MbIw,
sergayme,
ок. голень-то всяко вкуснее груди. для меня, по крайней мере.

да нет .. не лучше ))) и кстати рапсовое, кукрузное и подсолнечное масло более устойчиво к температурной обработке и канцерогенный эффект от нагрева проявляется при более высокой температуре нагрева ...



не расстраивай меня )))


Холестерин экзогенный (входящий с пищей) не так уж влияет на рост уровня плохого холестерина эндогенный (собственный).

Более того, ты не передаешь, ты вписываешь продукты в целевой бжук, ты стараешься не есть трансжиров, ты физически активна и пр и пр ... а посему не забивай себе голову такими вещами как разность мяса с различных частей тела куриной тушки ...

ну чего? ты не согласишься что ли, что по витаминам, минералам и прочей байде греча лучше конфетки? я же об этом, а не просто о граммах углей, которые не важно, в целом, откуда брать.


оке.

izevika, конфета это не только углеводы.
Например те же сухофрукты или просто фрукты, довольно полезны, но при этом имеют быстро усваиваемые углеводы.
Скорость усваивания не показатель полезности.

ну хорошо, не в скорости дело, не так выразилась. если сравнить ту же гречу и булку с глазурью, греча же телу нужнее именно из-за своего состава? то, что уголь - он отовсюду просто уголь, берем как бы по умолчанию, речь именно о полезности и необходимости.

с этой стороны соглашусь ... но я за то чтобы кушать и полноценную еду и конфетку ))))))) ... хотя это уже отступление от темы .. а так да .. если оценивать с точки зрения полноценности сопутствующего состава то да ... вкушать лишь сахарную глазурь - неразумно

я прямо выдохнула )))

Лена,я тут чуть-чуть попишу,раз появилась



По порядку.
1.Пресс-вся разминка?Или есть ещё что-то?
2.По поводу количества повторений.Я бы порекомендовала тебе работать в диапазоне 8-12 повторений,даже если ты делаешь упражнения быстро,попадёшь в рекомендуемое время под нагрузкой.
3.Заметила слишком большой разброс по весам,есть ощущение,что где-то недорабатываешь или слишком форсируешь события,навешивая много блинов.
К примеру,приседаешь 33 кг всего,а на бицепс бедра можешь работать с 57 кг.Жмёшь гантели по 13.5 кг,а разводишь 10.Скорее всего не разводишь гантель,а жмёшь,это очень частая ошибка.Ну и гантель к поясу,к слову,как-то завышена.
4.Далее,лично мне,не нравится сам принцип построения тренировки.Одинокое упражнение на трицепс в середине тренировки,одно упражнение на плечи в начале тренировки,вообще отсутствует бицепс.

Ну и что касается увеличения весов.В тренировках это НЕОБХОДИМО. ПРогрессию весов никто не отменял,если топчишься на одном месте-не растёшь.Я это говорю почти всем девочкам,которые годами стоят на одном весе.Да,способов увеличить нагрузку много,можно уменьшать время между подходами,можно увеличивать подходы и т.д.,но мерилом всё равно будет вес.

об этом
Я очень люблю принципы пирамиды,всегда их использую и буду это делать.Использую прямую пирамиду,усечённую и полную,всё по ощущениям.Прямая пирамида помогает мне хорошо разогреться и подготовиться к тяжёлым подходам(особенно хорошо это работает на приседе),неплохо растит мясо,а также силу.Усечённая помогает проработать как следует тяжело мышцу,а полная пирамида истощает полностью мышцы,это настолько классные ощущения,что только ради этого можно попробовать.Правда последнюю я обычно использую с малыми группами мышц,с большими группами,особенно с базой,у меня такое не прокатит.

привет ), спасибо, что заглянула ).


кручу-верчу суставы. первый подход с пустым грифом.


мне тогда надо веса снижать. я 40 кг на 12 раз не пожму в 3-4 подходах.
я сейчас наоборот в некоторых упрах веса подняла, повторы уменьшила.


