да-да, и в бубен побить!
кардио делать на голодный желудок, то есть проснулась, сходила в туалет, воды с собой взяла и на велотренажер, или что у вас дома?
после необходимо поесть, завтрак обязателен, я бы заменила молочку на овсянку, 50 гр, можно добавить кураги к примеру туда.
и еще в течении дня съесть 100 гр углеводов (пишу в сухом весе)
я заметила, что в рационе очень много молочки, клетчатки, а вот сколько съедаете белка не понятно.... Углеводы нам дают энергию, а белок - это строительный материал... Жир горит в мышцах, а их надо строить...

два белка перед кардио, творог через час после.



в смысле, непонятно?
в день кардио

в день силовой

плюс-минус 10 гр.



по советам постояльцев поменяла качество углей (ем вместо одной порции фруктов кашу). и сейчас углей примерно 120-130 в день

прошел месяц. ничччо не поменялось - 70 стоит как приколоченный. меняла соотношение БЖУ, изменила график тренек (добавила 3 кардио, т.е. щас в неделю 7 кардио + 3 силы), а на весах - 70! весы причем исправны.

читаю другие дневники - у каждого ежедневно/еженедельно какая-то динамика, положительная или отрицательная, а у меня, с*ка, постоянство


менюшка вчера:
9.00 макароны 60 гр 213 7,2 0,9 43,2


11.30
яблоко 400 168 1,6 1,6 40

13.00
хлебец 40 118 4 0,9 22,8



СИЛА 50 мин.


15.00
2 белка 22,2 5,5


КАРДИО 45 мин.



18.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4




20.00
огурец/раст.масло 300/3 73 0,8 1,3 3
курогрудь 150 169,5 35,4 2,8 0,6


22.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6




тунцовый салат 218,8 41,4 4,4 3,2


00.00
4 белка 44,4 11,1


ИТОГО Ккал1560,4 Б165,3 Ж38,55 У129,32



менюшка сегодня:
9.00 2 белка 22,2 5,5



КАРДИО 45 мин


11.30
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5



13.00
огурец/масло 300/3 73 0,8 1,3 3
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4
чечевица+грибы 100 гр 83 7 0,5 13



яблоко 400 168 1,6 1,6 40



15.00
желе 2 шт 168 0 0 42




16.00
отруби




17.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6




18.00
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75




20.00
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4



22.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5
вишня 42,4 0,8 10,6



00.00
4 белка 44,4 11,1


ИТОГО Ккал1553 Б161,05 Ж35,85 У140,15




менюшка завтра:
9.00 4 белка 44,4 11,1



КАРДИО 45 мин


11.30
творог Valio 125 81,25 13,7 0,4 0,2



13.00
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4
чечевица+грибы 83 7 0,5 13
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75



яблоко 400 168 1,6 1,6 40



15.00
желе 2 шт 168 0 0 42



16.00
отруби




17.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6



18.00
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4
огурец 300/3 73 0,8 1,3 3




20.00
огурец 300/3 73 0,8 1,3 3
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4


22.00
желе творог+вишня 200 154 24 0,8 14



00.00
4 белка 44,4 11,1


ИТОГО Ккал1516,05 Б149,35 Ж36,85 У125,75


и каждый день на весах - 70!!! это магия какая-то )))
памагииии мне, памагииии мне /паю, играю на :bayan:/

кака уж тут магия - меню фиговое, вот вес и стоит. БЖУ приличное, а набор и сочетания продуктов - ужОс-ужОс. Какой миндаль в 10 вечера? Какое желе с 42г углеводов?Какое яблоко с основным приемом пищи? Какая вишня в 10 вечера?
Основы перечитайте, глядишь, и питание поменяете;)

а куда его еще, не вокруг же кардио?

да, посмотрела свои менюшки за две прошлых недели - стоит миндаль в 16-17.00.
не знаю, почему он сегодня на ночь выпал :)





не знала, чем углей добавить. и до сих пор не знаю, чем? второй кашей? еще яблоком?




