Традиционное приветствие - читаю вас несколько месяцев, созрела выйти из тени... Итак, моя долгая и слегка печальная история:

3 года назад мой вес был 83 кг, размер одежды 52-54. Однажды посмотрела на себя трезвым взглядом, ужаснулась. Начала питаться в рамках 800 ккал/сутки. За 2,5 года вес снизился до 63 кг. Отлично ушли объемы - с 52 размера до 46.

Потом я несколько расслабилась, вес поднялся до 67 кг. В сентябре 2011 начала заниматься силовыми тренировками. Вес несколько увеличился, связываю это, само собой, с небольшим "утяжелением" мышц. В декабре 2011 попалась книга по питанию с учетом БЖУ. Благодаря ей полностью пересмотрела подход к рациону, стала считать не только калории, но и баланс БЖУ. К силовым добавила 3 аэробных тренировки в неделю.

И с весны началась какая-то фигня.

В марте купила домой велотренажер и с тех пор 6 дней в неделю (за искл. 2 недель болезни) занимаюсь по 45 минут, с утра, натощак, выпив кофе и 2 табл. карнитона. Занимаюсь реально до седьмого пота. Силовые продолжаю 3 раза в неделю.

Вес с марта увеличился до 70-71 кг, жировая складка на животе никуда не делась, объемы стоят на месте. В апреле-мае экспериментировала с диетой "3 кулака", но от нее вес только увеличился. В конце июня психанула, вернулась на 800 ккал/сутки. За неделю ушел 1 кг. И снова 70, ни туда, ни сюда.


В июле на все забила, уехала в отпуск в областной санаторий. Питание (по их данным) было 2100-2400 ккал. На ужин зачем-то всегда давали гречку, на завтрак - кашу+второе (могла быть опять же гречка), на полдник булка. В общем, перебор был с углями конкретный. Но вернулась домой через две недели с тем же весом, что и уехала - 70 кг... Была в легком шоке - как так? Увеличила калорийность почти в 3 раза, а на прибавке в весе это не сказалось???

В общем, с начала августа мой ежедневный рацион 1500-1600, БЖУ 150/30/170-200, ем по 5-7 раз в день, курорыботворог, помидоры/огурцы, белки/орехивелотреник 3 раза в неделю, сила 3 раза в неделю, один выходной.

А вес - 70, будь он не ладен, на животе медуза (как очень удачно кто-то из завсегдатаев написал), нервы на пределе. Хочу шоколадный батончик и все бросить нафик ))).

Итак, что же мне делать? Больше/меньше есть? Больше/меньше тренироваться? Просто не торопить события? Ходить на массаж живота? Ритуальные танцы плясать?

Привет!
Ну прежде всего успокоиться и перестать неврвничать. Жир на животе это еще показатель,что Вы находитесь в стрессовом состоянии.
То что за месяц отпуска Вы сохранили свой вес - это очень хорошо. Тем самым найдена точка отсчета (2100-2400 ккал) от которой нужно нужно плясать. делать небольшой дефицит (20%) + физнагрузка. Главное спокойствие и планомерность, метаний от 800 калорий до 1500 быть не должно.
Контролируйте не сколько изменения веса, сколько основные объмы: снижение объема талии и бедер - основной показатель сброса жира Выложите свои параметры (рост, объемы).
Выкладывайте свои менюшки. Может какие огрехи в них.

Основы питания вы читали?

Основы питания

не меняются в течение месяца (с момента возвращения из отпуска и начала нового этапа контроля вес).
ОТ = 80
ОБ = 100.



да.
оцените, пж, насколько материал усвоен :).
собссно


День кардио:

9.15. 2 белка Ккал 22,2 Б5,5

КАРДИО 45 мин.

