Ради интереса поспрашивай у знакомых девочек калораж при подготовке к соревнованиям. У них нет эффекта?

зачем мне их калораж и витаминки? зачем сравнивать два совершенно разных образа жизни?

чтобы понять, что в краткосрочной перспективе ничего плохого в грамотном подконтрольном урезании калорий нет.

важно не сколько ты тренируешься (хотя для кортизола и гормональных сдвигов в условиях дефицита конечно важно .. но ща не о том) ... важно что ты делаешь остальной день ... а мозг всеми силами помогает сохранить баланс .. т.е. меньше еды .. больше активности в какой из периодов значит в другие периоды нужно компенсировать дефицит .. и сделать меньше чего либо (в том числе организм и гормональный фон корректирует) ... чтобы потратить меньше энергии ...

Не надо снижать еще больше ... просто не нужно слишком долго держать себя в ежевых рукавицах ... и каждые 6-12 недель (в зависимости от степени дефицита и кол-ва нагрузок) делать перерывы в диете .. ну и не забывать про рефиды/ читмилы ... это важная составляющая диеты ...

возможно, чтобы слить воду за несколько дней до сорев, и есть смысл урезать до 1000. можно и вообще не есть. мне это зачем? у меня 7 лишних кг. или 5, или 10. мне какой прок от их калоража и краткосрочной стратегии?


ну вот об этом говорить просто поздно. я с 2009 на той или иной степени низкокалорийного питания была. и нашла выход только здесь, с помощью девочек, которые всеми средствами убеждали меня повышать. а сейчас да, можно и немного снизить снова, что я и сделала где-то месяц назад.
правда, командировки немного мне статистку попортят, но это не важно, потому что больше их не предвидится, т.е. снова все под контролем

Блин
Любое наше действие требует затрат энергии (и психологической в том числе). Любое ограничение давит и ещё больше загоняет в яму.
Если мы говорим о диете, то есть несколько путей создания дефицита: повышение активности или урезание питания.
Дальнейшая стратегия, всё равно, одинакова - постепенное снижение калорийности до приемлемого уровня. Т.е. ты создаешь дефицит, только в одном случае ты ведешь "амебный" образ жизни, т.к. возможно устала от работы, нагрузки и тп и кушаешь мало, а в другом ты обязана ещё отрабатывать повышение калорийности, т.е. пофик, что ты устала, запарилась на работе, нужно уделить время семье, тебе ещё нужно изменить комфортный образ жизни. И каждый раз ты думаешь - нужно пойти куда-нить, или поехать на общественном транспорте, чтобы был больше расход энергии...
ИМХО это может психологически ещё больше человека вымотать. Если куча свободного времени и это не напрягает - флаг в руки. Но это же не единственная стратегия снижения веса.

ну и при чему тут 1000?

Я не настаиваю на этой цифре Все индивидуально и определяется анализируя своё похудение и подход к нему. Но страхи, которые рассказывает Галя сильно преувеличены.
Многие так питаются годами и их рацион состоит из бутера с чаем утром, в обед мяско с овощами и куча сладостей в течении дня. Живут, радуются и не умерли ещё

дак с таким рационом калораж легко может быть 3000к+ )). поэтому и не умерли еще. как при этом выглядят - другой вопрос

так я и рассчитываю на то, что мы с тобой понимаем об условии достаточности питания учитывая физ активность.
Речь именно об том чтобы идти к цели, а это дефицит по ккал.
Создать его можно по разному и держать тоже.


Если вес тела стоял и параметры не менялись, то дефицита не было.
Дефицит определяется уменьшением веса тела.
Это физика, закон сохранения энергии.

ну что, итожим очередной месяц, сравнивая его с предыдущим.
август ккал 1587, вес 71.
сентябрь ккал 1782, вес 70,41.
ползем по-тихому ).
объемы замерю позже, щас немного пухну по естественным девочковым причинам.
уверена, если бы не недельная поездка и отсутствие привычного режима и еды, был бы у меня средний вес за месяц меньше. ну ничего, в моем распоряжении все время мира )

izevika,
Случайно зашла на ваш форум и у меня один вопрос, сколько сейчас углеводов в день кушаете?))

140-150 где-то. и ко мне можно на ты

новая цифра на весах - 69,2. за октябрь пока средний вес 69,7.

вчера в журнале попалась "диета к новому году". смысл: чередование белковых, углеводных, витаминных дней, но не более, чем на 1500 ккал в день.
было бы мне не лень, я бы им написала, что если человек в состоянии посчитать и проконтролировать 1500 в день, то остальные ограничения ему и не нужны ).
у меня все по плану - три силовых, 2 Шона, 1537 средняя ккал. до замеров руки пока не добрались.

кароч, все не так.
разбудили меня сегодня ни свет, ни заря. на автомате взвесилась - 69,2. ура, новый рекорд. потом пошла, еще поспала пару часов, снова взвесилась - 68,8. ура, снова рекорд, пойду еще посплю )).
а на самом деле, я уже это не первый раз замечаю - если встану на час-два раньше, чем обычно, не высплюсь, то вес выше, чем потом, когда досплю. загадко.

гормоны это, а не загадко Вот почему сон ТАК важен, особенно после n лет
я же говорила, что процесс пойдет ;)
Вот и ответ, зачем надо было повышать! Чтобы на тех же 1500 - уже худеть. Я очень за тебя рада!

да-да, я уже стараюсь хотя бы до часа лечь. но иногда искус берет верх и сижу-таки до трех-четырех, но все реже и реже.



Галя, спасибо. в моем результате твоя немалая доля )), вы с Ясей, Дашей и другими девочками мне оч помогли. ну и мальчики постарались, хоть и несколько своеобразно )).
надо было с начала дневника вас слушать, тогда не потеряла бы два года и не мочалила бы организму вхолостую )

izevika
При таком подходе, вес встанет и 1500 кал. Потом куда? На 1300? Потом на 1000? И....? Вы же сохранить потом хотите вес... Или будете сидеть всю жизнь на калораже, при котором похудеете? Единственный и верный путь вам написал Дмитрий:



Как можно без рефидов худеть априори? И сидеть на дифиците годами...

при каком таком? я полгода была на калорийности 1800-1900, я снизила только месяца полтора назад, да и то, благодаря поездке, калорийность за сентябрь вышла выше, чем я планировала.



я вам уже на этот вопрос отвечала несколько страниц назад.



где вы видели мое стремление снижать во что бы то ни стало?



у нас с Дмитрием был разговор про гораздо более низкий калораж, чем тот, на котором я сейчас.



без каких рефидов? вы о чем вообще? я несколько раз писала, что у меня два чита в месяц с ккал 2000+. я в июле на неделю уезжала в отпуск с ккал 3000+, у меня в сентябре была командировка тоже с зашкаливающей калорийностью. вы вообще читаете, что авторы дневников пишут?

C рефидами ясно. Можно узнать БЖУК чит мила? 2000+ это может быть и 2999 и 2001... и чем там калорийность набиралась...


ну это явно зажорство)) не имеещее отношение к ЖЖ.

Ага, читаю. Дата создания ветки достаточно древняя. Задача понял, что не достигнута.

Howard,
блюдете свой стиль, ога? ни коммента по делу, лишь бы выступить?
спасибо, больше не надо.