оно отдельным стоит, за час до/после основной еды.




в вашем же дневнике прочитала про желе творожно-ягодное
ваще вишня сегодня случайно попала. обычно вечером только творог.
а с завтрашнего вечера уберу ее на пораньше

меню на сегодня, скорректированное в соответствии с советами cicily:

9.00 2 белка 22,2 5,5

КАРДИО

11.30
творог Valio 0,3% 125гр 81,25 13,7 0,4 0,2

13.00
курогрудь 150 169,5 35,4 2,8 0,6
чечевица (50 сух)+грибы 83 7 0,5 13
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75
хлебец 40 118 4 0,9 22,8


14.00 яблоко 400 168 1,6 1,6 40

15.00
желе творог+вишня 200 154 24 0,8 14

16.00
отруби

17.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6

18.00
курогрудь 150 169,5 35,4 2,8 0,6
огурец 300/3 73 0,8 1,3 3

20.00
огурец 300/3 73 0,8 1,3 3

22.00
творог Valio 0,3% 125гр 81,25 13,7 0,4 0,2

00.00
4 белка 44,4 11,1


ИТОГО Ккал1525,1 Б161,45 Ж38,05 У106,75



на весах - все стабильно )). талия -1см за 2 недели.


планируемое меню на завтра:
9.00 2 белка 22,2 5,5

КАРДИО

11.30
творог Valio 0,3% 125гр 81,25 13,7 0,4 0,2

13.00
куро/грибо/гречоблин 100гр 109 17 2,5 4,8
огурец/масло 300/3 73 0,8 1,3 3
хлебец 40 118 4 0,9 22,8

яблоко 400 168 1,6 1,6 40

15.00
чечевица 50 сух. 155,2 12,4 0,6 26,8

16.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6

17.00
куро/грибо/гречоблин 100гр 109 17 2,5 4,8
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75

18.00
огурец/масло 300/3 73 0,8 1,3 3
куро/грибо/гречоблин 100гр 109 17 2,5 4,8

20.00
огурец 300/3 73 0,8 1,3 3

22.00
творог Valio 0,35 125гр 81,25 13,7 0,4 0,2


00.00
4 белка 44,4 11,1


ИТОГО Ккал1504,3 Б123,85 Ж40,55 У122,75

Ну если при таком графике вес не двигается, зачем у вас, простите,


Если такие проблоемы, питание должно быть как по нотам. А потому те допущения, которые могут себе позволить другие, вообще не для вас. И, в частности, смешение совершенно разных видов белка в одной тарелке. Ну вот зачем вместе творог и курогрудь?
А это у нас из чего? Лень было по форуму аналог искать...

Теперь здесь. Ну зачем вы смешали довольно сильный углевод (я о чечевице) с мясом? Еще и хлебец туда же.


И здесь опять все в кучсе, еще и с маслом.

Ну не ваше это. Не ваше. Придется все же строго и по нотам. И если и тогда ничего не изменится с весом, значит что-то проскакивает незамеченным.

уффф, тяжелая артиллерия снесла всю мою уверенность, что мои менюшке сделаны по Основам.... Марина, спасибо :).
логика у такого сочетания продуктов была, но раз она была неправильная, то приводить ее я не буду, просто постараюсь как можно раньше ее забыть и все исправить.

итак, на сегодня:
9.15.
2 белка 22,2 5,5

КАРДИО 45 мин

11.30
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5

13.00
чечевица 50 сух. 155,2 12,4 0,6 26,8

14.00
яблоко 400 168 1,6 1,6 40

15.00
куро/грибо/гречаблин 109 17 2,5 4,8
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9

16.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6

17.00
куро/грибо/гречаблин 109 17 2,5 4,8
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75

18.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9

20.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9
куро/грибо/гречаблин 109 17 2,5 4,8

22.00
творог Valio 125 81,25 13,7 0,4 0,2

00.00
4 белка 44,4 11,1


ИТОГО Ккал1387,15 Б138,45 Ж37 У128,25


забыла про макароны и хлебцы, убрала от огурца масло, салат из морской карусты не в масле, а в каком-то рассоле, т.е., наверно, его можно. или как?

