Аналогично. Тоже убрала сейчас кардио.По весне верну).

sergayme,
Berry,
Kitsune,
спасибо, т.з. понятны.
тогда план такой: январь, февраль на силе. посмотрю эффект.
если шарик не уменьшится, придется пыль с велика стирать...
хотя ой, как не хочется

а мне наоборот так хочется весну чтобы побегать)

Велик есть? Так это ж классно!)

ага, супер. Я вот лелею надежду научится в этом году (да-да, смешно. не умею!)

нееее, еще со школы не люблю )).
вот в зале попотеть - это ага. щас в зал поближе к дому перешла, так вообще красота.
а кардио... такая тягомотина, хоть и дома, и под телик, и все равно тяжко

и я в школе ужос как не любила, только в прошлом году распробовала))
ну тут уж вообще грех жаловаться

Ну ладно, пусть тягомотина. Но без этого никак!

Ачетакова? Никогда не поздно!)

Ну, со школы мы много,чего не любим(не любили), а распробовали гораздо позже (тех же Пушкина,Чехова( вставить других). Физкультура--в том числе.Мое глубокое имхо).

izevika,
без кардио можно и нормально, в зале у тренера никто кардио никогда не делал, и он подготавливал девочек на соревнования, сам он так же делает форму.
Пойми кардио это всего лишь одно из аэробных упражнений, ничего в нём такого необходимого нет.

это точно. только вот касаемо бега у меня так ничего и не изменилось .




есть же мнение, что палит жир именно кардио, а сила добивает остатки. вот у меня и возник вопрос: 5 кг - это уже "остаток" или еще нет? ))

izevik , кардио не палит жир , жир тратится всегда, в обычное время, когда даже лежишь, половина энергообеспечения идет за счет жиров , на кардио низко интенсивном доля жира чуть возрастает, но это мелочь по сравнению со всем остальными травами жира.
Основной эффект от тренинга в том числе и кардио идет после, примерно сутки двое увеличенные траты ккал за счет увеличенного обменного процесса вызванного тренингом.
Силовой тренинг в этом плане эффективней, затраты больше.

ураааа, мне разрешили кардио не делать

Сергей, тогда уж глянь программу заодно мою, которую завтра хочу начать:
1 день

1. Пресс. разминка
2. Тяга верхнего блока к груди. спина
3. Трицепсовые жимы на верхнем блоке. трицепс
4. Тяга нижнего блока широким хватом. спина
5. Отжимания. трицепс
6. Тяга гантели к поясу. спина
7. Жим ногами. ноги
8. Подъем на носки стоя со штангой. ноги


2 день

1. Пресс. разминка
2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. грудь
3. Подъем гантели на бицепс. бицепс
4. «Бабочка» на тренажере. грудь
5. Подъем гантели на бицепс «молот». бицепс
6. Сведения рук в кроссовере стоя. грудь
7. Жим ногами. ноги
8. Подъем на носки стоя с штангой. ноги

izevika, это не программа а набор упражнений, мало данных.
Вот по тем что есть: почему так разделены группы мышц и почему группы мышц ног каждый день одни и те же, где упражнения на бицепсы ног?

а какие еще нужны данные?



я где-то видела прогу от тебя, по-моему, там группы так и шли - спина+трицепс, грудь+бицепс.



хочу быстрее круглую попу )).
с февраля будет 3 дня в неделю трень, вынесу ноги в отдельный день.




это на тренажере, где ложишься на живот, кладешь валик на ноги и поднимаешь к ягодицам? мне на таком нельзя заниматься. поэтому на носки поднимаюсь. или это не аналог?

izevika,
Если где то у меня видела, тогда вот:
1. там было деление
грудь бицепс
спина трицепс
ноги плечи
2. так как у тебя два дня, то можно и на два разделить.
грудь трицепс плечи квадрицепс ног
спина бицепс бицепс ног голенькие
3. не хватает данных о интенсивности тренинга
вот тут как пример есть пункты
ВОТ
4. почему нельзя ? на носки это голень .

да, я это за пример и брала.



это какие упражнения?



/гы ))/
на бицепс ног что еще можно?



мне нельзя "перегибаться" в пояснице. пресс на наклонной скамье, например, не могу делать.

щас перекомпоную и напишу с цифрами

izevika, можно бицепс ног делать стоя, лежа спину напрягать не нужно, тут нужно делать технично, попробуй лежа с легким весом, при этом работать только бицепсом ног, не отрывая бедро и не напрягая спину.

sergayme,

1 день

1. Пресс. разминка
2. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 1*10*6 кг; 3*10*8 кг. грудь
3. Трицепсовые жимы на верхнем блоке – 1*10*20; 3*10*35 кг. трицепс
4. «Бабочка» на тренажере – 1*10*15 кг; 3*10*25 кг. грудь
5. Отжимания на тренажере – 3*5. трицепс
6. Сведения рук в кроссовере стоя – 1*10*15 кг; 3*20*15 кг. грудь
7. Махи гантели в стороны стоя – 1*10*2 кг; 3*10*4 кг. плечи
8. Махи гантели в наклоне – 1*10*2 кг; 3*10*4 кг. плечи
9. Разгибание ног в тренажере – 1*10*15 кг; 3*10*30 кг. ноги


2 день

1. Пресс. разминка
2. Тяга верхнего блока к груди – 1*10*15; 3*10*25 кг. спина
3. Подъем гантели на бицепс – 1*10*4; 3*10*8 кг. бицепс
4. Тяга нижнего блока широким хватом – 1*10*15; 3*10*25 кг. спина
5. Подъем гантели на бицепс «молот» – 1*10*4; 3*10*8 кг. бицепс
6. Тяга гантели к поясу – 1*10*5; 3*10*8 кг. спина
7. Жим ногами – 1*10*30 кг; 3*10*40 кг. ноги
8. Бицепс ног стоя – 1*10*15 кг; 3*10*25 кг. ноги
9. Подъем на носки стоя со штангой – 1*10*20; 3*10*40 кг. ноги

а так?

izevika, а так вот:
1. в первый день не разгибания, а жим ног.
2. во второй день жим ног убрать.
3. разминка без пресса, различные наклоны , приседания , вращения и тд.
4. упражнений много, в первый день жим грудь на наклонной вверх, кроссовер, трицепс верхний блок, махи в сторону стоя, жим ног.
5. второй день: тяга верхнего блока, тяга через нижний блок, подъем гантели на бицепс, ноги бицепс стоя, подъем на носки
6. упражнения так же перемешать.
7. отдых между пдоходами менее 30 сек.
8. если вес идет легко, то делаешь по десять раз в данном упражнении в подходе и меняешь вес на следующей тренировке.
Если вес идет с сопротивлением, то начинаешь с 8 повторов в подходе.
пример:
1. нед 8 раз вес 10кг
2. нед 9 раз вес 10кг
3. нед 10 раз вес 10 кг
4. нед 8 раз вес 11кг
5. и тд

9. для ног диапазон 12-15 повторов
10. скорость повтора 2 сек на прямое движение, без задержки 2 сек на обратное.
как пример:
2сек выжимаешь , без задержки 2сек упускаешь без задержки 2 сек выжимаешь и тд