я присед не постоянно делала, у меня были сложности с коленями. я в жиме ногами прогрессирую ). весной был 140 двумя ногами, сейчас 80 разножкой. но в планах присед поднимать, я сама понимаю, что 30 кг смешно и неэффективно.


а должны быть одинаковые веса?


исхожу из той мысли, что во всех упрах на грудь он и так работает. раньше было несколько упражнений на трицепс, но тогда на грудь брала меньше, не вытягивала.


размышления те же самые, что и про трицепс.


я увеличиваю, на месте не стою ).


вчера как раз попробовала:
1. Присед – 1*15*20,5; 1*10*30,5; 1*8*40,5; 2*4*45,5 кг.
2. Румынка – 2*4*62; 1*8*57; 1*10*52; 1*15*47 кг.
3. Жим РАЗНОЖКА – 4*6*80.
4. Разведение ног – 4*12*85 кг.
5. Подъем на носки – 4*12*80 кг.
на трене устала, а вот после почему-то не было отходняка как обычно. не доделала что-то что ли?

ну и я по-прежнему худею, не наращиваю ничего.

Наоборот.
В разводке вес сильно ниже
Да, скорее всего. При жиме максимум на 13,5 кг, в разводке 10 кг выглядит недостоверно))

А тяга штанги в наклоне 52 кг не смутила?
Я, честно говоря, в румынке то с таким весом на биц бедра работаю (да и у Лены - там всего на 5 кг больше))), и тянуть при этом такого веса штангу к поясу, серьезно?? Не верю! (с)

Решила поработать на силу?


Тогда работа в диапазоне 6-8 повторений мне не понятна.

ну я чо сделаю? ))
видос снять пока нет возможности.


кхм. так-то ничего я не решала, просто в некоторых упрах мне показалось, что могу больше, да и все. Галя, в тренях у меня тоже каша в голове, я на них просто калории трачу и кайф ловлю )), на какую силу/массу я работаю - хз.

Если ты способна выполнить упражнение с опред.весом на 8-10 повторений, то вполне логично, что ты можешь взять вес больше! Только сможешь сделать 5-6 повторений с ним. А в одноповторном максимуме вообще удивишься, какой вес осилишь ;)

Только прогрессия в этом какая? Ты прибавила вес, уменьшив время нахождения под нагрузкой.
В целом, я считаю, похудение вопрос вообще отдельный: оно зависит от питания в бОльшей степени и от тренинга в меньшей. Но о какой работе на силу мы говорим при дефиците? Получится просто, что техника на 6 повторов будет страдать, а значит эффективность таких тренировок снижается - мышцы будут недорабатывать, а риск получить травму - возрастать.

Гейл,
делать-то что мне?
скидывать веса и делать на 8-10? дак скушно, хочу больше/тяжелее.

Что с коленями?
Надо понимать,что приседания-это самое естественное и эффективное для ног упражнение(а может и вообще самое лучшее)
именно так.Твоя цель не "бери больше-кидай дальше",твоя цель как следует проработать целевую мышцу.Это другая работа.Как тогда у тебя получается отдыхать 1.5-2 минуты?Я после тяжёлых подходов никак не могу за такое время восстановить хотя бы дыхание.

Нет,в разводках всегда вес существенно ниже,т.к. исключён трицепс из работы

Конечно,если делать трицепс между упражнениями на грудь,фиг,что получится.
Мне не очень нравится делать трицепс в день груди,но я вообще им могу пренебречь,у меня довольно большие руки.
Тебе я всё-таки рекомендую пару упражнений после груди(если нет возможности для отдельного дня)

нагрузки недостаточно.Он может быть утомлён в день спины,но не проработан.

Ну я почти всегда вижу,как качают верх трапецией тягой штанги в "наклоне".Так что могу поверить

Лена,хочется спросить,тот набор упражнений,что ты выбрала,по какому принципу работает?
Ты чувствуешь работу нужной мышцы?В тяге в наклоне сокращается широчайшая?А в разводке растягивается грудная как следует?Во всех упражнениях так?

