а в чем проблема-то?по углеводам же все в норме, не вижу трагедии), да и съедены до 17.00.

хоть 3 каши, если вписывается в бжу и тренировки

страааашно ))

меню на завтра:

10:00
гречневая крупа 80 268,0 10,1 2,6 49,7

11:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

12:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
морской салат Дальневосточный 250 30,0 1,3 1,3 3,8

13:00
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

СИЛА 45 мин

15:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

17:00 Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

19:00
кальмар вареный 150 133,5 28,5 2,1 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2
морской салат Дальневосточный 250 30,0 1,3 1,3 3,8

21:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00 яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2240г 1525,5 167,6 37,6 124,4

не боись!

да я ваще обнаглела - сижу меню на новую неделю составляю, так там ваще по 100 гр каши за раз!

две прошедших недели были на 1500 ккал. если в пн вес будет в минус (а он, конечно, именно втуда и будет ))), то следующие 2 недели попробую на 1600. а без кашки стока не наесть

я тоже легко могу например гречку упороть за раз 100гр, но пока не максимум 85,лучше поделить в 2 приема

вот именно, калории только за счет углей можно поднять, при учете что мы худеем, жиры то больше 40 нельзя, а белок в принципе тоже много особо не съешь, хотя со следующей недели я планирую угли опустить до 130-140,и увеличить белки,иначе живот так и не уйдет никуда!

что-то я переоценила свои возможности ))).
сварила 80 гр, посмотрела на них и поняла - не осилю. съела полкаши. щас придется выискивать, куда еще одну полкашу воткнуть

ты овсянку или гречу варила?если овсянку, то 80гр. для меня тоже много, а вот гречка пролетает просто))

гречу. нивошло )))


9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО 45 мин

12:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:30
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

14:30
гречневая крупа 40 134,0 5,0 1,3 24,8


16:00
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

17:00
гречневая крупа 40 134,0 5,0 1,3 24,8


18:00
омлет (3 белка, 2 яйца) 160 206,0 12,0 7,0 0,4

21:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
кальмар вареный 150 133,5 28,5 2,1 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

23:00
яичный белок 100 100,0 10,6 0,0 0,0

0:00 яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2315г 1491,3 131,1 37,4 114,5

вес сегодня 69,6 (-200).
ОБ 100 (без изменений)
ОТ 78(-1 см)

ну что так медленноооооо-то, а?

две недели питалась на 1500. мне щас увеличить до 1600? или пока на 1500 остаться?
спала по графику, тренировки по расписанию.
ложиться спать в час вместо трех непривычно, но надо, так надо...


меню на сегодня:

9:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО

11:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

12:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

13:00
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

14:00
хлопья геркулес 70 213,5 7,7 4,3 46,0
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

16:00
омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0

19:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
кальмар вареный 100 89,0 19,0 1,4 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

21:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0

23:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

0:00
яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1554,9 138,3 45,9 153,8

завтра:

8:00
хлопья геркулес 70 213,5 7,7 4,3 46,0
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

9:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

10:30
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

СИЛА 45 мин

13:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0
молоко 0,5% 300 10,5 0,8 0,2 1,5

14:00
омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7

16:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

18:00
печень куриная 150 210,0 30,6 8,9 2,1
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0

21:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0

23:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1574,0 155,0 41,5 150,7

тихо сам с собою... ну и ладно )).

завтра:
9:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО

12:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

13:00 омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0

15:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

16:00
крупа овсяная 80 275,3 8,8 4,9 52,3
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0
19:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
печень куриная 100 140,0 20,4 5,9 1,4

21:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
печень куриная 100 140,0 20,4 5,9 1,4
23:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

0:00
яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1545,2 153,1 33,5 157,3

раз не пишут, наверно все нормально

ничего не понимаю в спортпите, может он еда? но с подъема до первого приема не многовато ли по времени?

тока этим себя и утешаю )))



он легкоусвояемый чистый белок. голода благодаря ему нет ни во время треньки, ни после до творога.


Dolka,
спасибо, что зашли :)

тогда понятно. все верно вокруг кардио белки. сколь после трени не ешь? или сразу кушаешь?

час. иногда чуть больше

izevika,
есть надо сразу после любой тренировки

после силовой ем, вернее, пью изолят тот же, сразу. а вот после кардио, как-то в голове уложилось, что только через час-два есть можно, раньше - тренька впустую

izevika,
После любой тренировки нам необходимы углеводы, потому что:
1. Нам нужно пополнить энерго запасы, если этого не сделать за счёт питания, то организм возьмёт часть из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц, то есть система сдвинется в сторону разрушения мышц, а мышцы нам нужны, так как они являются основными потребителями ккал, если их не поддерживать, то потребление будет уменьшаться, что скажется на процессе похудания, оно будет замедляться.
2. После любой тренировки преобладают процессы разрушения мышц, эти процессы нужно остановить, первый час углеводы пойдут на заполнение энергозапасов, после избыток пойдёт на пополнение того же жира.
Не давая питания организму, ты усиливаешь процесс разрушения, а значит синтез мышц замедлится.
Белковая еда долго не поступит в организм, а значит белок в этих целях бесполезен.
3. Клетки мышц не получат информации на сохранение своёго объёма, так как питания недостаточно, а значит они будут уменьшаться в след за жиром при дефиците в питании, получается что тренировка была бесполезной.
4. Увеличивается скорость и количество доставки питательных веществ и аминокислот в клетки мышц.

Martin,
к сожалению совсем ничего не есть после тренировки очень распространенное ошибочное мнение. выдержка из статьи, на которую вы ссылаетесь, показывает одно из возможных последствий такого отношения к посттренировочному питанию. и это не единственный минус голодания после тренировок. просто уясните такую вещь - белок после тренировки обязательно, иначе сроки восстановления увеличатся (дольше будет сохраняться усталость, пониженный жизненный тонус), а вот скорость обмена веществ (в том числе и жиросжигание) будет снижена.
так что если хотите получать удовольствие от каждой тренировки и не идти в зал, как на каторгу, белок нужно употреблять обязательно)) что касается углеводов, то всё зависит от целей вашего тренинга. в любом случае небольшая порция быстрых углеводов только улучшит усвоение белка

Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела. В результате дополнительного перераспределения кровотока (усиления кожного кровотока и снижения кровотока работающих мышц) происходит повышение теплоотдачи. Доставка кислорода к рабочим мышцам снижается, что ведет к мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной мощности в значительной Мере характеризуются теми же локализацией и механизмами утомления, что и упражнения средней аэробной мощности. Отличие состоит в более медленном наступлении описанных процессов и в большем расходовании жиров, недоокисленные продукты расщепления которых могут поступать в кровь и быть важным фактором утомления.

В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой мощности (средней и ниже) значительную роль наряду с углеводами играют жиры (их относительная роль тем больше, чем ниже мощность упражнения). В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено существенно......

Коц Я.М. - Спортивная физиология

Зайдите в дневник к Морской ночи, там Марина (Букреева) вчера ответила четко).

И достаточно.

Berry,
Марина,
ура, поддержка заглянула )).
а то Сергей меня вчера смутил своими выкладками