мне Галя, жопа - не самая выдающаяся их часть тела, ноги огогого у всех

в скромном и талантливом человеке все должно стремится к идеалу ))))


Исчо вот такая штука ягодицы пробивает (не основное упро) Обратные приседания в гакк-машине (ноги кк можно шире ставим .. садимся как можно глубже) .. хотя для длинноногих проблема со спиной примерно та же что и со штангой .. но при этом на мой взгляд на спину нагрузка меньше

В общем Лена не слушай длинноногих про присед твердящих, у них рычаг другой , все на жопь и биц бедра уходит

А я вот их как базовыми - основными с хорошим весом, а потом уже тяга кинга , мостики, махи и проч.

Ну так чо голову морочишь?))) Упоры же вон они, "встроенные".
О, мерси, гляну!
Хотя у меня нет проблем с "пробить зад")) Я ж говорю, присед+сумо/румынка+выпады+махи --> уносите.
Каждый раз. До слез через день) Впрочем, в сравнении с тем, как щас я убиваю квадры, попа - это детский лепет.


Да нее, ну профи то зачем брать в расчет? Я так, про любителей) Все там гармонично
Да и не надо тебе ТАКОГО зада при других ногах, это будет уродливо смотреться. Я лишь к тому, что развивается низ равномерно, главное, приседать как надо.