izevika,
Всё зависит от того, когда ты собираешься тренироваться, если сразу как проснулась, то натощак, если не сразу, то проснулась сразу поела, через два часа начала крутить педали.

Кстати, во время моего детства был такой забавный продукт, Энпит, кажется, назывался. Если перевести на сегодняшний язык - тот же гейнер. А ведь это было детское питание. Так что то, что вы называете "спортпитом", при условии качественного производителя, намного безопаснее мяса с рынка)

А что, сухое молоко никогда не разводили?

раньше я делала как - встала, кофе и на велик. через час творог.
потом здесь попалась статья про окружение кардио белками. график изменился - встала, кофе, 2 белка, карнитин, полчаса и на велик. через час творог.
т.е. мне щас лучше вернуться к первому варианту?








помню что-то из трудного детства )).


я, конечно, по инет-магазам спортпита лазила, там такие вееедра с этим белком! мне бы маленькую баночку, попробовать... а друг не вкусно?


короче, чем больше пишу, тем отчетливей понимаю, что все это похоже больше на отмаз, чем на разумную аргументацию ))).


Марина,
вы в какой-то теме писали про ISO 100, по-моему? он подойдет для утреннего перед_кардио и дневного после_силы?

если тебе так удобней, то да лучше.

Да - он довольно быстро усваивается.
А для
лучше бы протеин классический, конечно, но как вариант - можно.

Есть же и не такие большие - у того же Диматайза.
Да вкусный он, вкусный)

Поддерживаю)

ок, утром натощак.


вернулась из зала. чем бы заняться вместо отмененного кардио?... пойду поем

недолго мучилось старушко в высоковольтных проводах (©) - заказала изолят ванильный, сегодня привезут, завтра буду педальки крутить уже по науке заправленная )).


меню на завтра:
изолят 106 25

КАРДИО 45 мин

11.30
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5

12.30
греча 50 156,5 12,6 3,3 62

15.00
яблоко 400 168 1,6 1,6 40

16.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6

18.00
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75

20.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4

22.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5

00.00
2 белка 22,2 5,5


ИТОГО Ккал1337,9 Б157,75 Ж35,75 У142,15


переделала - в 12.30 после кардио - огурец 300 гр, а гречу сдвинула на попозже, на 14.00, подальше от кардио

как оказалось, и правда вкусный )). котяра пришел, с интересом понюхал шейкер, облизнулсо плотоядно... к счастью, больше никто из семейства интереса не проявил, значит, ни с кем делиться не придется! )))


планчик на завтра:
9.00
греча 50 156,5 12,6 3,3 62

11.30
яблоко 400 168 1,6 1,6 40

13.00
миндаль 40 258 7,2 24 5,6

14.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5

15.00
СИЛА 40 мин

15.45
изолят 106 25

17.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4


18.00
огурец 300 46,2 2,4 0,3 9

20.00
мор.капуста 250 30 1,25 1,25 3,75
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4

22.00
творог Valio 250 162,5 27,5 0,75 10,5

00.00
2 белка 22,2 5,5


ИТОГО Ккал1384,1 Б160,15 Ж36,05 У151,15

Даже по грубым прикидкам у меня получается 1568 ккал. Вы в какой программе считаете?

калорийность я беру или отсюда http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php,
или собссно с пачек продуктов. а итого считается экселем. пойду формулу проверю.

Электродрель,
спасибо за бдительность )).
и со мной можно на ты ).


так, иду в калькуляторы, считаю исходя из текущего веса:
Основной обмен веществ:
1467
Обмен веществ с учетом физической активности:
2274
т.е. чтобы худеть, мне надо 2274-500=1774 ккал.

вопрос - мне нужно уменьшить количество еды или просто найти ошибку в формуле и продолжать есть на 1500?

izevika,



Вот хорошая таблица калорийности
http://health-diet.ru/base_of_food/

Там можно и просчитать или калькулятор Поповой скачайте.

Электродрель,
ну реально, чего делать-то?