11.30
кефир 0% 200гр 58 6 0,2 8
Valio 0,3% 250гр 162,5 27,5 0,75 10,5
миндаль 20гр 129 3,6 12 2,8


13.00
салат (огурец150/помидор150/масло)3) К77,9 Б2,8 Ж3,5 У8,6
курогрудь 113 3,6 1,9 0,4


15.00
яблоко 400 168 1,6 1,6 40



16.00
яблоко 400 168 1,6 1,6 40



17.00
огурец 150 23,1 1,2 0,2 4,5
помидор 150 29,8 0,9 0,3 6,3
активия 1,5% 40,6 3,3 0,9 4,7



18.00
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4
огурец 150 23,1 1,2 0,2 4,5
помидор 150 29,8 0,9 0,3 6,3
активия 1,5% 40,6 3,3 0,9 4,7


20.00
салат 150/150/3 77,9 2,8 3,5 8,6


21.00
огурец 150 23,1 1,2 0,2 4,5
помидор 150 29,8 0,9 0,3 6,3
активия 1,5% 40,6 3,3 0,9 4,7



Valoi зерненый 2%0гр 200 32,5 5 5


00.00
4 белка 44,4 11,1

ИТОГО ККАЛ 1614 Б158,4 Ж36,2 У170,8

День силовой:

9.15.
Valio 0,3% 250 162,5 27,5 0,75 10,5
кефир 0% 200 58 6 0,2 8
миндаль 20 гр 129 3,6 12 2,8


11.30
грейп.400гр 116 2,8 0,8 28




13.00
греча 40 сухой 125,2 5 1,3 24,8
хлебец 20гр 59 2,02 0,46 11,4

Силовая 40 мин.


15.00
яблоко 400гр 168 1,6 1,6 40




16.00
яблоко 400гр 168 1,6 1,6 40



18.00
курогрудь 113 23,6 1,9 0,4
огурец 150гр 23,1 1,2 0,2 4,5
помидор 150гр 29,8 0,9 0,3 6,3
активия 1,5% 40,6 3,3 0,9 4,7


20.00
кальмар.салат100гр 103,7 15,9 4,4 0,1


21.00
огурец 150гр 23,1 1,2 0,2 4,5
помидор 150гр 29,8 0,9 0,3 6,3
тофу 30гр 17,7 2,2 0,9 0,7
масло 26,9 3


Valoi зерненый 2% 250гр 200 32,5 5 5


00.00
4 белка 44,4 11,1

ИТОГО ККАЛ 1638 Б143 Ж35,8 У198

после кардио миндаль не нужен(это жиры же,зачем они после кардио?)


ИМХО, многовато углеводов

ок, уберу сегодня же.



как уменьшить угли, чтобы не страдал калораж, при том, что белков норма, жиров тоже достаточно?

В день кардио нет медленных углеводов (каша, бобовые).
В силовой день я бы также добавила еще кашу (к 40 г.) и уменьшила количество фруктов (у Вас их 1200 гр.).
Также нужно обязательно вводить жирную рыбу и нерафинированное льняное масло, как источники полезных жиров.

а они нужны в день кардио?



рыбу ем раза 2 в неделю. маслом салат заправляю

порция каши нужна каждый день,независимо от того, какая у вас тренировка,это источник сложных углеводов.
уберите фрукты(норма 500-600 гр в день)они тоже не безвредные в большом количестве,сразу снизятся и углеводы, калораж сильно не пострадает, разве что на калорий 100, это не так страшно

нивапрос. вместо одних яблок будет каша.

спасибо :)

совсем убирать тоже не нужно фрукты,снизить просто

я так и поняла
вместо двух приемов яблок будет один прием яблок, один - каши

я фшоке.
два дня делала так, как советовали (Дарья) и sweta1967 - убрала миндаль подальше от кардио и заменила одни яблоки на гречу.
и сегодня минус 500!

продолжаю наблюдение ))

вопрос - с чем может быть связана странная тяга к жирной пище? причем, к допустимой жирной - хочу орехов, желтков, семги слабосоленой...

izevika,
С недостатком калорий в целом и с недостатком жиров в рационе в частности.

Еще с естественными гормональными перепадами

т.е. я смело могу добавить еще миндаля в первой половине дня?
а как же норма 30-40 гр для худеющих, которую я сейчас съедаю? не наедаюсь нормой получается? как в том анеке про три диеты...

Ну если прям тянет можно попробовать какое-то время вылезти за 40 гр Добавьте в рацион желток. За неделю до КД даже 2 в день.
Я сама орехоман , мне помогает. И в желтке много есть чего полезного.

Те же омеги

его можно добавить в ночной омлет? или все-таки на ночь только белки, а желтки гденить в середине дня?

izevika,
я думаю лучше днем, ну или вечером, но не перед сном.

Электродрель,
спасибо :)