Галя,можно растить силу и на дифиците

почему?


ок, поставлю еще что-нибудь на трицепс.



Оля, я не знаю, правильно ли я делаю, у меня никогда не было нормального тренера, чтобы показать технику. я не знаю, что надо чувствовать, когда растягивается грудная или сокращается широчайшая. я смотрю ролики, стараюсь делать так же. что в итоге получается - хз. но мне нравится процесс )).

правда все равно в ограниченном диапазоне ... на уровне укрепление нейромышечных связей ... но для движения по силе дальше все таки какое никакое мясо нужно .. а мясо в дефиците расти не будет ... как минимум в том кол-ве которое необходимо для заметного роста силы ... и да .. конечно я говорю не о дефиците за сутки .. скорее речь про реальную калорийность за более длительные период ... например за неделю

Ну, я прозрачно именно на это и намекаю) Тянуть трапой - возможно. Но тяга в наклоне с правильно техникой 52 кило? Все равно не верю.
Правда, я вот ещё армейский жим на 32 кило углядела
Не то, чтобы я против этого упражнения, но оно достаточно травмоопасно. Выполнять его с ТАКИМ весом в 6 повторений - слишком велик риск травмирования плечевого сустава. Зачем?? Убить плечи на 15-20 повторов с вдвое меньшим весом - эффективнее и безопаснее!
Да и зачем дельтам работа на 4-6 повторений?

Отчасти. Но я согласна с Димой:

И не у новичков.

Именно: Лена подтверждает, что ее цель - по-прежнему похудение. А значит, речь о стабильном уверенном дефиците калорий.

Оля обязательно ответит, а пока я вставлю свои 5 копеек: потому что твои цели идут в разрез с твоим тренингом

я не понимаю. объясните мне, что такого в моем тренинге, что помешает мне похудеть?


для чего эффективнее?

с питанием я в целом разобралась, ура, наконец-то.
помогите мне и с тренингом разобраться. я сейчас, чесслово, не вижу разницы, чем и как мне заниматься, если цели пожать два своих веса нет и выжечь гликоген 15 повторами тоже.

Тебя привлекает ПЛ?Ты хочешь работать тяжело и достигать определённых результатов на одноповторный максимум?
Если да,забудь о своих пропорциях и красоте тела,сила этого тебе не даст.
При отсутствии понимания что и для чего ты делаешь,неуверенности в технике,такой подход в лучшем случае тебе ничего не даст,в худшем ты получишь травму.
Ты хочешь хорошо выглядеть,значит твой ориентир-техника,закисление мышц,интенсивность,кпш твоей тренировки должен быть в 2,а то и в 3 раза больше,чем у людей,которые работают на силу.
Так что скидывать веса-это правильно в твоём случае.Это не значит,что тебе должно быть легко,тяжело,очень,но так,чтоб через 1 минуту ты была способна сделать ещё подход.
Я тяну 145 кг на раз,но работаю с 95-105 на 12.

Ты должна развить нервно-мышечную связь.Голова-тело должны работать вместе.Иначе никак.

У меня получалось растить веса с дефицитом по 3 месяца.

Скорее оно травмоопасно для поясницы,т.к. плечевой сустав в таком положении находится в удобном положении,чего не скажешь,про жим за голову.Ну каждому своё(это я про рост).Но Лена худеет,ей уж точно на 6 раз не надо)

Поверь,даже если бы она была,пожать 2 своих веса натуралу девушке вряд ли светит.
Я стремлюсь

нет ). я хочу хорошие формы мышыц ). и мне почему-то раньше казалось, что небольшими весами этого не добиться. поэтому и стремлюсь к их увеличению.


сколько должно быть подходов в таком случае?
и как долго придерживаться такой программы? делаю я неделю, другую, третью, а потом что? мне же снова захочется поднять веса, уменьшив повторы.


не, я, конечно, стараюсь думать о спине, когда тяну спиной, чтобы руки использовать только как "крючки" ).



да я к тому, что у тренинга как таковой цели нет. моя цель пока достигается едой.