+100

Я ж про силовые спрашивал. Ты не ответила...
Ты сама могла видеть, что очень многие, в том числе девушки, используют некие "приемы", которые они не афишируют. Поэтому фотографии тебе ни о чём не скажут.
По себе могу сказать, что пока не ввел кардио и не ограничил питание, жир не уходил (или уходил, но ооочень медленно).

да, тогда силовых не было. они появились в 2011, когда я ушла с 800 на где-то 1300.



было кардио в этом году с января по июль. я ведь не спорю, что надо добавлять активность. я просто не хочу снижать до 1000 и ниже.



ну не все же поголовно, чоуж

афиширую во все услышание
свет, позинг, ракурс)

это явно что-то неприличное )))

Лен,давай мыслить разумно.
Что такое колебание веса +/-1 кг.Ничтожность
Ты просто стоишь на месте,когда можно уже было иметь результат.
Ты не эктоморф,не тешь себя иллюзиями,что можно есть много и худеть.
Я упахиваюсь в зале,я много двигаюсь,но не могу позволить себе есть на 2000 и выше и не набирать.


Не знаю никого,кто ест за 2000,весит чуть больше 50 и худел на этом с приличного % жира.
Внешний вид-не показатель того,что человек понимает.

Ты в комплексе смотри. Не по отдельности. Конкретно у тебя нет дефицита. Тебе его нужно создать. Либо большим объемом активности, либо уменьшением питания.
Ты ж об этом не можешь знать со 100% гарантией))
Смотри. Почти все в период, когда хотят совсем избавиться от жировой прослойки, очень режут питание. Да, и до 1000 и меньше у женщин. С ними же ничего катастрофического не происходит...

давай. ты тоже считаешь, что 1500-1600 для меня много?



да как не происходит-то? жир не уходит! вес да, падает. но нахрен он сдался, упавший, при такой фигуре.

Предположим,что твой предел 1800 ккал.С силовыми тренировками.
Чтобы худеть,тебе примерно нужно питаться на твои 1500-1600 ккал и делать параллельно кардио.
Т.е. создать дефицит примерно в 500 ккал калоражем и тренировками.
И поменять полностью систему тренировок.
И вводить кардио постепенно.Сначала одно,потом два,потом 3 в неделю.Пока процесс будет идти.

Сайт русский (мышцы.рф) видимо не дружит с моим браузером.

Попробуйте с главной страницы в разделе статьи, найти статью "Почему не работает кардио? Повышаем эффективность кардиотренировки"
10я страница если что)))


Миша, ты отвечаешь за то, что ты пишешь?
Я лишилась цикла на почти полгода и огрбела кучу проблем на будущее, опустив питание всего лишь до 1300. Причем случилось это ПОСЛЕ того, как я похудела. Из дикой боязни набирать обратно.

Да, кого-то и на 900 ккал не затрагивает и при нормализации питания все возвращается на круги своя, а кому-то и 1 проф сушка выливается в бесплодие на годы. Ты готов поручиться, что у ТС все будет хорошо?
У меня в ИГ десятки девочек, которые стонут "лишилась цикла, что делать помогите".

Мужчины, вы млин хоть иногда фильтруйте базар

Увелич долю жира, зареж углеводы. Чего раскричалась?

имена-пароли-явки пжл. и что такое бесплодие на годы. отсутствие цикла - это уже бесплодие штоле? о_0

Это ты щас мне?
У меня лично 60-80 (а то и все 100) гр жиров и 200 гр углеводов в рационе.

Но ваще, увеличение жиров до 50-60 гр в сутки помогает только тем, у кого
как раз.
И да, 50 гр жиров - это уже половина рациона в 1000 ккал.


Как наткнусь снова в ИГ - я тебе скину.

Бесплодие - это когда даже после возвращения цикла гормональными препаратами (патамушта "повысь жиры" не сработало) - все равно забеременеть не получается.

Я рада за всех тех, кто этой участи избежал. Честно. Искренне и от души.

Спасибо, Галь! Внятно, просто, логично - вполне себе допускаю, что наш очень хитроумный организм может незаметно регулировать траты... Я и не замечу, что затихла...думать громко лень может стать... Не знаю, как на счет нательного датчика ккал или что там было, но вот о браслете, как у Димы, я уже серьезно подумываю...

Причем тут ты? Это мера, чтобы с циклом все было хорошо. Как ответ, что 1300 - ужс ужс) а 1000 - путь на тот свет.
А мы сейчас о тех, у кого изначально все хорошо.
возьми 40. И что ты этим хочешь сказать?

Галя. Не нужно по себе делать глобальные выводы. Да, очень многие женщины едят 1300. Давай от результатов отталкиваться. А их у ТС нет.
Напиши ТС меню и необходимый объём активности. Только без слов - набор продуктов у каждого свой и бла-бла-бла.

ты меня не слышишь? то, что я получила в итоге голодовки на 800-1300, это НЕ результат, это херня. я ведь не просто так не хочу снижать до этих цифр. я там была, мне туда не надо.