курино-грибо-гречневый блин - это какбэ не блин, а запеканка.
состав: грудка куриная филе 1000 гр, грибы 200 гр, греча 100 гр, яйцо 2 шт, молоко 0,5% 200 гр. В духовку на 40 мин. БЖУ 100 гр: 17; 2,5; 4,8. Ккал 109.
что-то мне уже не кажется этот рецепт феншуйным...

опять мешанина, однако;)


чтобы легче худелось - лучше смешивать как можно меньше продуктов

поняла, исправлюсь ))

Кстати, кардио то во сколько?


Ну дак)))

Вообще это даже многовато на ночь то...
То ж не еды ради.

через полчаса после белок. и творог через час после кардио.





ой, не скажите, когда как - иногда очень даже ради еды
уберу 2 с сегодня

а надоть ужин своевременный, а белОчки для соматропину

дак вроде и так вечером еды нормально - в восемь мясо с овощем, в десять творог, и все равно бывает что на полуночные белки смотрю голодными глазами ))

так, на завтра план:
9.00
чечевица 50 сух. 155,2 12,4 0,6 26,8


11.30
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5
миндаль 40 258 7,2 24 5,6


13.00
яблоко 400 168 1,6 1,6 40

СИЛА 45 мин


15.00
сыворотка 138,6 1,3 0 33,7


КАРДИО 45 мин


17.00
креветки 150 143 18,9 2,2


18.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4


20.00
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4

22.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5


00.00
2 белка 22,2 5,5


ИТОГО 1512,4 Б153 Ж35 У140,65


и по этому поводу вопрос - надо ли поменять местами две первых утренних еды? сначала творог с орешками, а ближе к силовой - чечевицу? или можно и так оставить?

Вообще опасно близко к тренировке белок то... Он же только только усваиваться начнет в самый разгар нагрузки. А она ему как раз нормально усваиваться и помешает. А он ей, в свою очередь...

Понял)))
Ну тогда пущай хотя бы три то будет)


Во-первых, миндаль от творога отодвинуть, во-вторых, яблоко и творог местами поменять.
Ну очень не желательно перед силовым тренингом простые и быстрые углеводы яблока - отнимет последние силы.

А кардио то куда через несколько часов после силовой? И это в самый разгар дня. Когда есть нужно полноценно.

Такой режим сыграет, напротив, в минус результату.


Нет - чечевица должна быть с утра. Ближе к силовой - это когда масса нужна)

а через сколько после белка на велик садиться? подскажите, пж, что поесть из натурпитания лучше? к спротпиту я пока морально не готова.



блииииин, когда полгода на весах одна и та же цифра, я еще и не так раскорячиться была готова )))


так, кардио уберу с силовых дней. благодаря вашим наставлениям на путь истинный за счет питания и так должен быть прогресс в минус.

девочки и Марина, спасибо за советы!!! оказывается, вас читать и с вами общаться - это две большие разницы )). последнее, как оказалось, так мотивирует и вдохновляет, что на весах сегодня... нискажу сколько, чтоб не сглазить )))

через два часа

если в качестве источника белка, то это белки яиц, куриные грудки, грудки индюшек, творог, рыба.

протеин в переводе на русский это белок, то есть просто как детское питание, только с большим содержанием белка.

итогом будет обратный результат, нужно всё делать в меру

спасибо




да, я знаю :), просто как-то... ну не знаю... порошок выглядит менее безобидным, чем яйцо или грудка )). стереотипы, шаблоны, предубеждения это все, конечно, но пока так


я имела в виду именно перед кардио. что быстрее белков усвоится, чтобы не через 2 часа на велик, а пораньше

izevika,
пораньше не стоит, если утром, то просто натощак можно.

где-то тут же я читала, что натощак плохо, надо белки вокруг кардио.
или лучше натощак, чем с непереваренными куриными белками?