это точно, читала дневник с самого начала, особенно поразило упорство, когда при хороших нагрузках вес не шел вниз, но не сдавалась , а двигалась вперед

есть же еще мертвая и обычная становая, в принципе что хочешь нагрузить, на то и упор, что в присядку, что с прямыми ногами
видео смотрела. с прямыми это мертвая, а в присядку румынка, опять же на правильность не претендую

ну блин, иногда так хочется чтобы было единое мнение и точка, чтобы точно знать вот делай так и будешь молодец

ой, я бы первые 20 страниц удалила, там все равно никакого конструктива. с моей стороны в смысле. плясала на граблях, как многие до меня.


слишком просто ))).

в чем смысл работы на 5-8 повторений? так-то конечно складывается впечатление, что веса растут, если на 5 раз делать, да.

брала вес, который могла сделать 4 раза, количество повторений постепенно увеличилось. скоро буду менять - поднимать вес и уменьшать повторы.


дак тут хоть как складывай, если раньше был жим 30 кг, щас 40, румынка 37, щас 57, рост какой-никакой есть.

исправьте, если ошибаюсь
большой вес + мало повторений = работа на силу и объем мышц
средний вес + среднее кол-во повторений 10-15 = уплотнение мышц
малый вес + большое кол-во повторений 15-20... = выносливость


это за какой период увеличение?

это я на майские цифры на днях наткнулась, сравнила с сегодняшними.

да это всё понятно. я про рекомпозицию тела спрашиваю. есть смысл в таком подходе?

жопа от ног отделилась )) и дельты мне нравятся, а все остальное пока скрыто и непонятно.

izevika,
вообще тогда хорошо, за такое время увеличение становой на 20 кг, мне кажется вполне приемлемо
2,5 кг в месяц получается
а присед как увеличивался?


прелесть

в нем прогресса нет пока. я его то делаю, то не делаю, когда колени болят. так что он примерно на месте топчется.

становую и присед с поясом делаешь и в перчатках?
просто в зале обнаружила. что многие девушки экипированы от макушки до пяток, а я такая , блин, ну пришла, в старых трениках и рваной майке, утрирую конечно

в перчатках, без пояса. скользят и мозолятся руки без перчаток.

люди, два вопроса.

кто знает про прямую и обратную пирамиды - в чем их принципиальная разница для результата? т.е. в каком случае оправданней прямая, в каком обратная? или неважно?

второй - во всех фитнес-публикациях фигурирует исключительно курогрудь. а что можете сказать о других запчастях? если прохожу по жиру, могу есть голень, бедра, сердца? или там типа красное мясо, которое в целом менее здоровое, чем белое? или тоже неважно?

не важно

тоже хорошие источники белка.

sergayme,
спасибо

она фигурирует там изначально исключительно из-за свое "постности", а вот далее уже пошла мифологизация сей части куриной тушки ... есть можно любую часть ... если вписывается в БЖУК ... правило едино )))

отлично )

sergayme,
Znatok Ne,
мальчики, мне тут ночью подумалось, может, вы меня не поняли про курзапчасти? акцент был не на том, есть или не есть, а на том, располагаете ли вы информацией о приоритете белого мяса над красным? как, например, оливковое лучше подсолнечного, запекать лучше, чем жарить, медленные угли лучше быстрых именно из-за полезности здоровью. так и тут - грудь лучше голени, потому что, ну не знаю, менее холестеринна или что-то типа этого.
а то, что можно есть все, что в бжук влезло, я поняла, приняла и практикую ).

Если исходить из этого, то ты права, ибо она более жирная
Я б не заморачивался

izevika, нет разницы красное или белое мясо.