Я тебя прекрасно слышу. Разница будет. Любое похудение - это потеря жира. Не нужно тешить себя иллюзиями, что у тебя много мышц и все они уйдут. Ты можешь схуднуть на десяток кг, а после с нормальным питанием набрать тот же десяток, только результат будет лучше, чем сейчас.

кароч, итого.
ккал пока оставляю те же 1500 с небольшим.
пошаманю над меню - разделю белки/угли, жиры/угли, упрощу блюда в целом.
силовые в зале верну в тяжелую плоскость.
ну и табату в незальные дни для того, чтобы
.

да?

Не совсем так ... ВИ (высокоинтенсивное) кардио и НИ кардио это два разных инструмента ... причем оба эффективны ... но для начинающих ВИ кардио - не лучший вид тренинга, хотя бы ввиду неподготовленности ССС.

Ну и тело адаптируется к любому виду стресса и нагрузки ... на постоянном дефиците он еще и совершает метаболическую адаптацию ... а любители изнуряющих многочасовых кардио, существенно усугубляют сию картину, т.к. именно кардио тренинг лучший друг кортизола ... ))))

Ну а так если более глубоко, то особенно в областях залежей т.н. "трудного" жира, очень плохой кровоток, соответственно и мобилизация жиров из таких мест существенно затруднена ... кардио - это отличный инструмент чтобы поспособствовать организму в этом нелегком процессе (ну точнее тело то не особо хочет избавляться от жира ... этого хочет его носитель-содержание ))) ) ...

При чем и НИ кардио и ВИ кардио и к месту и эффективно ...

От активности кровообращения в жировом слое зависит то, как много или как мало адреналина (катехоломин) поступит к жировым клеткам. Низкоинтенсивное кардио, в числе прочего:
- улучшает кровообращение в жировой клетчатке;
- увеличивает аэробную выносливость (что является важным фактором для активности КПТ (карнитин-пальмитоил трансфераза), переносчик отвечающий за транспортировку жирных кислот из крови в митохондрии), чем лучше аэробная выносливость организма, тем эффективнее сжигается жир;
- стимулирует беттарецепторы в кровеносных сосудах и жировых клетках - способствуя увеличению кровообращения в жировой клетчатке, чтобы транспортировать свободные жирные кислоты из жировых депо к различным тканям организма.

Для мобилизации жировых кислот из адипоцидов, организм использует фермент липазу.

Основными гормонами влияющие на активность липазы являются - ИНСУЛИН и КАТЕХОЛАМИНЫ(на повышение или понижение уровня липазы внутри клеток, в том числе влияют и другие гормоны, такие как тестостерон, кортизол, эстроген и гормон роста).

Инсулин подавляет мобилизацию жиров, а катехоламины (в основном) ей способствуют. Инсулин подавляет активность не только липазы, но и снижает уровни катехоломинов. И с точки зрения мобилизации жиров, лучше будет если уровень катехоламинов будет повышен, а уровень инсулина понижен. Этого можно добиться связкой диеты (уменьшаем углеводы и калорийность) и упражнений (повышаем уровень катехоламинов). Также уровень катехоломинов повышен с утра до первого приема пищи.

Собственно низкоинтенсивное кардио и рекомендуется совершать или натощак или при условии что последний прием пищи был за 3-4 часа до тренировки, именно с целью создания условий при которых уровень инсулина будет понижен, а уровень катехоломинов и активность липазы - повышены.

Что касается высокоинтенсивного кардио, то непосредственно в процессе его выполнения, жирные кислоты не мобилизуются (т.к. в качестве топлива используется глюкоза, и тем более, что высокие уровни образующегося лактата "закупоривают" жировые клетки не давая выходу жирных кислот), но зато где то через 5 минут после окончания нагрузки, когда лактат перестает блокировать жировую клетку наблюдается существенное высвобождение жирных кислот в кровь. (Источник: "The Stubborn Fat Solution" by Lyle McDonald).

Кстати, нужно иметь ввиду, что сам процесс мобилизации СЖК , не гарантирует, что СЖК будут обязательно "сожжены" (будут окислены), какая-то их часть снова попадет обратно на "склад" в жировые клетки: в печени и в мышцах свободные жирные кислоты могут быть преобразованы в триглицериды и вновь запасены (чего обычно не случается в условиях диеты, но происходит при избыточном питании) или использованы в качестве топлива.

я об ентом уже который месяц талдычу ))))


да сейчас много уже всяких вариаций фитнес браслетов. Но я к своему как то привык ... он легкий .. незаметный ... немаркий ... непритязательный ... ну это так отступление )))


только не перебарщивай ... на дефиците калорий силовые тренировки нужны для удержания ММ, а так как восстановительные процессы идут ощутимо хуже (недостаток питательных веществ), то тут важно не снижать вес на штанге, но сокращать объем и частоту/периодичность тренинга ...

щас тебя закидают. готовься.