Ну там скока сможешь уже повторов осилить

на плечах и опорной ноге. нормалёк. жопе и заднему бугага бедру кранты по итогу)))

Электродрель,
cicily,
так, я вас поняла. и про себя жалеть, и вообще ).
вы мне скажите, в плане жопы, что лучше - больше вес/меньше повторов или меньше вес/чтоб жгло?

я за большой вес на 10-12-15 повторов

Нуачо, вон мы в воскресенье навешали 60 кило в смит и подъём таза на 15 раз легко пошёл, а хотели по 12 раз сделать. Крепкие копилки могут больше))

лет сто его не делала) Не жалуюсь.

У меня трени вообще на ноги, но всегда добавляю обратные выпады в Смите (вот с платформы хочу попробовать!) или Махи в кроссовере.
На и то и то сил не хватает обычно.
Жэ отваливается.

Мне тут одна клиентка жаловалась, что никак ей не пробить попу, тока ноги чует.. И у нее реально квадры - ппц, а попа так себе. Одна трень и она два дня ходила восторгалась, КАК у нее попа болит.
Имхо, жалеете вы себя, мадам.

Кстати, тягу сумо не пробовала? Или колено не?

Жопомонстры или монстрожопы?



Это все потому Галя, что у тебя конечности длинные (длиннее чем у меня точно) и в приседе у тебя все че надо задействуется. У коротконогих чуть по другому.

хотайронсракотанс)))

прям готовый ник для кого-нибудь )))



ну чо жалею-то, чо сразу жалею ). с трени ног отползаю на неуверенно стоящих. и потом весь день такоооое состояние волшебное. так что что-то там у меня работает, только не ощущается нифига ). хотя мне кажется, что жопа подобралась немного. все еще седалище и не для фотосессии, но появились, как это сказать, закругления между жопой и ногами )). отделилась она от ног. вот ).



я делала с гантелей, 23 кг был максимум, до того, как колено заболело. больше не делала.

а со штангой с 30-40 кг можно сразу начинать ;) Вот где попа с приводящей просто ВОЮТ.
За коротконогих ничего не скажу, но сейчас от приседа у меня болит исключительно квадра. Ибо она у меня самая отстающая часть и банально не вытягивает большой вес. Попе моей уже надо ЗНАЧИТЕЛЬНО больше, поэтому для неё у меня другие упры(( База на ноги + изоляция для пятой точки. "Спасибо" как раз рычагу из-за длинных конечностей.

izevika,
вес поднимать нужно постепенно и важно соблюдать технику.
Все травмы от неправильного исполнения.

так в чем жалобы-то тогда?
Что не болит? Да забей ты, рост попы не от боли зависит)))
Что не за два месяца - Усманова? Ну так блин не так это все и быстро. Раз прогресс есть, значит норм все!

это скорее выжиг гликогена чем на рост жопы ))))

споров много что важнее ... вес, или время под нарузкой (неважно с каким весом) ... но без стимула мышца расти не будет ... я бы на твоем месте делал бы ставку на вес ... и работать с ним в прогрессии (выбрала вес с которым можешь сделать 6-8 повторов не в отказ .. т.е. как минимум должен быть запас еще на одно повторение и фигаришь с ним ... как только четко вытягиваешь всегда 8 повторов .. ну т.е. хорошо идет на следующих тренях .. добавляешь немного вес, с которым опять же можешь выполнить заданное кол-во повторений .. не можешь выполнить заданное кол-во повторений с новым весом, а делаешь меньше (ну например не 8, а 6 раз), работаешь с этим весом, пока не делаешь четкие 8 не в отказ ... ну это одна из схем .. там их много ... но для начала вполне) ... и нафик тебе сейчас все эти изоляционные упры?

Возьми штангу (не смит .. а нормальную штангу), поставь ноги шире плеч и приседай глубоко ... жопой в пол (тока мне не надо говорить про убивание коленок и прочее ... соблюдаем технику ... и все будет гут с коленями) .. теже плие с весом ... становая тяга с работой в целевой амлитуде (румынка, суммо), хиптрасты с весом (с блином, штангой и пр.) - и везде с тяжелым весом .. вес должен расти ...

