sergayme,
все поняла, записала, завтра начну.
Сергей, спасибо большое

с очередной порцией прота мне доставили новую игрушку - калипер.
замеряла себя во всех местах, забила данные в какую-то считалку в инете. мне посчиталали лишнего жира 15 кг! мамо, от меня же ничего не останется, если я так схудну )))

может это не лишний, а вообще весь? Мне на шейпинге когда то тоже калипером насчитали 13 кг лишнего жира и 51 кг идеальный вес, а по биомпендасу оказалось жира что у меня всего 16 кг, и 13 кг из него слить естественно нереально.

хм, об этом я как-то не подумала. как-то автоматически - если жир, значит, лишний ))

на сегодня было:
10:00 гречневая крупа 80 268,0 10,1 2,6 49,7
курага 50 117,0 2,6 0,0 27,5

13:00 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
кап.туш. 200 200 53,6 3,2 1,4 8,0

16:00 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
квашеная капуста 150 29,0 2,7 0,1 4,5
масло 9 81 0,0 9,0 0,0

17:00 Syntha6 44 200,0 23,0 6,0 13,0
молоко 0,5% 300 10,5 0,8 0,2 1,5

19:00 куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
кап.туш. 200 200 53,6 3,2 1,4 8,0

21:00 Syntha6 44 200,0 23,0 6,0 13,0
молоко 0,5% 300 10,5 0,8 0,2 1,5

22:00 INSANYTI

23:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9
1:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9
2240г 1594,7 184,2 38,3 128,5


изначально было 1300, добавила еще один прот в 21.00, чтобы было хотя бы 1500, ну и получилось почти 1600

Вот в эти два приема я бы добавила ещё по 50 грамм медленных углей, если хотите чтобы Инсанити не загнало обменку в гроб

izevika,
ч бы однозначно добавила угли в 13 ил 16!

ну и честно говоря, менюшка какая-то однообразная очень, одна кура с капустой 3 раза в день!может как-нить разнообразить?

блин, дак они у меня уже кончились )), у нас уже 17.00.

так, видимо, перенесу начало Шона на пт, там что-нибудь подшаманю насчет углей днем. а завтра силовая, после нее, наверно, Шона не стоит делать

угу.. вот организмик и тоскует
грустно ему, бедному.. а тут ещё от него ждут, что он что-то там отдавать должОн..


Успеете вы с Шоном
Питание сперва выстроить надо.. это основа основ

тиха-тиха, без паники )), нет никаких приходов, тоски и срывов, все нормуль.
тока не худется больше
иногда вместа капусты ем огурцы, вместо куры - творог, вместо клубничного прота - кофейный. так что куча разнообразия в моем меню )))

а может начать с понедельника??(не путать с фразой "начну с понедельника")
Удобнее всего подстроить тренировки именно таким образом.
Про угли.
Считаю,что утром и в обед каша ОБЯЗАТЕЛЬНА,иначе откуда энергию брать,я после тренировки ем тоже что-то углеводное,даже если вечером.После таких нагрузок считаю это целесообразным.Самое оптимальное это бобовые(углей и белков в них наполовину).

Логично. Надо же чем-то уровень кортизола погасить!
Только я буду гасить быстрыми углями.

ну не худелось мне на каше с мясом, я именно с таким меню на фитфан и попала. как только убрала угли от куры, вес и объемы стали снижаться.
или поесть бобов без мяса днем?




почему?




шоколадку на ночь?

Кроме как в шоколадке больше негде быстрых углей взять?
Яблочко.. обычное зеленое яблочко

мужчина нарасхват прям , кстати киношка прикольная,недавно в кино показывали

мне кажется тогда в 17 часов вместо протеина можно медленные угли всунуть.

ну дак одни расхвалили, остальные расхватали

как вариант тоже, тем более угли как раз по времени до 17))

Электродрель,
(Дарья),
две каши в день... ужс...

попробую