и я эту галю.ру проверяла уже несколько раз - и вручную считала калорийность сложных блюд, и с другими таблицами сравнивала, галя не врет ))

Ну вот стала проверять в первой строчке уже ошибка
в 50 г гречи нет 62 гр углеводов.

ой, это я криворучка, не ту цифирь в эксель занесла

izevika,
вот поэтому удобнее пользоваться программками, в тот же кальк поповой внести свои продукты и все.

я его скачала, стала пользовать, увидела, что там нет многих продуктов, которые я ем, приходилось их самой туда заносить. это не показалось мне удобнее, чем галя.ру.
наверно, надо дать ему еще один шанс, раз весь фитфан на нем ))

пересчитала в кальке поповой:
Итого: 2215г 1464,4кк 169,7г 37,0г 109,4г

9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО

11:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8

14:00
гречневая крупа 50 167,5 6,3 1,7 31,1

15:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

16:00
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

18:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
кальмар вареный 100 153,5 0,0 0,0 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

20:00
белые грибы 30 6,9 1,1 0,5 0,3
кальмар вареный 100 153,5 0,0 0,0 0,0
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8


22:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

23:30
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

Итого: 2315г 1580,9кк 130,1г 31,8г 113,9г


а пока в кальмары грибы еще не напиханы, мож, кто-нибудь подскажет, феншуйно так над морепродуктами издеваться?
или кальмары отдельно,

грибы отдельно?

изменила немного менюшку на сегодня:

9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

11:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8

14:00
перловая крупа 50 160,0 4,7 0,6 33,3

15:00
яблоко 200 74,0 0,4 0,6 16,0

16:00
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

18:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
кальмар вареный 100 153,5 0,0 0,0 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

20:00
белые грибы 30 6,9 1,1 0,5 0,3
кальмар вареный 100 153,5 0,0 0,0 0,0
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8

22:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

23:30
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2015г 1392,4кк 106,8г 27,6г 100,1г


и блин-блинский, как-то мне голодно вечерами. причем, именно голодно - не хочу никаких вредных ништячков, которые дома в избытке, хочу орехов, яиц, курятины... т.е. реально ЕСТЬ хочу, а не просто пожевать.
я ваще сова - ложусь в 2-3 часа, а последняя еда - 2 белка где-то в полночь.

товарищи, как думаете, можно увеличить вечерние приемы мяса (куры, рыбы, кальмаров, что там попадет) до 150 грамм?

я могу рыбы на ужин и 250 навернуть легко.

Глядя на рацион, не удивляюсь))
Белки - должны быть перед сном! Натурально - то есть за 15-20 минут до сна. А не за 2-3 часа))
За 2-3 часа должна быть последняя полноценная еда. То есть если ложитесь в 3, то и покушайте нормально в 12. Не каши, конечно, навернуть, да и жирного я б уже избегала, а вот приличный кусок рыбы с овощами - пожалуйста! Творога - вэлкам!

Да и в 20 - что за порция? 100 грамм кальмаров - пффф. Через час жрать захочется =)
Кушайте достаточно, тогда и жрать хотеться не будет!

Электродрель,
Гейл,
уррра!!!

я про белки думала, что это их надо за 2 часа до сна, а не нормальную еду. с этой новой информацией жизнь станет интереснее )))

значит, на сегодня будет так:


9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

11:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8

14:00
крупа овсяная 50 172,1 5,5 3,1 32,7

15:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

16:00
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

18:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
кальмар вареный 100 153,5 0,0 0,0 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

20:00
огурцы грунтовые 300 42,0 2,4 0,3 7,8
кальмар вареный 200 307,1 0,0 0,0 0,0
белые грибы 40 9,2 1,5 0,7 0,4

22:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

02:00 яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2325г 1634,4кк 108,4г 30,8г 115,6г

девачки, давайте на ТЫ!!! я прям категорически настаиваю ))

Без проблем! ;)

ну вот сложи 108 и 115, помножь на 4, а потом прибавь 31*9. Никак 1634 не выходит. 1200 не наскребается даже... Надо ошибку искать =/



Угу, вот и ошибка.