я не знаУ чего там ты не можешь пробить ... у меня "жопа" частенько болит после тренировки ног (например от приседание с широким поставом ног со штангой, от становой, от RLC (рашн лег кёрл - хотя там конечно больше задняя поверхность бедра .. но упро при растяжении мышц захватывает и жопу тож хорошо), выпады (со шт, с гантелями), хиптрасты ...)

короче ... короче )))

Гейл,
ок, верну сумо в программу, посмотрю реакцию и колена, и жопоног.



да-да, все это знаю, поэтому веса небольшие, хочу быть уверена в технике. тренера у меня нет, иду по собственным ощущениям.

Ты чо, Дим, попутал? База - кому она нужна? Тяги, присед... Тоже мне, выдумал! Коротконогие вон, особенности у них, панимаешь ли, не работает там в базе ничо, не растет! Убицца в Смите до потери пульса - и вот тебе суперкопилка (бохмой, ну и слово...)

А если без шуток - у Лены УЖЕ проблема с коленом, поэтому базы она, как я поняла, избегает.

не болит. все болит - жопа не болит. я знаю, что боль - не показатель роста, но хотя бы показатель того, что я до мышцы достучалась. или нет?
и я как бэ немного в адеквате, понимаю, что на дефиците роста ждать не приходится.



присед и румынка - не база что ли? я дак в полной уверенности, что базу делаю.

Так чего тогда тяги сумо боишься, если приседаешь со штангой? Тогда это я видать упустила, сорри.

чтобы решить проблемы с коленями - неразумно избегать упражнений в которых они задействуются ... бравировать с весами конечно не стоит пока есть проблема ... но постепенно увеличивать нагрузку необходимо ... собственно ту же тягу Кинга например используют в качестве упражнения для реабилитации и восстановления баланса в мышцах-стабилизаторах, окружающих колени.
Тем самым нагружая проблемную область мы даем сигнал мозгу и телу, что эта область нам необходима для надлежащего функционирования, и восстановление идет быстрее (собственно говоря вон того же Дикуля возмем ... Валерий Локтионов не раз описывал и в своих видео рассказывал, что он приседаниями травмы коленей в итоге если не устранял .. то существенно улучшал процесс заживления ... я конечно не они ... но на себе готов подтвердить такого рода эффекты и с коленями с тазобедренными суставами) ... ну короче, блюдем технику строго ... и все у нас будет хорошо ...
Да и приседания тоже хороши ... ну пусть не глубокоЖопой в пол .. но до паралели .. но техника .. техника прежде всего ...


"база" это вообще не совсем корректное понятие ... ну да не суть ... назовем по прежнему "базой" )))

база-база .. вопрос в технике исполнения .. в рабочих весах и их росте ... в типе тренинга ...

согласен что болеть не обязательно должно ... но если берешь вес в том же приседе .. с которым вроде как более или менее уверенно садишься .. а раз эдак на 6 ноги трясутся при движении вверх и при прохождении мертвой точки глаза выпучиваются потому что приходит шальная мысля, что "ипать ща не встану" ... и так три-четыре подхода ... через сутки почти всегда все чувствуется )))

о, слово новое ).



да я после травмы ее и не делала больше. после того, как снова стала приседать, про нее просто не вспомнила. во вторник ноги, попробую.
и мост тоже попробую в смите с весом побольше привычных 10 кг.



я все хочу на видео снять присед и румынку. если в остальных упрах я более-менее уверена, то эти два меня смущают немного. и все как-то не получается.



я пока с таким весом на приседе не рискую.
вот с румынкой да, бывает, что ща не вытяну. но ниччо, вытягиваю.

есть еще Pull Through (похоже на мах гири, только с эспандером или в Хамере)

Znatok Ne,
да, я уже погуглила, нашла видео к этому новому слову