Как вес менялся последний месяц по неделям?
Какое было питание за этот месяц?

ну вот три последних недели:
ккал 1887 1835 1842
вес 72,58 72,18 73,08

Это средние за неделю?

да

izevika,
надо снижать калорийность, ессли нужно уменьшить вес, но перед этим желательно поднять её до примерно 30 ккал на месяц.

хм, неожиданный поворот от тебя )).



на кг? это 270 углей, много как-то.
мож, лучше кардио убрать, не трогая калорийность?

эээ, а как ты это определила?

Если следовать логике Сергея до конца (и если она внезапно не поменялась) 30 кк на 72 кг - это 2160 ккал. Если брать белок по максимуму даже 2 г на 1 кг - 144 гр (576 кк), жиров 1 г на 1 кг - 72 гр жира (648 кк), то на угли остается (2160-576-648)/4 = 234 гр углей.


омг, в чем смысл?

если честно, лично я на этот вопрос отвечать больше не буду: и так раза 3 отвечала за последний месяц, и все равно снова здорово.

я брала 1,5, получилось на угли 270

почитай книгу олега филатова... Однозначно я могу сказать тоже, что и девочки,но с уточнением! Оставайся на этой калорийности, просто добавь кардио сразу после силовой еще. Т.е. увеличивай нагрузку, скорее всего тебе ее не хватает. Возможно твои тренировки не интенсивные, купи пульсометр, если нет, очень полезная штука

вместо того, чтобы добавлять 300 ккал, убрать кардио и получить те же 300 ккал.



ну как бы да, это неприятно, когда при той же активности и калораже внезапно +1,5 кг

и? Ты всерьез съела лишних (именно лишних! В ++ к обычному) 13500 калорий, которые все-все усвоились и пошли в жир?
В чем паника?

Вот если бы вес рос и рос - тогда да, а внезапно как раз говорит о том, что это - вода/содержимое кишечника. Жир с такой скоростью не нарастает.

я взяла 2, получилось 230)
Вот не надо.

Очень опасный совет. Из разряда "кардио два раза в день, да?"?
А потом что?
Кардио учит как жечь жир, так и копить. Организм привыкает работать на жире. И что потом? Когда-нибудь кардио обрыднет. А ещё есть перерывы, отпуски, болезни... И что делать организму, который привык к 10 кардио-тренировкам в неделю?

Упахиваться в зале - плохое решение. Приведет к зашкаливанию кортизола и набору жира со временем.

Мне кажется все дело в интенсивности, мы же не можем проверить как Лена интенсивно тренируется в зале. Может ей кажется, что она тренируется интенсивно... а в итоге дефицита то нет или он оч минимален. Может стоит оставить 1 утренние кардио в отдельный день, а также после силовых делать кардио 20 мин и посмотреть как пойдет.

Лена, а что ты делаешь на кардио: бег, шаг, орбитрек, степпер?

вроде в питании заключается 80% успеха.


сейчас

в том году был велотренажер

в том то и дело что "вроде"
Я не настаиваю, но советую пересмотреть свои тренировки и проанализировать насколько ты эффективно на них выкладываешься.

при дефиците калорий вес должен уходить и без тренировок вооообще. (осознанно не пишу "жир").
А интенсификация тренировок имхо вариант ТОЛЬКО тогда, когда понимаешь, что готов поддерживать этот уровень активности очень продолжительное время. Иначе это ровно такой же тупик, как снижение ккал до 1200 и ниже.

Гейл,

значит дефицита то нет, раз такая история

хорошо, давай еще и у тебя спрошу - как не может быть дефицита на 1300 и 6 тренировках?

Мне кажется (мне) что нужно не уменьшать еду а добавить силовых. Именно силовых. То что мне толдычили а я не слушала. Тогда будет результат. И забить на весы. Я не променяю еду, не уменьшу калораж а лучше добавлю треней. Так и ты - не делай постоянно кардио. Делай 2-3 силовых а пару кардио после силовых.

izevika,
у тебя же сейчас не 1300. То вобще другая песня была.
лена, я предложила вариант, я ни в коем случаи не настаиваю,дело-то хозяйское

у меня три силовых в неделю продолжительностью где-то час.




какая?



я слушаю все мнения