можно зеленый чай пить, я в течение дня на работе чашек 5 выпиваю))и дома еще

да мне кроме кофе ничего не вкусно :), вот кофе литрами пить могу.


второй день едва хожу - после выпадов с гантельками в сб оооочень чувствуется попошное окончание .
от приседа со штангой такого эффекта не было никогда. хотя приседаю я с 35 кг, а гантельки были по 6 кг

У меня тоже в приседе работает больше квадра. Для подключения ягодицепсов нужно очень глубоко приседать, сиииильно вынося попу взад ;)
А в выпадах попа прорабатывается офигенно, если правильная техника!

если во время упражнения я чувствую именно "заднюю" мыщцу, это значит правильно?



чота я очкую, Славик ©, так сильно попу взад уносить. вдруг не удержусь )))

Так вот и я =) А с большим весом в приседе это ещё и опасно - там идеальную технику надо.
Поэтому предпочитаю присед до параллели, а попу пробивать на выпадах.

подъём из выпада должен быть именно за счёт подачи попы вперёд. Постараться полностью забрать нагрузку в квадры и вытолкнуть ногу вверх именно попой =)
Вот почему так эффективно делать выпады именно в Смите - там есть возможность увести ноги вперёд, что ещё снизит нагрузку на квадры!
Зато при выпадах с гантелями подключается очень много мышц-стабилизаторов.

знаешь же,что низя его много пить

а я беру меньше вес и приседаю глубоко, хотя нужно будет все равно увеличивать вес)

а вот статические выпады тож эффективны?или лучше все же "выпадать"?

вот вроде так и делаю.



дык знаю, поэтому и всего лишь 3 кружки в день ))



это сколько в кг?

Так нагрузка на колени больше. А я, как лиспаедист, очень берегу свои колени =) Они у меня, увы, не идеальны.

Это как? =) Поясни разницу))

мож, статические - это просто вверх-вниз, а нестатические - с выпадом и возвратом ноги? ну типа вышаги ))

наверно выпады назад имеются ввиду? Я назад выпадаю (мне так со штангой удобнее, а то места мало)

А еще хорошее есть упражнение но для него нужна скамейка или высокая степ-платформа. В руки по гантеле и шаг на платформу, вторую ногу коленом к груди (типа мах) и обратно.

Какие ж это выпады? =) Это присед получается

Так вот это и есть выпады

ну работает-то все равно попа одной ноги, вторые попа с ногой сзади в это время стоят, отдыхают ))

очень даже эффективны! я их делаю, но тут спину по максимуму прогнуть, отклониться назад и вставать именно сзади стоящей ногой, тогда ягодица работает. А еще делаю такое извращенское упражнение: лежа на спине, ноги в коленях согнуты-подъем таза вверх (можно блин сверху присуропить), в верхней точке на секунду-другую зафиксироваться, 50 повторений и попу чуешь в любое время суток

отличное кстати упражнение! "подрезает" снизу ягодицепсы! Блин скорее нужно чем можно (я даже видео смотрела с малюсенькой штангой...ну или очень большой гантелей )

я 10-чку кладу. Ну просто мало ли какие физические данные, потому написала аккуратненько

записала себе в программку. когда буду менять комплекс, обязательно включу

прально! Я сама начинала без всего зато 100 раз. Потом надоело, сначала 5 потом тоже 10. Но да, разы сократились

20 кг

ну выкидываю ногу вперед и пружиню как-бы на одной ноге, потом на следующей))

вообще я делаю обычные выпады,это так для разнообразия думаю делать

ну это больше на растяжку чем на укрепление. А попробуй-ка "разножку"! Это для "разнообразить". Без доп. веса. Из позы выпада БЕЗ помощи рук прыжком встаешь в начальную позу (ноги вместе) и на вторую ногу. Раз 30 попробуй. Очучения непередаваемые

причем, как мне кажется, работать должна ягодица и бицепс ноги, которая сзади. те сначала исходное положение: например правая нога впереди левая сзади и чуть влево, пятка "смотрит вовнутрь", потом сгибая переднюю ногу(выпад) до прямого угла голень/бедро и подъем (за счет мышц сзади стоящей ноги) в ИП


тож попробую