март. ккал 1619. вес 67,29.
апрель. ккал 1723. вес 66,76. для сохранения исторической справедливости учтены все значения - и привесы от воды, и отвесы без углей. новый минимум был зафиксирован на цифре 65,9.
выше 67 вес поднимался только от воды, т.е. устойчивые 66 вроде бы достигнуты.

план на май:
10 дней на 1900.
10 дней на 2000, если до этого момента не появится очевидный плюс.
потом скинуть до 1700.
13 тыс. шагов ежедневно.
4 трени в зале.

умница!!!

Лен, а БЖУ на 1700, 1900 и 2000 у тебя какие?

я медленная, но, су*а, упертая ))).



130/65/150


125/67/200


130/67/220

1900 и 2000 пока теоретический расклад, на практике посмотрю, будет ли так комфортно.

вот и я о том же)))
самый, наверно, упорный человек на форуме, сквозь трубы, огонь воду, повышение снижение, медленное снижение, без всяких срывов и зажоров продолжаешь топать вперед

ой-ой, вряд ли самый, но спасибо, приятно ).

Алена, ты-то как?

Лен, а почему отдаешь приоритет углям, а не белкам?

белка почти 2 гр на кг, по-моему, за глаза.

Не, я не к тому что это мало. Прост замечаю, что чаще всего при изменении калорийности белки и жиры остаюстя на месте,а угли гуляют, интересно почему так, а не пропорционально. А для меня 200 углей это сказка и мечтааа.. Люди которые говорят, что не могут съесть свою норму углеводов, хотя бы в 150 гр - я вас не понимаю!

так вроде потому что телу больше не нужно. а углей ешь, сколько влезет, главное, потрать ). но это я так, предполагаю. Сергей придет если, скажет точно.

Отличное замечание.Плюсую.

Это если вес тела остаётся на месте.
При изменении веса тела, количество белка и жира тоже меняется.

При неизменном весе белок и жир не меняется, потому как их количество берётся от веса тела.
Белки и жиры несут незаменимые вещества телу, то есть те, которые не могут быть синтезированы в теле человека.
Углеводы при этом не являются незаменимыми для тела.
Всё что дают углеводы тело синтезирует само при необходимости из других веществ.

ОК, я тебя переплюнула по терпению. Дошла до 2200, вес плюсанул, но не постоянно, опять минус 300.
Я, в общем-то, психанула. Сейчас Кд, и ухожу на 1800.
Лен, совет, время не трать, плюсуй по 100 р в неделю при минусе и нуле.При плюсе тормози... При твоих нагрузках дойдешь по более моего. Главное, не психуй и не тормози. Пока поднимаешься,старайся нагрузку держать ровно. А потом будешь худеть при более комфортной калорийности, чем 1600((((

Наташ, я пока к овер 2000 морально не готова. в следующий раз, скорее всего, пойду дальше. явно ведь не последний плюсовой зигзаг у меня на пути к цели. сейчас на 2000 остановлюсь.
рада читать, кстати, совет повышать от тебя ))

izevika ... ты я так понял на УЧ но фигаришь гликогеноистощающий тренинг как в УД ... я тут запропастился конечно ... но не расскажешь в двух словах о нынешнем своем режиме питания и тренинга?
Привет

о, блудный сын вернулся )).
привет, Дим.
УЧ+гликогенистощение были у меня всего 11 дней, т.е. 6 тренировок. потом повышение калорийности до поддержки и сплиты с более интересными для меня весАми.
рост углей дал плюс, надеюсь, что воды. с сегодняшнего дня пошла обратно на снижение.
и раз уж ты тут, чтобы не рыть в дневнике, как часто надо повышать до поддержки? каждые 6 недель дефицита?

да времени на все не хватает ))))

так, а сейчас то у тебя какой режим существования?

перерыв нужно делать в зависимости от т.н. диетической категории .. т.е. % жирности в тушке
Диетическая категория и продолжительность диеты без перерыва
Диетическая категория 1 - через 4-6 недель диеты
Диетическая категория 2 - через 6-12 недель диеты
Диетическая категория 3 - через 12-16 недель диеты

Но в среднем, на практике каждые где то 8-12 недель стоит делать полноценный 2х недельный перерыв.

1700 ккал с сегодня, вторая неделя с 4 четырьмя тренями в зале, 13 тыс. шагов ежедневно.


нормальный такой разброс ).
спасибо ), я знала, что ты точно знаешь, где это взять ).

ну между первой и третьей категорией тоже разброс по жиру в тушке ниипический ))))

что то тут намудрили с функционалом ... ни цитат нормальных сделать ... ни имя вставить ... или это я не втыкаю?

в окне ответа есть кнопка "вставка цитаты". жмешь ее, копируешь текст, который хочешь процитировать, вставляешь в тег цитаты.
пока так.