я так делаю иногда. месяца два, например, веса больше, повторов меньше, потом еще два месяца наоборот - веса меньше, повторов больше. потом вообще по кругу бегаю с маленькими весами )). кароч, лишь бы мышцы не привыкали. а что при этом тренируется - , хз.

А какой при этом БЖУК в дни низкоуглеводки и в дни загрузов?

и так три цикла.

Ягодка, скажи, ты Всем советуешь увеличивать, а сама снижаешь. В дни, когда углеводов почти нет, а преобладает белок, у тебя по факту выходит меньше. С какой целью? Не проше просто немного снизить?

не всем, а только тем, кто доходит до экстремальных цифр для своих ттх.
активность у меня снизилась, как следствие, снизился калораж.
и отпуск сам по себе был хоть не системным, но, тем не менее, повышением. так что для меня снижение обосновано.
хотела не просто снизить, а поэкспериментировать с углями. мера временная, заигрываться с этим не планирую. к середине месяца вернусь, скорее всего, на 1600 и 100/65/150. или 120/65/130, подумаю еще.

А 33 гр углей не слишком мало? В моем дневнике заходила тема углеводных загрузов и Оля предложила такую схему:

P.S. я не умничаю (и не советую ничего), просто интересуюсь в частности потому что думаю пробовать УЧ на себе или нет (все-таки лето близко, а кость все еще широкая)

скока вешать в граммах брала из инета ), что-то изменяла под себя.
330 гр углей мне кажутся нереальной кучей )).
вчера был первый день, вышло 179/67/39. самочувствие бодрое, но жрать хотелось ).
сегодня должно быть ближе к плану - 193/62/37.


жжошь )))

Нет ну что результат будет - это факт, но реально ли будет потом при повышении углей до нормы его удрежать? Надеюсь, что да) В любом случае пробовать на себе, тем более на такой короткий срок как 2 недели - идея хорошая)

я поэтому и против в целом всяких хитропопых схем, потому что откат неизбежен при возвращении. просто эксперимент, чтобы понять, можно с этим работать в дальнейшем при остановке веса, или нет смысла.

Я думаю ты все правильно делаешь, пока на себе не попробуешь, не сможешь сделать однозначный вывод. Кроме того,подход, который эффективен для других, может не подойти тебе

точно говоришь.

конечно зря.нужно использовать все инструменты,чтоб влиять на результат,к которому стремишься.

Достаточно 1 неделю тренироваться в среднем диапазоне на 10-12 раз в 4-6 подходах,чтобы на низких углях опустошить запасы гликогена,не полностью конечно,но свести к минимуму.

значит что-то идёт не так.
Девоньки,ну подумайте,что может измениться,если из недели к неделе,из месяца в месяц не происходит прогресса в тренировках?

Большинству девушек,к моему удивлению,почему то чужда прогрессия нагрузок.Почти все недооценивают работу в зале.
Ну поймите,как невозможен хороший результат без сбалансированного питания,так не будет и хорошего результата без хороших нагрузок.
Достаточно один раз разобраться и выстроить тренинг под свои приоритеты и возможности.

Я такую использую сейчас.УЧ в классическом понимания я не понимаю,колебания воды туда сюда раз в 3 дня мне не нужны.
Зато за 10-14 дней я могу почти полностью истощить запасы гликогена,при этом не опускаться в кетоз,позволять себе до 100 гр углей и не чувствовать себя обделённо и постоянно залитой.
Пустые мышцы к концу низкоуглеводки меня конечно поражают

ну почему же, я пыталась прогрессировать, вы мне с Галей хором сказали, что я херней страдаю и большие веса мне на дефиците не нужны )).


вот так я сейчас и делаю, 4*12.


я последние 10 дней была на 100-120 углях, особого эффекта не заметила, просто вернула то, с чем уехала в отпуск. решила сходить дальше.

после двух дней на 30 с небольшим углях слилось сразу полкило. интересно, сколько завтра будет плюс от сегодняшнего загруза.
ну и на тренировке сил было ощутимо меньше.
продолжаю наблюдение )

те же полкило в плюс. правда, вчера не сдержалась, согрешила с орехами, очень сильно хотелось есть после трени. но вряд ли в этом дело )

попробую еще раз с программой.
читала дневник Димы, взяла многоповторку из UD2.0. добавила присед и скакалку. получилось:

Пресс – 1*50 в качестве разминки.
1. Присед – 3*15*23 кг.
2. Жим ногами – 3*15*80.
3. Жим на наклонной – 3*15*23 кг
4. Тяга верхнего блока – 3*15*25 кг.
5. Махи гантелей на плечи – 3*15*4 кг.
6. Подъем на носки – 3*15*55 кг.
7. ПШБ – 3*15*12 кг.
8. Разгибание с верхнего блока – 3*15*20 кг.
Скакалка – 100 раз.
делать средне-быстро, повторить.
девочки, мальчики, ну так-то нормально для моих целей и дефицита? или опять не то?

на УЧ пзц некомфортно мне. даже не ожидала от себя. выдержу до 12.04, как и планировала, конечно, но потом есть еще две мыслишки, как от 67 наконец-то оттолкнуться. ничего экстремального, просто по-новому.

тоже грешу... с миндалем

колени нормально на прыжки реагируют?
я тоже раньше скакала, но решила поберечь

разминка к приседу??? а есть что-то еще?

я извиняюсь,. конечно, а там программа именно на все тело сразу?

чего повторить? это как круговая? по одному подходу 8 упражнений 3 круга?

что-то как-то я об этом не подумала. была нехорошая реакция у коленок на такой вид деятельности.


не к приседу, вообще - пришла, кровь разогнала. дополнительно кручу-верчу суставы.


я просто взяла и скопировала то, что было и у Димы, и на других форумах, добавив присед.


да. 3 подхода с отдыхом 1-1,5 на каждое упражнение. потом еще такой же круг.

65,9 - новый минимум.
временный, конечно, но все равно глаз радует.


прога жесть. даже с моими цыплячьими весами после жима ногами думала, сейчас вывернет. куда там повторять ))).
возможно, дело в низких углях. когда верну норму, сравню эффект.

По-моему, вполне обычная эффективная треня